malho a 5 meses, tenho 1,75cm e peso 70kg.

alguem pode avaliar meu trino?

-segunda: peito e ombro

=supino reto 3x10

=crucifixo inclinado 3x10

=flexão 3x10

=voador 3x10

=desenvolvimento com halter 3x10

=elevação lateral com halter 3x10

=elevação frontal com anilha 3x10

-terça: costas trapezio

=pulley puaxada frente 3x10

=remada sentado 3x10

=remada serrote 3x10

=remada articulada fechada 3x10

=encolhimento com giro 3x10

=encolhimento com barra atras 3x10

=pull-over 3x10

quarta:antebraço

=rosca inversa 3x10

=carretel 3x1

=flexão dos punhos com halter 3x10

quinta:pernas

=agachamento 3x10

=leg press inclinado 3x10

=leg extensor 3x10

=panturrilha em pé 3x10

=panturrilha sentado 3x10

=adutor 3x10

=abdutor 3x10

sexta:biceps e triceps

=rosca direta barra w 3x10

=rosca martelo 3x10

=scott 3x10

=triceps paralelas 3x1

=supinado 3x10

=pulley corda 3x10

obs:sempre faço alongamento e aquecimento antes de começar meu treino. valeu!!!

Alongamento e aquecimento antes do treino é fundamental!

Alongamento e aquecimento antes do treino é fundamental!

Quando vc alonge vc diminui o contato das fibras musculares com isso vc diminui a hipertrofia.

A opiniões controversas mais os estudos mais recentes provam isso.

Só que não custa nada faze um alongamentinho basico só pra evitar lesoes, nada demasiado.

Quanto ao seu treino eu achei ele bem equilibrado.

Rosca martelo é pro braquial e não biceps, mais até que se encaixa no treino. Pois 2 exercicios de biceps e 3 de triceps estão ótimos e tb é legal um pro braquial.

Sua quarta-feira também ta legal, como vc faz só antebraço da pra dar um descanso, ante-braço é importante treinar para fortalecimento.