Altura: 1,82

Peso: 90kg

BF: Aprox 27%

Objetivo da dieta: cutting

Se tiverem alguma sugestão por favor falem!

Obrigado!

Acho que no pós treino você poderia colocar uns 40 g de malto

e comer o peito de frango 30 minutos depois do pos liquido

Acho que no pós treino você poderia colocar uns 40 g de malto

e comer o peito de frango 30 minutos depois do pos liquido

Mesmo pra quem quer perder peso é interessante tomar Malto? Estou tentando diminuir os carboidratos.

Quanto ao peito de frango 30 minutos depois do pós liquido, anotado! Farei isso! Obrigado!

Água tu não precisa contabilizar, apenas tome seus 3~4 litros diários.

Idéia: aumente a proteína do ALMOÇO, não faça refeição pré treino e aumente as kcal do pós e da ceia, assim terá uma "noite mais anabólica" e não vai dormir vazio.

Mais ou menos assim:

Pós treino - 1 ou 2 bananas+30gr aveia+200ml leite desnatado

Ceia - 3~4 ovos inteiros+queijo.

Tu colocou um gasto diário de 2000kcal sendo que pesa 90kg com 1,82m e ainda treina. Teu gasto deve se aproximar de 3000kcal para manter o peso.

Começou a treinar quando? como é o volume de treino?

Água tu não precisa contabilizar, apenas tome seus 3~4 litros diários.

Idéia: aumente a proteína do ALMOÇO, não faça refeição pré treino e aumente as kcal do pós e da ceia, assim terá uma "noite mais anabólica" e não vai dormir vazio.

Mais ou menos assim:

Pós treino - 1 ou 2 bananas+30gr aveia+200ml leite desnatado

Ceia - 3~4 ovos inteiros+queijo.

Tu colocou um gasto diário de 2000kcal sendo que pesa 90kg com 1,82m e ainda treina. Teu gasto deve se aproximar de 3000kcal para manter o peso.

Começou a treinar quando? como é o volume de treino?

Saquei. No caso eu comeria isso em vez de tomar o whey, no pós treino, certo?

Não posso tomar o whey em vez dos ovos + queijo?

Obrigado!

@Edit:

Quanto ao treino, comecei a treinar dia 2 desse mês. Faz muuito pouco tempo mesmo. Bom, meu treino é só A ainda. Faço um pouco de musculação e 35 min de aeróbico (esteira).

Editado 11/01/2012 às 22:38 01/11, 2012 por souchity (veja o histórico de edições)

Como você começou a treinar agora , acho que você não precisa tomar suplemento não,

pode cortar esse whey ai

o mais importando em perder peso é a dieta e o aerobico !

O que eu coloco então pra substituir a proteína do whey? Albumina?

Arroz com feijão e grão de bico. Carnes em geral.