22 anos

1,73m

81kg

9.00 - 4 fatias pão integral + peito de peru + 2 bananas

11.00 - lata atum em água + 2 ovos

13.00 - Arroz + carne

15.00 - lata atum em água + 2 ovos

17.00 - (pré-treino) 4 fatias pão integral + peito de peru + 2 bananas

19.00 - 2 medidas whey Optimum Nutrition + 1 medida malto + 5g creatina muscletech

20.00 - Arroz + Carne

23.00 - Atum + claras de ovo + colher de azeite

Digam se tá bom, é o que dá pq em portugal é dificil arranjar certas coisas que no brasil há em abundancia.

E ha um pormenor eu só posso voltar a treinar daqui a +\- 2 meses , será correto fazer essa dieta na mesma??

Abraços

22 anos

1,73m

81kg

9.00 - 4 fatias pão integral + peito de peru + 2 bananas COLOCARIA ALGO COM VITAMINA C PRA QUEBRAR O CORTISOL. ACHEI MEIO FRAQUINHA ESSA REFEIÇÃO PRA UM DESJEJUM. EU COLOCARIA MAIS UNS 500ML DE LEITE AQUI

11.00 - lata atum em água + 2 ovos

13.00 - Arroz + carne

15.00 - lata atum em água + 2 ovos

17.00 - (pré-treino) 4 fatias pão integral + peito de peru + 2 bananas

19.00 - 2 medidas whey Optimum Nutrition + 1 medida malto + 5g creatina muscletech

20.00 - Arroz + Carne COLOCARIA ALGO COM VITAMINA C PRA QUEBRAR O CORTISOL DO TREINO.

23.00 - Atum + claras de ovo + colher de azeite AZEITE EXTRA VIRGEM, NAO SE ESQUEÇA

Digam se tá bom, é o que dá pq em portugal é dificil arranjar certas coisas que no brasil há em abundancia.

E ha um pormenor eu só posso voltar a treinar daqui a +\- 2 meses , será correto fazer essa dieta na mesma?? A DIETA ESTA BOA, MAS SE NAO VAI TREINAR, COMERIA APENAS UMA GEMA PRA NAO TER PROBLEMA COM COLESTEROL

Abraços

Qual objetivo??? Assim fica dificil te fala direitinho!!!

O objectivo é hipertrofia mas esse mes sem treinar ta a foder tudo,

tou farto de perder braço.