Ficar de lado pra ver é tenso eim...

Pra mim a execução está boa, a lombar está envergada... Mas dá pra perceber q o superior das suas costas são bem curvados eim cara..

Vc só deveria usar menos as pernas no movimento.

E eu acho q vc levanta mais peso q isso

UHuahuahuaha

Aquecimento.. auhsuaushauhsuhasuh

Depois que fui fazer a série real deu uma melhorada por a anilha ser melhor e pq eu coloquei dois steps(akeles troço que akele mlk passo na frente e pegou no video) em baixo, dai tinah uma noção melhor, tem alguma problema?

E não entendi mt bem como usar menos as pernas.

Edit: E sobre estar de lado, é a unica parte do meu celular que é reta e para sozinha... auhsuahshuaushas dai por isso ficou de lado.

Editado 22/11/2011 às 23:27 11/22, 2011 por Visitante (veja o histórico de edições)

- com o step a barra vai ficar muito alta, não? ela tem que ficar a uns 22-23cm do solo. Meça com uma fita métrica ou régua, qualquer coisa coloque anilhas embaixo. Do jeito que você fez você curva a lombar no final da descida (porque desce demais).

- tente não olhar para o espelho. Esqueça ele. Virar o pescoço com cargas altas VAI te trazer problemas.

- faça um vídeo com sua carga de trabalho, não a de aquecimento. Quanto maior a carga, maior a tendência de fazer m#$%

- tente deixar a barra mais próxima do seu corpo quando ela está abaixo da linha do joelho. A barra está muito para a frente, A barra está passando dos pés. Ela sobe e desce em linha reta.

- faça o exercício com o peito estufado, ombros para trás, e firme bem o abdômen, assim você protege a lombar.

E pelamordedeus, faça um vídeo corretamente hehehe ficar de lado para ver não dá não

o Martin falou td! so pra frisar oq eu achei q faltou foi a ultima parte (a do peito estufado)

da uma olhada aqui (fica tranquilo q esse video nao ta virado hehehehe) e essa parte do peito fica clara la nos 2:00

abç

- com o step a barra vai ficar muito alta, não? ela tem que ficar a uns 22-23cm do solo. Meça com uma fita métrica ou régua, qualquer coisa coloque anilhas embaixo. Do jeito que você fez você curva a lombar no final da descida (porque desce demais).

- tente não olhar para o espelho. Esqueça ele. Virar o pescoço com cargas altas VAI te trazer problemas.

- faça um vídeo com sua carga de trabalho, não a de aquecimento. Quanto maior a carga, maior a tendência de fazer m#$%

- tente deixar a barra mais próxima do seu corpo quando ela está abaixo da linha do joelho. A barra está muito para a frente, A barra está passando dos pés. Ela sobe e desce em linha reta.

- faça o exercício com o peito estufado, ombros para trás, e firme bem o abdômen, assim você protege a lombar.

E pelamordedeus, faça um vídeo corretamente hehehe ficar de lado para ver não dá não

Mt obrigado pela grande ajuda. E foi mal pelo video virado.. UHSuahshahshas

E obrigado tb pelo video que postaram. ajudou bastante. Ripptoe é o cara.

ahh, eu tinha esquecido de falar ontem. Tente puxar mais devagar o peso, não precisa fazer correndo não hehehe

Matheus, o que eu costumava fazer na época do starting strength era escrever em um papelzinho todas as "dicas" de execução. Levava para a academia e lia antes de cada série, e depois também, para ver se eu fiz correto. De repente te ajuda também.

E depois faça um novo vídeo com seu peso máximo e poste aqui, quanto mais melhor hehe e assim você vai aperfeiçoando cada vez mais a execução.

Cara, um coisa que eu achei interessante em um tópico, era a dica de tentar sempre 'levantar os dedos' no pé. Antes de começar a levantar a barra, aponte para cima todos os 5 dedos de cada pé, isso vai fazer com que o garrão e a sola do pé fiquem mais em contato com o chão. Às vezes, a pessoa força os dedos para baixo e isso gera compensações.

Cara, um coisa que eu achei interessante em um tópico, era a dica de tentar sempre 'levantar os dedos' no pé. Antes de começar a levantar a barra, aponte para cima todos os 5 dedos de cada pé, isso vai fazer com que o garrão e a sola do pé fiquem mais em contato com o chão. Às vezes, a pessoa força os dedos para baixo e isso gera compensações.

Eu notei que faço involuntariamente isso as vezes, os dedos pra cima, mas as vezes ficava com medo de ser errado e ´´corrigia``... Heheheh vlw

ahh, eu tinha esquecido de falar ontem. Tente puxar mais devagar o peso, não precisa fazer correndo não hehehe

Matheus, o que eu costumava fazer na época do starting strength era escrever em um papelzinho todas as "dicas" de execução. Levava para a academia e lia antes de cada série, e depois também, para ver se eu fiz correto. De repente te ajuda também.

E depois faça um novo vídeo com seu peso máximo e poste aqui, quanto mais melhor hehe e assim você vai aperfeiçoando cada vez mais a execução.

Boa cara, acho que vo escrever no meu cel... heheh

Porra mano, cria um tópico seu. O cara vem aqui para e desvia todo o foco do diário...

O pessoal ja disse tudo, agora é so corrigir. Ja ja meu treino!

Quarta Feira: Treino B

Agachamento - 5x5 28kg

Desenvolvimento - 5x5 18kg

Levantamento terra - 1x5 28kg

Treino foi cansativo, e o desenvolvimento travei nos 18kg. Agora nao sei o que eu faço por que nao tem peso de 0,5 só de 1kg e eu nao achei hoje então foi 18kg. Agachamento foi dureza mais consegui e terra foi sussa o que me canso mesmo foi esse desenvolvimento.

Calebe, tem alguma outra barra na tua academia que tenha peso diferente da que você usa?

Se tiver uma com diferença de peso ímpar, você pode alternar entre elas, e assim conseguir aumentar 1 kg por treino.

desenvolvimento é fogo, mesmo.

Progride as reps. Por exemplo, se você conseguiu as 5 com esse peso, aumenta os 2kgs, e fica com 20kgs até alcançar 5 reps e assim vai...

mpcosta82: tem uma olimpica e uma menorzinha, eu usei a menor e travei nos 20kg

danilorf: nos 20kg eu travei, nem conseguir subir ela no peito e o engraçado é que com 18kg eu subi de boa oO

Sexta Feira: Treino A

Agachamento - 5x5 30kg

Supino - 5x5 22kg

Tivi trabalho e talz pra fazer então e fui e nao fiz o remada, executei agachamento normal e quando fui fazer o supino sentir aquele musculo que eu falei pra vcs que tava maior que o outro o do pescoço, então ele meio que incha é a mesma sensação como se estivesse fazendo um isolador pra biceps e depois da série vc sente ele inchado e pulsando.. sem contar que eu sentir dificuldade em executar e fiz 3 repetições.

Uhul cara... Teu diário q me faz motivar pra começar 5x5

Só mais 1 semana de ABC e eu parto pro 5x5

(Quero ver essas pernoca não crescer agora)

Sempre acompanhando aki cara

cresce fácil com SL. Minhas calças novas tão parecendo skinny de tão apertadas kkkkkk

tá acontecendo o msm cmg , já estou com quase 2 meses e tive que comprar bermudas novas , quase que rasgava uma no agachamento xD.Você faz air squat,pistol ou YTWL ,no aquecimento ,ou só bike msm ?

Abrç

Segunda-Feira Treino B

Agachamento - 5x5 32kg

Desenvolvimento - 5x5 20kg

Levantamento terra - 1x5 32kg

Aeee consegui desenvolvimento bem mais fácil do que no outro dia ai... fiz 5x 8kg / 5x 16kg / 5x3 20kg. So fiz 5x3 por que nao tinha tempo se nao fazia. O agachamento foi 5x 0kg / 5x 8kg / 5x 16kg / 5x 20kg / 5x5 32kg. Foi muuuuuuito puxado mais conseguir fazer.. to pensando em usar aquela esponja nas costas ta começando a doer.

Levantamento terro eu fui feliz rapá, mole mole kkkk!

@Luiz.F : So faço 5min de esteira e alongamentos durante o treino!

Axo que estava medindo panturrilha errado..

Pantu: Deu 37cm

Coxa: 55~56cm : D

Editado 29/11/2011 às 02:55 11/29, 2011 por CalebeCypriano (veja o histórico de edições)

Primeiramente Boa Noite.

Uma honra Ice ter você acompanhando aqui, qualquer critica pode mandar que eu vo receber de bom grado.

Depois de 2 semanas e meia sem treinar por motivo de trabalho/mulheres/faculdade fiquei ausente um tempo mais estou voltando.

Decidir fazer o treino B e executar as cargas com 2kg a mais como se estivesse no ritmo porem nao obtive tantos resultados, segue os detalhes.

Quarta-Feira Treino B

Agachamento - 5x5 30kg

Desenvolvimento - 5x5 20kg

Levantamento terra - 1x5 38kg

No agachamento fiz um aquecimento com 8/16/20 e depois parti para os 34 e conseguir executar mas sentir que nao iria conseguir fazer de novo então desci pra 30kg e fiz as restantes.

No desenvolvimento o mesmo sofrimento, usei umas luvas e amenizo o ''peso'' digamos assim e conseguir fazer os 5x5 ''morrendo''.

No levatamente terra como eu progredi e muito resolvi fazer 34 so que nao reparei que tava 38 kkkk então foi assim mesmo.

Bom galera desculpa ausência ai mais estou voltando, sem a faculdade vai ser mais fácil agora.

Editado 15/12/2011 às 00:50 12/15, 2011 por CalebeCypriano (veja o histórico de edições)

Sexta Feira: Treino A

Agachamento - 5x5 36kg

Supino - 5x5 20kg

Remada Pulley - 5x5 20kg

O treino hoje foi muuuuuito cansativo.

Comecei no agachamento, fazendo o aquecimento padrão que eu faço: 8/16/20

Parti para os 30kg e depois 36kg. Voce deve ta se perguntando pq passei dos 34 que era pra hoje pros 36kg.. o problema é que sumiram com o peso de 2kg e tivi que usar o de 3kg. Foi muito hard mesmo tanto é que so fiz 4 séries de 5 repetições e a ultima com 30kg.

No supinho foi tranquilo. 20kg

No remada pulley : eu axo que estou pegando o jeito e to gostando, força muuuuuito as pernas ce ta loko kkkkkkkk. 20kg

Segunda-Feira Treino B

Agachamento - 5x5 38kg

Desenvolvimento - 5x5 22kg

Levantamento terra - 1x5 38kg

Agachamento foi dureeeeeeeeeeeza cara, aquecimento por : 4/4 : 9/9 : 15/15. Ai começei com os 38kg e fiz 4x5 e 1x4 até por que estava exausto e tinha sentido que se eu tentasse a quinta iria arrega entao prefiri ficar na quarta mesmo. Aparti da segunda série eu terminava ela e dava sinal de desmaio com pouco oxigênio foi sinistro velho.

Desenvolvimento: Fui no mesmo aquecimento do agachamento e parti pros 22kg, senti dificuldade para subir a barra e então resolvi por ela na gaiola e aproveitei e peguei uns panos e botei na mão pela dor que estava sentindo com o peso, fiz 2x5 e 3x4 pela dificuldade que estava sentindo a qualquer momento iria deixar cair aquela barra então nao prefiri arisca a quinta no resto das séries.

Levantamento Terra: è meu orgulho na boa kkkk, nao vo dizer que foi tranquilo mais a sensação de levantar mais da metade do meu peso é muito boa. Fiz tudo perfeito

Terra é meu orgulho tb. Ainda sou franguinho mas ja tou sentindo o gostinho. Saber que você pode dar o maximo alí que só tem aquela série mesmo. Além de ser um tesão de exercício(sinto uma sensação mt boa ao realizalo, aquele barulho de qd ele toca o chão, épico, aquilo me da mt força de vontade ñ sei explicar o pq)

Esse é o peso total no caso são 19 de um lado e 19kg do outro

Tb achei estranho agora.. pensava q era cada lado.. Vc ta comendo bem?

Pois é, estou entrando no grupo que acha que não deveria estar pesando ainda. A tua dieta ainda é aquela da tua primeira página no diário? Se sim, está bem fraca, tanto em caloria (se bem que não tem as indicações de calorias) e de proteína. E qual o teu peso?

O meu desenvolvimento é bem fraco mesmo, estou penando com 12Kg de cada lado, mas mesmo em cutting estou aumentando. Durante o bulk eu quase alcancei 1BW no agachamento, e não foi difícil chegar lá. Se não fosse o cutting, teria batido essa marca sem problemas.

1BW seria 1x o peso corporal?

1BW seria 1x o peso corporal?

Isso. Para mim, seria pouco mais de 100Kg nas costas. Com 1.6BW você pode se considerar intermediário (para o agachamento)

intão falta 2 kl pra mim chegar na tal 1BW, a questão é que sou bem leve, rsrs. E tb acho que esta um pouco errada minha execução , vide .

Parece que estou ´´roubando`` com a lombar.

intão falta 2 kl pra mim chegar na tal 1BW, a questão é que sou bem leve, rsrs. E tb acho que esta um pouco errada minha execução , vide https://www.hipertrof...to/page__st__20 .

Parece que estou ´´roubando`` com a lombar.

Sim, falta pouco para o peso chegar lá, mas a técnica está longe. Quanto à técnica, escuta bem o Quisso, Julio e Luis, os caras entendem. Leve as críticas sempre como oportunidade de crescer, treino por mais umas 2 semanas tentando melhorar a técnica e poste um novo vídeo para ver como ficou

Desculpa por desvirtual o teu diário, Calebe!

As Kcal diárias são entorno de 3000.

Meu peso é 67kg atualmente. Comendo bem eu estou, so dormindo que nao to por causa do trabalho.

sem problema Aless

Editado 20/12/2011 às 17:26 12/20, 2011 por CalebeCypriano (veja o histórico de edições)