tenho uma dieta feita por nutricionista , gostaria de saber oque preciso acrescentar ou tirar nessa dieta para perda de gordura e ganho de massa , no caso mais perda de gordura (:

estou mandando um thermo extreme black - probiotica e estou tendo algum resultado ...

Idade: 16 anos, 1 mês e 28 dias

Peso: 68kg (ao iniciar e dieta estava com 70)

Altura: 174cm

Medida Caseira Alimento Quantidade Caloria

CAFÉ DA MANHÃ

1 xícara de cafézinho de 75,00ml Café, infusão 10% 75,00ml 7,28kcal

2 fatias finas de 25,00g Pão, caseiro 50,00g 62,25kcal

1 colher de sopa de 10,00g Margarina 10,00g 72,00kcal

1 copo de 200,00ml Leite, de vaca, desnatado, uht 200,00ml 0,00kcal

Calorias: 141,53kcal

LANCHE DA MANHÃ

2 unidades de 50,00g Banana, maçã, crua 100,00g 97,30kcal

Calorias: 97,30kcal

ALMOÇO

3 colheres de mesa de 50,00g Salada mista variada 150,00g 41,94kcal

3 colheres de mesa de 50,00g Arroz branco 150,00g 270,84kcal

1 concha pequena de 90,00g Feijão simples temperado 90,00g 57,80kcal

1 pedaço com molho de 180,00g Carne de panela ao molho acebolado 180,00g 321,95kcal

3 colheres de mesa de 40,00g Purê de batata 120,00g 102,04kcal

Calorias: 794,57kcal

LANCHE DA TARDE 1 - PRÉ

1 unidade comercial de 26,00g Biscoito salgado, club social, integral 26,00g 118,19kcal

1 copo de 200,00ml Leite, de vaca, achocolatado 200,00ml 170,00kcal

Calorias: 288,19kcal

LANCHE DA TARDE 2 - PÓS

1 copo de 280,00ml Batida/vitamina de maçã 280,00ml 121,55kcal

3 medidas de 18,00g Mega mass, whey protein ® 54,00g 207,98kcal

Calorias: 329,53kcal

JANTAR

3 colheres de mesa de 50,00g Salada mista variada 150,00g 41,94kcal

3 colheres de mesa de 50,00g Arroz branco 150,00g 270,84kcal

1 bife médio de 150,00g Bife acebolado simples 150,00g 193,01kcal

1 unidade média de 120,00g Batata à vapor 120,00g 95,88kcal

1 fatia fina de 60,00g Abacaxi, cru 60,00g 32,22kcal

Calorias: 633,89kcal

Total de calorias: 2.285,00kcal

Minha maior duvida mesmo , é oque mandar no Pré e no Pós !

obrigado ...

nao sei cara, mas de manha poderia trocar a margarina por requeijao, club social NA MINHA OPINIAO, nao serve pra nada, e quando eu fazia cutting nao comia arroz com feijao, era um ou outro, mas vendo pela fto tu tem é que fazer um bulking..

no lugar do club social quase sempre é pão integral com patê de frango com cenora , ñ sigo NA RISCA , substituo muitos alimentos

tenho uma lista de substitutos e no lugar da margarina é patê de frango com pão integral tambem , e a dieta não é 100% focada em cutting , em janeiro começarei um bulking sem medo de ser feliz (:

Poxa mano, parei quando li "cuting " 1,74 68kg, voce deveria estar em bulk a não ser que vc so tenha gordura.

Pois é cara, eu tenho 1cm a mais que tu, e 10 kg a mais... Da pra fazer um bulk limpo tranquilamente. E uma dieta mais low carbs depois, no cutting.

Mano.. Eu tenho

19 anos

E tou fazendo Cutting, mas a diferença

é que eu tenho 1,83 ( 9 cm a mais )

e 86k ( 18k a mais )

E por isso que faço cutting, mas mesmo assim ainda PENSO EM TROCAR POR BULK!

Na minha opinião você está fazendo a dieta errada, devia se focar em ganhar!

Porque você não tem muito o que perder, pois como falou você começou a dieta com 70!!

E já perdeu 2 kilos mano, não sei onde vai parar assim, te falo, dou o toque, quando estiver lá na frente e bem maior

Bote como prioridade definição e perca de gordura.

eu sou do contra hehehe , eu quero ficar com aqueles famosos gominhos no abdomem

todos me dizem que eu deveria estar em Bulk , em janeiro começarei uma dieta para ganhar massa com pouca gordura oque todos querem rs , tranquilo ... obg galera ! até lá , perderei mais um pouco de gordura corporal

Barriga tanquinho com menos de 40 de braço não é definição, sim desnutrição! (y)

bem pensado !