Avaliem Meu Treino Abc

[renato2511]

Montei um treino novo para iniciar segunda agora na academia... malhei por 7 semanas e essa dei de descanço... segunda retorno mas quero começar com um treino novo para dar estimulos diferentes... ai vai o treino:

Treino A (Peito, Ombro e Tríceps):

1º Supino Declinado com Barra

2º Supino Reto com Barra

3º Tríceps Supinado

4º Mergulho Aberto na Paralela

5º Tríceps Kickback com Halter

6º Desenvolvimento Sentado com Halteres

7º Elevação Frontal de Ombros com Halteres

Treino B (Costas, Bíceps e Antebraço):

1º Puxada Aberta na Barra

2º Bom Dia

3º Peso Morto

4º Rosca Bíceps Alternada com Halteres

5º Rosca Bíceps Martelo Sentado

6º Rosca Bíceps Braquial com Halteres

Treino C (Pernas e Abdômen):

1º Agachamento

2º Cadeira Extensora

3º Mesa Flexora

4º Flexão Plantar em Pé na Máquina

5º Flexão de Quadril Alternada com Flexão de Joelhos em Decúbito Dorsal

6º Abdominal com Pedalada

7º Abdominal com Flexão Oblíqua de Tronco e Joelhos Elevados

OBS: O treino e seguido na ordem em que foram dispostos os exercicios.

[liddell12]

De primeira vista trocaria o supino declinado, esse exercíco jamais colocarei no meu treino ( ñ vejo utilidade/resultado algum), e colocaria Supino Inclinado q vi q vc ñ faz, um absurdo brother ele é a base junto ao supino reto.Aliás vc ñ faz exercíco nenhum para parte superior do peito?

Tmb gosto da idéia de treinar ombro junto ao peito (deltóide anterior).

De resto ainda ñ analise.

Editado Outubro 26, 2011 às 15:52 por liddell12

[Pedro Crizel]

Passe o ombro p/ o C. Faça 4 exercícios p/ peito(supino reto/inclinado/declinado e um peck deck por último já que é isolador) e costas(puxada aberta na barra, TERRA, cavalinho ou remada unilateral e mais algum da tua preferência). Bíceps e tríceps estão bons(embora eu não conheça o kickback e o branquial, pelo menos por esses nomes). Para ombros faça esses e elevação lateral. Abraço

[renato2511]

De primeira vista trocaria o supino declinado, esse exercíco jamais colocarei no meu treino ( ñ vejo utilidade/resultado algum), e colocaria Supino Inclinado q vi q vc ñ faz, um absurdo brother ele é a base junto ao supino reto.Aliás vc ñ faz exercíco nenhum para parte superior do peito?

Tmb gosto da idéia de treinar ombro junto ao peito (deltóide anterior).

De resto ainda ñ analise.

Tipo coloquei o declinado para dar um estimulo diferente, ja que nas ultimas 7 semanas fiz reto e inclinado, acabei mantendo o reto e substituindo o crucifixo e o inclinado... pelo declinado e pelo mergulho na paralela, o qual vai acabar trabalhando peito e tríceps assim como o tríceps supinado. Posso ate colocar o inclinado no lugar do declinado tranquilamente, mas fico grilado de o musculo acostumar e os ganhos serem prejudicados...

[Pedro Crizel]

No caso dos supinos não precisa você trocar eles, apenas varie a cada troca de treino entre barra e halteres. Abraço

[liddell12]

Tipo coloquei o declinado para dar um estimulo diferente, ja que nas ultimas 7 semanas fiz reto e inclinado, acabei mantendo o reto e substituindo o crucifixo e o inclinado... pelo declinado e pelo mergulho na paralela, o qual vai acabar trabalhando peito e tríceps assim como o tríceps supinado. Posso ate colocar o inclinado no lugar do declinado tranquilamente, mas fico grilado de o musculo acostumar e os ganhos serem prejudicados...

Cara ñ tem essa de o musculo 'acustumar' (quando se treina o peitoral superior) ,esses dois exercícos (supino reto/inclinado) vc pode até mudar, mais ñ deixe JAMAIS de treinar o PEITORAL SUPERIOR ( é oq vai te dar a aparência de peito grande), se vc tem medo dos ganhos...oq vc pode fazer é trocar o sup/inclinado por crucifixo inclinado.

[renato2511]

Passe o ombro p/ o C. Faça 4 exercícios p/ peito(supino reto/inclinado/declinado e um peck deck por último já que é isolador) e costas(puxada aberta na barra, TERRA, cavalinho ou remada unilateral e mais algum da tua preferência). Bíceps e tríceps estão bons(embora eu não conheça o kickback e o branquial, pelo menos por esses nomes). Para ombros faça esses e elevação lateral. Abraço

Coloquei o ombro no C, devido ao fato dos exercicios para tríceps e peito o trabalharem de forma secundaria, ai ja coloquei o de ombro junto pra aproveitar o estimulo causado por esses exercicios. O Bom dia e um excelente exercicio composto (gosto deles por causar maior estímulo na produção de testosterona...) trabalha todos os musculos das costas com intensidade, trabalhando em caracter secundario apenas a lombar além de outros musculos como bíceps, coxa e ísquiotibiais, a lombar será bem trabalhada no peso morto, o qual irá trabalhar também em caracter secundario coxa e gluteos. A puxada aberta na máquina serviria para trabalhar a parte do meio das costas e dar uma aquecida, sendo que está também trabalha em caracter secundario o bíceps.

OBS: Kickback alguns conhecem como coice, e o braquial seria como fazer rosca bíceps com halteres, só que a pegada e invertida.

OBS 2: Peck deck ja fiz no ultimo ciclo (ciclo os exercicios) ai coloquei outras variações, como o mergulho e o tríceps supinado... acho que vou acabar tirando o supino declinado e colocando o inclinado como disse o lidell12.

Editado Outubro 26, 2011 às 16:13 por renato2511

[liddell12]

OBS 2: Peck deck ja fiz no ultimo ciclo (ciclo os exercicios) ai coloquei outras variações, como o mergulho e o tríceps supinado... acho que vou acabar tirando o supino declinado e colocando o inclinado como disse o lidell12.

Ou se for de sua preferência vc pode intercalar uma semana de treino o supino inclinado, e na outro o crucifixo inclinado.

abraço

[Azilado]

Muito exercício pra tríceps e bíceps (visto que quando se treina peito, já pega um pouco de tríceps e quando se treina costas, já pega um pouco de bíceps) coloque apenas 2 pra tríceps e 2 pra bíceps... "MINHA OPINIÃO"

obs: Lógico que depende muito das cargas e intensidade do seu treino...

[renato2511]

Muito exercício pra tríceps e bíceps (visto que quando se treina peito, já pega um pouco de tríceps e quando se treina costas, já pega um pouco de bíceps) coloque apenas 2 pra tríceps e 2 pra bíceps... "MINHA OPINIÃO"

obs: Lógico que depende muito das cargas e intensidade do seu treino...

Só tem dois de tríceps e dois de bíceps, trabalhando especificamente estes musculos... os demais pegam eles como secundario não dando o estimulo necessario... Rosca Bíceps braquial de bíceps só tem o nome, visto que se trata de um exercicio em específico para antebraço.

[Azilado]

Só tem dois de tríceps e dois de bíceps, trabalhando especificamente estes musculos... os demais pegam eles como secundario não dando o estimulo necessario... Rosca Bíceps braquial de bíceps só tem o nome, visto que se trata de um exercicio em específico para antebraço.

Amigo quando se treina por exemplo mergulho nas paralelas, pega pouco o tríceps... ?

É apenas uma dica, pois a quantidade não interessa, o que interessa é a intensidade...

[renato2511]

Amigo quando se treina por exemplo mergulho nas paralelas, pega pouco o tríceps... ?

É apenas uma dica, pois a quantidade não interessa, o que interessa é a intensidade...

Bom e apenas 3 para tríceps, não acho que seja tanto, ja que para musculos pequenos o recomendado e de 2 a 3 e para grandes de 3 a 4... tirar um exercicio seria interesante a fim de reduzir o tempo na academia e assim evitar de atrapalhar os ganhos... mas se for pra tirar um fico na duvida entre o tríceps supinado e o kickback com halter... na sua opinião qual seria melhor ser retirado? o kickback e bem específico para tríceps e o supinado trabalha um pouco de peito tmb...

[renato2511]

Reformulei o treino, o que acham?

Treino A (Peito, Ombro e Tríceps):

1º Supino Inclinado com Barra

2º Supino Reto com Barra

3º Tríceps Supinado

4º Mergulho Aberto na Paralela

5º Tríceps Kickback com Halter

6º Desenvolvimento Sentado com Halteres

7º Elevação Frontal de Ombros com Halteres

Treino B (Costas, Bíceps e Antebraço):

1º Barra Fixa

2º Puxada Atras

3º Encolhimento com Halteres

4º Peso Morto

5º Rosca Bíceps Alternada com Halteres

6º Rosca Bíceps Martelo Sentado

7º Rosca Bíceps Braquial com Halteres

Treino C (Pernas e Abdômen):

1º Agachamento

2º Cadeira Extensora

3º Mesa Flexora

4º Flexão Plantar em Pé na Máquina

5º Flexão de Quadril Alternada com Flexão de Joelhos em Decúbito Dorsal

6º Abdominal com Pedalada

7º Abdominal com Flexão Oblíqua de Tronco e Joelhos Elevados

OBS: O treino e seguido na ordem em que foram dispostos os exercicios. O treino será feito seg, quar e sexta apenas.

[Pedro Crizel]

Volto a falar, acho que deves fazer 4 exercícios p/ o peito e 4 costas, e passe o treino de ombros p/ o C, se não vais destruir los na segunda junto c/ peito. Faça levantamento terra e um exercício p/ parte inferior do peito. Faça mais exercícios de perna. Encolhimento é p/ o trapézio. Desculpa se já me respondesse sobre isso, mas caso já tenhas, não entendi. Abraço

Editado Outubro 27, 2011 às 19:53 por Pedro Crizel

[renato2511]

Volto a falar, acho que deves fazer 4 exercícios p/ o peito e 4 costas, e passe o treino de ombros p/ o C, se não vais destruir los na segunda junto c/ peito. Faça levantamento terra e um exercício p/ parte inferior do peito. Faça mais exercícios de perna. Encolhimento é p/ o trapézio. Desculpa se já me respondesse sobre isso, mas caso já tenhas, não entendi. Abraço

A ideia e exatamente essa, destruir o músculo, uma vez que so vou treina-lo novamente dali uma semana e o que da tempo suficiente para ele se recuperar e anabolizar.

Quanto ao treino para costas estou deixando 4 exercicios, porque o músculo das costas e muito grande então por isso vou precisar de intensidade para gerar as famosas microlesões nele... além de que o encolhimento trabalha apenas o trapezio, o peso morto apenas a lombar e a barra fixa e a puxada atrás trabalham a parte do meio... a pesar de que depois do seu comentario, fui analisar e acho que vou tirar a puxada atrás e colocar remada sentada no pulley baixo, ja que esse vai trabalhar o musculo das costa que fica entre o trapezio e a parte do meio, visto que o bom que ia pegar esse músculo resolvi deixar mais para frente, pois a meu ver se trata de um exercicio muito avançado...e o ombro vou deixar junto por causa da sinergia criada pelo treino de peito e tríceps, uma vez que vou ficar uma semana sem treina-lo e nas outras series ele praticamente não será utilizado, se eu mudar, irei utilizar esse musculo mais de uma vez por semana, e devido ao fato de eu querer lesionar bem o musculo e dar um bom descanso para que ele se regenere, acho que mudar o dia dele seria contraproducente...

OBS: Peso Morto = Levantamento Terra

Trapezio faz parte das costas

O treino para pernas está bem completo a meu ver, uma vez que os exercicios selecionados irão trabalhar todos os musculos da parte inferior do corpo, será necessario apenas colocar intensidade.