JGS 0 Postado Outubro 16, 2011 às 19:34 Compartilhar Postado Outubro 16, 2011 às 19:34 Oi pessoal, Sou muito nova e leiga no assunto. Ainda estou na fase de pesquisar e tudo mais. Eu treino pra valer ha 5 meses só. Tomo suplementos ( poucos, mas acho que é o suficiente pra uma iniciante ). Queria saber se esta bom esse meu treino quantas repetições eu posso fazer e se tenho que mudar alguma coisa. Conto com o auxilio de vocês. Beijos Taí PEITO Supino inclinado Crucifixo com Halt. Abdução-Adução no aparelho COSTAS Cerrote Puxada frente c/ polia alta Puxador curvado OMBRO Desenvol. pela frente com rotação do punho Elevação lateral com Halt. Elevação lateral com polia baixa PERNAS Agachamento guiado tipo sumo Flexão tronco pra frente Extensor Extensor do quadril no solo BICEPS E TRICEPS Flexão alternada dos antebraços sentada Martelo Biceps polia alta Triceps polia alta Extensão alternada (mãos em supinação) Extensão dos antebraços sentado com halt. Rosca punho frente Rosca punho costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FelipeFerreiradeCarvalho 3 Postado Outubro 16, 2011 às 20:27 Compartilhar Postado Outubro 16, 2011 às 20:27 Qual objetivo do treino? Quantos anos? Qual seu peso e altura? Leia as regras amiga! Assim fica difícil opinar. Leia esse tópico: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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