Estou Malhando a dois anos de segunda à sábado, sempre mudando meu treinamento. Agora faço o Drop Set, que são séries de 12 - 10 - 8 alternando a carga

nas segundas faço aula de abdominal e Pump

nas terças, faço aula de Jump e Pump

e o resto da semana pratico musculação

MEU TREINAMENTO:

Quarta Feira:

Agachamento Paralelo

Triceps Pulley

Mesa Flexora

Gluteo Polia

Abdução ombro 90

cadeira abdutora

Stiff

puxador costa

Quinta Feira:

agachamento afundo

remada baixa

cadeira adutora

leg horizontal

adução polia

triceps francês

flexão de tronco

Panturrilha Vertical

Sexta Feira:

agachamento gaveta

extenção de joelhos

supino vertical

gluteo aparelho

Stiff

hiper extenção lombar

remada aparelho

abdução c/ caneleira

Sábado:

glúteo na barra

Rosca aparelho

rack 45

tríceps corda

Flexão vertical

supino vertical

Panturrilha horizontal

Voador de costas

abdominal todos os dias

tomando suplemento, no primeiro mês estava dando bastante resultado, agora estou com medo de estar fadigando meu musculo. Se alguem tem alguma opinião sobre como muda-lo, por favor, me ajude.

Estou Malhando a dois anos de segunda à sábado, sempre mudando meu treinamento. Agora faço o Drop Set, que são séries de 12 - 10 - 8 alternando a carga

Só corrigindo isso dai é se chama "Piramide ascendente"

Drop set é uma técnica onde vc faz uma série de qualquer exercício até a falha, diminui a carga e continua o exercício até a falha, só que com menos peso.