Oi pessoal,

Sou muito nova e leiga no assunto. Ainda estou na fase de pesquisar e tudo mais. Eu treino pra valer ha 5 meses só. Tomo suplementos ( poucos, mas acho que é o suficiente pra uma iniciante ). Queria saber se esta bom esse meu treino quantas repetições eu posso fazer e se tenho que mudar alguma coisa. Conto com o auxilio de vocês. Beijos

Taí

PEITO

Supino inclinado

Crucifixo com Halt.

Abdução-Adução no aparelho

COSTAS

Cerrote

Puxada frente c/ polia alta

Puxador curvado

OMBRO

Desenvol. pela frente com rotação do punho

Elevação lateral com Halt.

Elevação lateral com polia baixa

PERNAS

Agachamento guiado tipo sumo

Flexão tronco pra frente

Extensor

Extensor do quadril no solo

BICEPS E TRICEPS

Flexão alternada dos antebraços sentada

Martelo

Biceps polia alta

Triceps polia alta

Extensão alternada (mãos em supinação)

Extensão dos antebraços sentado com halt.

Rosca punho frente

Rosca punho costas

Qual objetivo do treino? Quantos anos? Qual seu peso e altura?

Leia as regras amiga! Assim fica difícil opinar.

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