Martinek, Obrigado por expor sua opiniao!

vou segui-la com ctz!

Já desistiu?

Nenhum modera vai sair fixando qualquer topico que fazem, só depois que ele valer a pena. Ou seja, faça ele todo, ai sim eles poderao fixar.

Sinceramente, eu pouco aprendi com o 1 post, mas se voce fizer tudo que prometeu vai ser de enorme ajuda.

A inciativa é excelente, falta fazer agora =]

Abraço

Eu sempre vejo os treinos de bíceps e tríceps aliados aos treinos de costas e bíceps.

O que é mais correto?

Peito/bíceps e costas/tríceps ou peito/tríceps e costas/bíceps?

Alguns instrutores dizem que sobrecarrega e tals... lembrando q os treinos de peito e costas são feitos em dias diferentes e não tudo no mesmo dia.

Gostei bastante, belo tópico.

Só uma coisa, uma dúvida que me perturba desde q eu comecei a treinar.. no começo meu treino era ABCD, eu tive ganhos mtoo rápidos, pq creio que no começo seja assim pra todo mundo.. Já faz um tempinho q eu estou no ABC e tb tive ganhos bons, mas não como no começo.. o cara ai falou que para ectomorfo (meu caso) é mais recomendável mais descanso.. ABC OFF ABC ou ABCD.. isso é realmente verdade?

Gostaria que alguém postasse um treino de iniciante para mim. sou ectomorfo.

Só estágio pela manhã. ( então tenho tempo de sobra pra treinar)

Gosto de ir pra academia.

Malhava ano passado a 6 meses, direto mais por problemas pessoais tive que parar ;S

Retornei dia 3 de janeiro e de lá pra cá, nunca mais perdi um treino. to pegando pesado e suplementando.

Meu treino ta sendo esse ABC2x ( segunda a sábado )

Segundas/Quintas

Peito,Biceps,Antebraço,Panturrilha

Terças/Sextas

Costas/Triceps/Abdomen

Quartas/Sábados

Perna,Ombro, Panturrilha.

O que vocês acham ? CRITICA É SUPER BEM VINDA! e se precisa melhorar, passa um TREINO ótimo pra mim ai!

agradeço a todos!

Sou ectomorfo,gostaria saber se posso usar esse treino ? Segunda=A Quarta=B sexta=C,é assim que devo treinar?Desculpem a ignorância.

45 segundos entre os exercícios, 1:30 entre as séries)
(3 séries de 10 repetições)
A-Peito e Tríceps (segunda-feira)
Supino Reto
Supino Inclinado
Supino Declinado
Voador Peitoral
Tríceps Extensor
Tríceps Corda
Extensor com barra reta, pegada supinada

B-Costas e Bíceps (quarta-feira)
Pulley por Trás
Pulley pela Frente
Remada Baixa
Pulldown
Rosca Direta c/ barra
Rosca Scott c/ barra
Rosca Martelo


C-Ombro Trapezio e Perna (sexta-feira)
Agachamento Smith
Legpress
Extensor
Flexor
Panturrilha em pé na máq.
Panturrilha sentado na máq.
Desenvolvimento c/ halter
Elevação Frontal
Elevação Lateral
Encolhimento com Halter

Editado 3/01/2014 às 03:05 01/3, 2014 por William Torres (veja o histórico de edições)