sanchezgabriel94 Postado Dezembro 28, 2011 às 16:53 Postado Dezembro 28, 2011 às 16:53 Idade: 17 Altura: 1.82 Peso: 63 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDE com super série Séries: Grande parte pirâmide 3x12 10 8 e 3x 10 8 6 SEG= A - Peito/Triceps 4 exercícios Peito e 3 Triceps TER= B - Costas/Biceps 4 exercícios Costas e 3 Biceps QUA= C - Ombro/Pernas 4 exercícios ombro e 5 pernas QUI= D - Biceps/Triceps (SUPER SÉRIE) 3 exercícios cada membro alternando entre biceps e triceps SEX= E - Peito/Costas (SUPER SÉRIE) 4 exercícios cada membro alternando entre peito e costas SAB= OFF DOM= OFF Esse é o novo treino que meu instrutor passou... O que acham?
Martinek Postado Dezembro 28, 2011 às 17:32 Postado Dezembro 28, 2011 às 17:32 Eu acho que você deveria processar seu instrutor. Sou Advogado, se quiser me procure. Com 17 anos, 182cm, e 63 kilos, vc jamais irá conseguir seguir um treino desses, e se conseguir, será levantando varetas, e não pesos de verdade. Procure no fórum por treinos ABC, ou Stronlift 5x5 (que seria o melhor para vc), leia bastante, e monte um treino você mesmo.
Jota Nunes Postado Dezembro 28, 2011 às 17:37 Postado Dezembro 28, 2011 às 17:37 Cara, quem passou este treino para você é instrutor de quê???????? O cara pode ser instrutor de qualquer coisa, menos de musculação.
sanchezgabriel94 Postado Dezembro 29, 2011 às 03:11 Autor Postado Dezembro 29, 2011 às 03:11 É cara, depender de instrutor é fogo... Dei uma olhada no stronglift, achei legal, mas estou pensando em outros métodos. Fico em dúvida entre ABCx1 ou x2 e o ABCDE (apenas um membro por dia) tem o ABoffCD também... Pesquiso bastante sobre metodologias, mas é difícil achar algo concreto, cada um diz uma coisa. Se alguém puder dar uma força, sem compromisso, ficarei muito grato!
Visitante usuario_deletado17 Postado Dezembro 29, 2011 às 03:22 Postado Dezembro 29, 2011 às 03:22 Pela tua altura \ peso deve treinar a pouquissimo tempo. Então eu recomendaria o 5x5.... Mas se não quer fazer mesmo. ABC2x é melhor pra quem tá começando
sanchezgabriel94 Postado Dezembro 29, 2011 às 17:13 Autor Postado Dezembro 29, 2011 às 17:13 Tô treinando fazem 8 meses, sempre no limite... O problema do ABCx2 é que tem que ir sábado, e sábado pra mim fica difícil... Tava pensando no ABoffCD Seg= A - Peito , ombro Ter= B - Costas, trapézios Qua= Folga Qui= C - Coxas e panturrilhas Sex= D - Bíceps, tríceps (super série com drop-set na ultima) Sáb= Folga Dom= Folga 4 exercícios musculo grande 3 exercicios musculo pequeno O que acham?
Martinek Postado Dezembro 29, 2011 às 17:23 Postado Dezembro 29, 2011 às 17:23 Tô treinando fazem 8 meses, sempre no limite... O problema do ABCx2 é que tem que ir sábado, e sábado pra mim fica difícil... Tava pensando no ABoffCD Seg= A - Peito , ombro Ter= B - Costas, trapézios Qua= Folga Qui= C - Coxas e panturrilhas Sex= D - Bíceps, tríceps (super série com drop-set na ultima) Sáb= Folga Dom= Folga 4 exercícios musculo grande 3 exercicios musculo pequeno O que acham? Essa divisão fica muito boa. Treinar 6 dias na semana é um absurdo, nem fisioculturista profissional faz isso fora de época de comeptições...
Rafeiro Postado Dezembro 29, 2011 às 17:44 Postado Dezembro 29, 2011 às 17:44 ahdasuhduas, bando de instrutor fdp hein, ainda se denominam instrutores.. isso que da muita raiva, ta igual médico e advogado hoje em dia, qlqr um vira e passa qlqr coisa pro cara usa ihiohri mas cara o melhor msm seria 5x5, além de tu construir uma forca legal, tu vai construir massa, e assim que tu já tiver um bom controle de peso e forca, tu já pode partir pro abcde ou qualquer outra divisao que quiser, mas dieta acima de tudo!!
sanchezgabriel94 Postado Dezembro 29, 2011 às 18:19 Autor Postado Dezembro 29, 2011 às 18:19 Pior velho, os caras são bem sem noção hahaha Acho que vou dar início a esse treinamento que fiz e deixar o stronglift para o ano que vem... A dieta, suplementação e descanso já tá ajeitado, agora só preciso colocar os exercícios no ABoffCD. Vou montar aqui e depois posto. Abraços ao pessoal que deu uma força!
sanchezgabriel94 Postado Dezembro 29, 2011 às 18:41 Autor Postado Dezembro 29, 2011 às 18:41 Tá aí, o que acham dos exercícios e da quantidade de exercícios? Seg= A - Peito , ombro Supino Reto 3x 10 8 6 Supino Inclinado 4x 10 8 8 6 Supino Declinado 3x 8 Crossover (DROPSET) Elevação Lateral 3x 10 Abdução/Adução de Ombros 4x 8 8 6 6 Elevação Frontal 3x 10 Ter= B - Costas, trapézios Pulley Posterior 3x 10 8 6 Pulley com triangulo 3x 10 8 6 Pulley Fechado Unilateral 3x 10 8 6 Remada Sentado 4x 10 8 8 6 Remada Alta 3x 8 bi-set com Encolhimento 3x 10 Qua= Folga Qui= C - Coxas e panturrilhas LegPress 3x 12 Extensora 3x 10 Flexora 3x 12 Panturrilha no Multi 3x 15 Panturrilha Sentado 3x 12 Sex= D - Bíceps, tríceps (super série com drop-set na ultima) Rosca Scott 3x 10 8 6 Tríceps Testa no cross 3x 10 8 6 Rosca Concentrada 3x 8 Tríceps pulley 3x 10 8 6 Rosca Direta no cross (DROPSET) Tríceps corda (DROPSET) Sáb= Folga Dom= Folga
Visitante usuario_deletado17 Postado Dezembro 29, 2011 às 18:48 Postado Dezembro 29, 2011 às 18:48 Vc tem 1,82 de altura e 63 kilos? E treina a 8 meses? Vc pode fazer qualquer treino do mundo q não vai crescer. Tua dieta deve ser um horror (sem ofensas) Mas em 8 meses já era pra vc ter aumentado pelo menos 10 kilos. (Não vai me dizer q vc pesava 52 pq se não vc era anorexo) Como é tua dieta?
sanchezgabriel94 Postado Dezembro 29, 2011 às 19:00 Autor Postado Dezembro 29, 2011 às 19:00 Cara, começei a malhar tinha 54 kilos, tô com 62 agora. Aumento de 8 kilos... Era muito magro cara, na moral. Tinha 21 de braço, agora tô chegando em 28 A dieta tá +- com 3000 3500 calorias
Visitante usuario_deletado17 Postado Dezembro 29, 2011 às 19:12 Postado Dezembro 29, 2011 às 19:12 (editado) 54 quilos... MANO! Tu era só a tripa, foi mal então. 8 kilos não tá perfeito (ninguém é perfeito), mas já é uma melhora MUITO BOA em 8 meses. Bem. Eu curto ABoffCD Ou então AB C AB Sendo C totalmente dedicado para as pernas Editado Dezembro 29, 2011 às 19:13 por ranzo159
sanchezgabriel94 Postado Dezembro 29, 2011 às 19:16 Autor Postado Dezembro 29, 2011 às 19:16 Tipo, antes de frente parecia que tava de lado, e de lado parecia que já tinha ido embora hauahuahauha O que achou dos exercícios cara? Precisa mudar algo? Seg= A - Peito , ombro Supino Reto 3x 10 8 6 Supino Inclinado 4x 10 8 8 6 Supino Declinado 3x 8 Crossover (DROPSET) Elevação Lateral 3x 10 Abdução/Adução de Ombros 4x 8 8 6 6 Elevação Frontal 3x 10 Ter= B - Costas, trapézios Pulley Posterior 3x 10 8 6 Pulley com triangulo 3x 10 8 6 Pulley Fechado Unilateral 3x 10 8 6 Remada Sentado 4x 10 8 8 6 Remada Alta 3x 8 bi-set com Encolhimento 3x 10 Qua= Folga Qui= C - Coxas e panturrilhas LegPress 3x 12 Extensora 3x 10 Flexora 3x 12 Panturrilha no Multi 3x 15 Panturrilha Sentado 3x 12 Sex= D - Bíceps, tríceps (super série com drop-set na ultima) Rosca Scott 3x 10 8 6 Tríceps Testa no cross 3x 10 8 6 Rosca Concentrada 3x 8 Tríceps pulley 3x 10 8 6 Rosca Direta no cross (DROPSET) Tríceps corda (DROPSET) Sáb= Folga Dom= Folga
Visitante usuario_deletado17 Postado Dezembro 29, 2011 às 19:58 Postado Dezembro 29, 2011 às 19:58 Tipo, antes de frente parecia que tava de lado, e de lado parecia que já tinha ido embora hauahuahauha O que achou dos exercícios cara? Precisa mudar algo? Seg= A - Peito , ombro Supino Reto 3x 10 8 6 Supino Inclinado 4x 10 8 8 6 Supino Declinado 3x 8 Crucifixo Crossover (DROPSET) Desenvolvimento com barra Elevação Lateral 3x 10 Abdução/Adução de Ombros 4x 8 8 6 6 Elevação Frontal 3x 10 Ter= B - Costas, trapézios Levantamento Terra Pulley Posterior 3x 10 8 6 Pulley com triangulo 3x 10 8 6 Pulley Fechado Unilateral 3x 10 8 6 Remada Sentado 4x 10 8 8 6 Remada Alta 3x 8 bi-set com Encolhimento 3x 10 Qua= Folga Qui= C - Coxas e panturrilhas Agachamento Livre LegPress 3x 12 Extensora 3x 10 Flexora 3x 12 Stiff ou agachamento good morning Panturrilha no Multi 3x 15 Panturrilha Sentado 3x 12 Sex= D - Bíceps, tríceps (super série com drop-set na ultima) Rosca Scott 3x 10 8 6 Tríceps Testa no cross 3x 10 8 6 Rosca Concentrada 3x 8 Tríceps pulley 3x 10 8 6 Rosca francesa Rosca Direta no cross (DROPSET) Tríceps corda (DROPSET) Sáb= Folga Dom= Folga
sanchezgabriel94 Postado Dezembro 29, 2011 às 21:28 Autor Postado Dezembro 29, 2011 às 21:28 Pronto, já fiz as mudanças e vou começa-lo semana que vem... Valeu ranzo159! Seg= A - Peito , ombro Supino Reto 3x 10 8 6 Supino Inclinado halter 4x 10 8 8 6 Crucifixo 3x 10 Crossover (DROPSET) Desenvolvimento com barra 3x 10 8 6 Desenvolvimento Lateral 3x 10 Elevação Frontal 3x 10 Ter= B - Costas, trapézios Levantamento Terra 3x 8 Pulley Posterior 3x 10 8 6 Pulley Fechado Unilateral 3x 10 8 6 Remada Sentado 4x 10 8 8 6 Remada Alta 3x 8 bi-set com Encolhimento 3x 10 Qua= Folga Qui= C - Coxas e panturrilhas Agachamento Livre 3x 10 LegPress 3x 12 Extensora 3x 10 Flexora 3x 12 Stiff 3x 10 Panturrilha no Multi 3x 15 Panturrilha Sentado 3x 12 Sex= D - Bíceps, tríceps (super série com drop-set na ultima) Rosca Scott 3x 10 8 6 Tríceps Testa no cross 3x 10 8 6 Rosca Concentrada 3x 8 Rosca Francesa 3x 10 8 6 Rosca Direta no cross (DROPSET) Tríceps corda (DROPSET) Sáb= Folga Dom= Folga
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