Pessoal, dêem uma olhadinha no meu treino pra mim. Tenho 1,75 de altura, 60 kg, malho há 4 meses. Meu objetivo é hipertrofia, só n quero aumentar os membros superiores

Treino A:

- Mesa Flexora: 3-10 (4 placas) e 1-20 (2 placas)

- Cadeira Flexora: 4-10 (6 placas)

- Barra Guiada: 4-10 (40kg)

- Leg 45º: 3-10 (60 kg) e 1-20 (25 kg)

- Hack Machine: 3-10 (20 kg)

- Cadeira Adutora: 3-10 (9 placas) e 1-20 (5 placas)

- Adução Cross: 4-10 (2 placas)

- Cadeira Extensora: 3-10 (6 placas) e 1-20 (3 placas)

- Abdominal Reto (2 tempos): 3-15

Treino B:

- Puxador Fechado: 2-10 (3 placas) e 2-8 (4 placas)

- Remada Art: 4-10 (16 kg)

- Supino Reto: 2-10 (2 kg) e 2-8 (3 kg)

- Supino Inclinado Halter: 3-10 (4 kg)

- Tríceps na Corda: 3-8 (3 placas) e 1-20 (2 placas)

- Testa Halter: 4-8 (5 kg)

- Tríceps Inverso: 3-10 (3 placas)

- Abdominal Infra: 3-15

- Abdominal com Rotação: 3-15

Treino C:

- Rosca Direta Barra: 3-8 (3 placas) e 1-20 (2 placas)

- Rosca Martelo Halter: 3-10 (4 kg)

- Glúteo Flertido Caneleira: 4-12 (5 kg)

- Glúteo Extendido Caneleira: 4-12 (5 kg)

- Glúteo Polia: 3-10 (3 placas) e 1-20 (2 placas)

- Glúteo Extendido Polia: 4-10 (4 placas)

- Abdução com Caneleira: 4-10 (5 kg)

- Cadeira Abdutora: 4-10 (8 placas)

To tomando Proto Whey com Dextrose pós-treino e comecei agora a tomar hipercalórico de manhã e albumina a noite.

Valeu pela ajuda!!! =)

Depois q vc me enviar uma lupa eu respondo

Pessoal, dêem uma olhadinha no meu treino pra mim. Tenho 1,75 de altura, 60 kg, malho há 4 meses. Meu objetivo é hipertrofia, só n quero aumentar os membros superiores

Treino A:

- Mesa Flexora: 3-10 (4 placas) e 1-20 (2 placas)

- Cadeira Flexora: 4-10 (6 placas)

- Barra Guiada: 4-10 (40kg)

- Leg 45º: 3-10 (60 kg) e 1-20 (25 kg)

- Hack Machine: 3-10 (20 kg)

- Cadeira Adutora: 3-10 (9 placas) e 1-20 (5 placas)

- Adução Cross: 4-10 (2 placas)

- Cadeira Extensora: 3-10 (6 placas) e 1-20 (3 placas)

- Abdominal Reto (2 tempos): 3-15

Treino B:

- Puxador Fechado: 2-10 (3 placas) e 2-8 (4 placas)

- Remada Art: 4-10 (16 kg)

- Supino Reto: 2-10 (2 kg) e 2-8 (3 kg)

- Supino Inclinado Halter: 3-10 (4 kg)

- Tríceps na Corda: 3-8 (3 placas) e 1-20 (2 placas)

- Testa Halter: 4-8 (5 kg)

- Tríceps Inverso: 3-10 (3 placas)

- Abdominal Infra: 3-15

- Abdominal com Rotação: 3-15

Treino C:

- Rosca Direta Barra: 3-8 (3 placas) e 1-20 (2 placas)

- Rosca Martelo Halter: 3-10 (4 kg)

- Glúteo Flertido Caneleira: 4-12 (5 kg)

- Glúteo Extendido Caneleira: 4-12 (5 kg)

- Glúteo Polia: 3-10 (3 placas) e 1-20 (2 placas)

- Glúteo Extendido Polia: 4-10 (4 placas)

- Abdução com Caneleira: 4-10 (5 kg)

- Cadeira Abdutora: 4-10 (8 placas)

To tomando Proto Whey com Dextrose pós-treino e comecei agora a tomar hipercalórico de manhã e albumina a noite.

Valeu pela ajuda!!! =)

Tá muito volumoso o treino,pode diminuir o número de exercícios.

Vc tá fazendo 8 exercícios de perna e 4 de glúteo,é muita coisa,poderia fazer uns 3 pra perna e 1 pra glúteo q já estaria de bom tamanho,no agachamento livre mesmo se usar boa amplitude já pega bastante glúteo,não precisa de tantos exercícios.

Pois é, tb tava achando isso! Vou falar com meu instrutor ...

Obrigada, Danilo ;]

Como Danilo mesmo disse tá muito volumoso o seu treinamento , tá fazendo exercicios demais tanto para perna quanto pra Gluteo pra quem tá começando a 4 meses .

Malhe concentrado e cada vez aumentando a carga . Depois começa com uma suplementação bacana.

Abraços e bom Treino .

Junior,

Fazendo esse treino eu corro o risco de perder massa, em vez de ganhar??????

Pq eu to conseguindo executar todos os exercícios, em torno de uma hora e meia, apesar de sair mortinha da academia ... rsrs

Nesses 4 meses ganhei 3 quilos e meio e ganhei 3cm de perna ...

Editado 28/11/2011 às 14:37 11/28, 2011 por Ana_Luíza (veja o histórico de edições)