Mudança De Treino

[bis157]

Pessoal Treino ABCx2 mais fico muito tempo na academia, ano que vem pretendo entrar na faculdade e não posso ficar muito tempo treinando pretendo mudar minha série para ABCDE Gostaria de saber se essa série e boa mesmo se da bons ganhos porque não quero parar de treinar assim que entrar na faculdade.

Tempo de Treino 2 anos direto

Idade: 22

Altura: 1,82

Peso: 82

BF: 15%

Medidas:

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2X

Número de repetições: 8

Número de séries: 4

Mudando a serie eu treinaria assim.

A - Peito

B - Costa

C - Perna e Panturrilha

D - Ombro e Trapézio

E - Braço

A - Peito

Supino reto - 4x 8,8,6,6

Supino 45º + fly inclinado - biset

Supino declinado - 4x8

Voador - 4x8 dropset

B - Costa

Puxada Nuca - 4x8 drop set

Puxada Frente - 4x8

remada aberta - 4x8

remada fechada - 4x8

C - Perna

Agachamento - 4x8

Leg 45º - 4x8

Cadeira Extensora - 4x8 drop set

Mesa Flexora - 4x8

panturrilha em Pe - 3x15

panturrilha sentado - 3x15

D - Ombro e Trapézio

Desenvolvimento - 4x8

Elevação lateral com cabo - 4x8

Elevação latera halter - 4x8

Remada em pé - 3x15

Encolhimento - 3x20

E - Braço

Rosca Direta - 4x8

Rosca Scoot - 4x8 dropset

Rosca Alternada - 4x8

Françes - 4x8

Pulley - 4x8 drop set

Testa + Supino fechado - 4x8 biset

Pulley inverso - 4x8

Rosca Punho - 3 x15

Rosca Inversa - 3x15

aguardo opniões sugestões e qualquer coisa que faça esse treinamento melhorar pois não quero ter que parar de treinar muito obrigado a todos que possam me ajudar vlw.

[anderson.brasil]

EU mudaria:

Treino B: substituiria Puxada Nuca por Puxada invertida ou até melhor por Levantamento terra;

Treino D: substituiria Elevação lateral com cabo por Elevação frontal.

Espero ter ajudado.

[bis157]

mas com o treino abcde da para ter bons ganhos?