Diario Netex ;x

[hrubio]

  Em 17/11/2011 em 00:45, Netex disse:

HEUEHHUEHUEUHEUHEUHEUHHUEUHUHUHE

200% foi força de expressão queria dizer q me alimentei até mais do que devia na dieta...falar na dieta...tu olhou lá?eu postei ela pra darem uma olhada.

abraço

hauahuahuahauaahuah

foi tenso esse treino seu intao... mais o proximo vai ser melhor

[hrubio]

é vei lança umas fotos ai dps

[Netex]

  Em 17/11/2011 em 15:35, jazzis disse:

E ai brother tudo bom ?

Li o seu diário aqui e vou acompanhar.

Você tá tranquilo com essa rotina de treinos ? Pq pelo que vi você treina no dia A peito / costas (usa biceps e triceps como sinergistas) e no dia seguinte ( você treina bíceps/triceps/antebraço, da um dia off e manda pernas e no fim da semana repete braços denovo certo ?

Seu braço ta descansnao mto pouco mano , da uma olhada nas rotinas de ab<off>cd e ve um que encaixe legal , vi você dizer que não gosta de treinar peito e triceps , pq nao tenta jogar

a peito ombro

b costas trap

off

c pernas

d biceps triceps antebra

pra ab<off>cd acho uma rotina boa essa ai ;D

e depois posta os macros da dieta kcal e tal pra galera ver e umas fotos também pra animar isso aqui !

que suplementos estão a caminho ?

desculpe o questionário , só quero ajudar hehe

abraço

Pois é cara... eu tentei essa divisao um tempim atrás a b off c d a divisao que eu usava era A: biceps x triceps x ante braço B: perna x ombro off C: peito x costa D:biceps x triceps x ante braço...acredito que pela minha paranoia eu acabei acreditando q pelo desinxaço que fica né como é um treino que descansa muito eu ficava mtu neurotico q estava catabolizando e sai rapido...se eu tira se medidas e td mais até tentaria novamente...Bom os suples que eu to esperando é 3 kgs de whey da growth,1 white flood,1 assault,300 comprimidos de vitamina c,300 de multivitaminico,300 de omega 3,albumina e dextrose eu sempre mando entao nao costumo contar como combo é mais auxiliar né kkkkkkkk

Pois então cara...fotos não costumo animar mtu de mandar porque nao curto mtu meu shape...mais vo ver se tiro antes de mandar o combo pra comparar com o depois dele e tal e a dieta eu vo dar um jeito de calcular e por aqui fica sussa.

abraçao

Editado Novembro 17, 2011 às 20:31 por Netex

[hrubio]

suples daora

[bhf]

editado pq ele é chorão

vamo que vamo porra, colocar massa na carcaça

Editado Novembro 18, 2011 às 00:39 por bhf

[Netex]

  Em 18/11/2011 em 00:36, bhf disse:

editado pq ele é chorão

vamo que vamo porra, colocar massa na carcaça

HEUUEHUEHUEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUHUHUHEU

fica quieto rapaz ;D

[Netex]

Treino hj de biceps x triceps x ombros

show demais...nem parece q eu era o msm sujeito de ontem HUEHUEUEUEEUUUUHE

Ainda na espera dos suples...comprar troço importado é foda viu...tnc..

abraços

[Netex]

Treino hj foi massa eu curto mtu essa de descansar 2 min pra musculo grande como peito,costas,perna me dou melhor e sinto mais resultado do que descansando 1:30~1 min nao sei se possa ser algo pessoal...mais tranquilo...vamo que vamo.

abraços

[Netex]

Bom fiz algumas alterações no treinamento e quero pedir a opnião de vocês o treino biceps x triceps x ombros tava mtu gigante sempre terminava entre 1:20~1:30...então eu tentei por o ombro junto com pernas...ai faria ombro 1x só por semana...é mtu poco ou ta tranquilo?

abraços

Editado Novembro 22, 2011 às 13:29 por Netex

[jazzis]

pouco não é rsrs , eu to treinando ombro só uma vez na semana também , compense na intensidade pq o descanso vai ser longo , e suples importado demora mesmo, móh merda.

o treino ficou como nessa divisão , to meio perdido posta ae hehe

[Netex]

HEUHEUEUEEUEUHEUHEUHEUHE blz cara

fico A : peito x costa x trapezio

B: biceps x triceps x ante braço

C: pernas x ombro x panturrilha

A:peito x costa x trapezio

B:biceps x triceps x ante braço

[Netex]

Como prometido calculei a dieta tá ai galera

abraços

Café da manhã

8 colheres de aveia 300 kcal/48 carb/12.8 prot/gord 6.4 calculei como 80 gr de aveia..

1 fatia de queijo minas 166.5 kcal/0 carb/10 gr prot/gord 11.5 calculei como se fosse 50 gr...

2 colheres de nescau 74 kcal/17 carb/0.7 prot/0.6 gord

250 ml de leite desnatado 85 kcal/0 carb/8 prot/0 gord

1 banana prata 98 kcal/26 carb/1,3 prot/

total: 723,5 kcal/91 carb/32,8 prot/18,5 gord

65 carb sem a banana prata...estranho ter encontrado isso

Almoço

200 gr de patinho grelhado 370 kcal/57.46 prot/0 carb/13.84 gord

100 gr de feijao 131 kcal/24 carb/9 prot/1 gord

21 colheres de arroz = 210 gramas 228.9kcal/50.4 carb/4.2 prot/

brocolis a vontade ;x

2 colheres de azeite 234 kcal/gord 26

total:963,9 kcal/74,4 carb/70,66 prot/40,84 gord

café da tarde

8 colheres de aveia 300 kcal/48 carb/12.8 prot/gord 6.4 calculei como 80 gr de aveia..

1 fatia de queijo minas 166.5 kcal/0 carb/10 gr prot/gord 11.5 calculei como se fosse 50 gr...

2 colheres de nescau 74 kcal/17 carb/0.7 prot/0.6 gord

250 ml de leite desnatado 85 kcal/0 carb/8 prot/0 gord

1 banana prata 98 kcal/26 carb/1,3 prot/

total: 723,5 kcal/91 carb/32,8 prot/18,5 gord

Janta

100 gr de feijao 131 kcal/24 carb/9 prot/1 gord

21 colheres de arroz = 210 gramas 228.9kcal/50.4 carb/4.2 prot/

8 ovos cozidos apenas 4 gemas 380 kcal/36 prot/24 gord

2 colheres de azeite 234 kcal/gord 26

total:973,9 kcal/74,4 carb/49,2 prot/51 gord

Ceia

250 ml de leite desnatado 85 kcal/0 carb/8 prot/0 gord

2 colheres de albumina 102 kcal/1.4 carb/23.6 prot/0 gord

2 colheres de nescau 74 kcal/17 carb/0.7 prot/0.6 gord

total: 262 kcal/18.4 carb/32,3 prot/0.6 gord

TOTAL:3646,8 kcal/217,76 prot/349,2 carb/129,44 gord

Editado Novembro 23, 2011 às 01:43 por Netex

[hrubio]

ta daora sua dieta, qd chega os suple q vai fica top msm

[kelvinarr]

acompanhando *_*

[Netex]

Hoje o treino foi do capeta...tinha mais de ano que eu nao souo tanto parecia q eu tinha entrado na piscina com roupa e tudo..(serio mesmo)...hj foi ombro x perna...como to tentando q fazer ombro 1x só por semana por causa da falta de tempo...nao poder treinar aos sabados e tal...se tivesse podendo mandaria logo abc2x...mais como nao dá..por enquanto vo ver como vai ficar e vo ir relatando,de sexta pra sabado no caso sabado de madrugada 2h da manhã eu vou viajar pra fazer salvatagem...entao só vo poder postar quarta feira até sexta vo ir relatando como vai sendo e tal.Bom hoje botei 3 exercicios pra ombro sendo 4 series cada e perna botei 4 exercicios 2 com 4 series queria deixar mais punk um pouco HEUEUHEHUEHUEUE e panturrilha fiz 1 exercicio com 4 series nas ultimas 2 series usei drop set...tava bem desgastado e foi ficando pesado e nao tinha mais o q fazer a nao ser usar o drop set,mais nao tem problema curto d+ drop set...amanhã será peito x costa se quiserem fazer alguma pergunta podem falar,to indo comprar um bifao agora pra mandar o almoço mais ja volto.

abraços

[Netex]

Hoje foi foda...o despertador não me acordou...acho que estava cansado d+...ai tive que comer correndo,me arrumar e tal...cheguei lá academia fechada...ai como eu sou amigo do dono eu abri ela e tal e botei uns videos de culturismo no pc lá que eu passei pra ele e comecei a treinar...treinar sozinho em uma academia é show d++,já tinha treinado algumas veses lá sozinho,mais hoje foi meio diferente tava bem disposto com força,foco.Resumindo o treino foi foda,vo ver se sexta me peso pra ver quanto tá e posto aqui..bem sexta como disse antes vo viajar de sexta pra sabado,sabado 2h da manhã e vo ficar lá até quarta...então só irei relatar quinta feira.

abraços

[hrubio]

ja quase sozinho um dia tb o instrutor tava la mais fico so numa salinha q tem la,devia ta dormindo kkk

daora de mais!!

[Netex]

Bom...voltei ontem de viagem...foi manero ter feito o salvatagem e tal,mais até que enfim estou em casa...sinti falta de pequenas coisas como minha cama,os cachorros e tal HEUHUEUHEUHEUHEUHEU na viagem o pessoal me chamava de androide diziam q eu era grandao e forte kkkkkkk tiraram foto do prato q eu comia e tal geral assustado,comedia d+ kkkkkkkk....bom hj no treino foi peito x costas fiz um treino bem focado nao pensei em nada além de pesos e tempo de descanso foi bem legal,ja xegaram todos os suples amanhã devo começar a tomar GOGO crescer.

abraços

[hrubio]

por isso q vc tava sumido intao ahauhau

[Netex]

pois é rapaz,mais eu ja tinha avisado desse emprevisto....é foda

[Netex]

Bom...Hj usei meia dosagem do assault 30 min antes do treino...vo te falar tem os bons e os contras...o bom q eu tava agressivo queria mais pesos cada vez mais,nao parava 1 segundo, os contras nao sei se tenho problemas com pw só que meu coraçao ja tinha acelerado alguns mins dps q eu tomei e eu tava parado nem tinha ido treinar nem nd,tremia mtu,o tempo passava mais rapido pra mim,pensava em 200 coisas e tal,nao consiguia treinar numa velocidade moderada era sempre rapido e tal...espero que isso acabe ou seja pelo menos "normal" no primeiro contato com esse pw...mais em relação ao treino foi até bom...espero que melhore cada vez mais...bom hj devo postar uma foto dos suples aqui pra galera ver.

abraços

[jazzis]

de olho aqui cara , no aguardo da foto.

e relata esse assault ai hehe

[Netex]

tranquilao...mais o que vc acha isso acontece no primeiro contato mesmo?

[Netex]

ae vo mandar ;D

abraços

Editado Dezembro 2, 2011 às 19:53 por Netex

[Netex]

Bom hj o treino foi sussa... treinei pernas...nao foi nem grandes coisas nem pequenas daria medio pra hoje,o assault hj tava tranquilo nao estava mais tremendo nem com sensaçao de estar vivendo em super velocidade HUEHUEEUEUHEUHEUHEUHE só o coraçao msm q estava acelerado,mais estava com boa disposição e recuperação rapida,um poquinho de força de nada,nada anormal assim...me pesei hj estou com 86.7 gogo 3 digitos galera ;D

abraços

[Netex]

Bom galera devido a posts q eu mando pro vento...nimguem acompanhar isso direito...resolvi fechar o diario..moderação se puder pode trancar aqui.

abraços