Boa tarde, acabei de chegar do trabalho.

La na academia tbm não tem peso de 0,5 so 1kg mesmo. So quero ver no desenvolvimento como eu vo fazer haha!

Ruanito a Dieta esta no começo do meu diario, mais nao sigo 100% ela por causa do tempo as vezes troco a refeição das 21h que é o horario do intervalo da faculdade por um hamburguer de 400~500Kcal mais ou menos.

E minhas medidas?? bom, eu passei um mês com isoladores e so fui conhecer e por em prática o SL começando o segundo mês.

Vo tenta simplificar aqui:

(No começo de tudo)Braço: 24cm

(Depois de 1 mes)Braço: 28,5cm

(Amanhã Completa 2meses)Braço: 27cm

(No começo de tudo)Perna: 49cm

(Depois de 1 mes)Perna: 52cm

(Amanhã Completa 2meses)Perna: 55~56cm

(No começo de tudo)panturrilha: 34cm

(Depois de 1 mes)panturrilha: 35cm

(Amanhã Completa 2meses)panturrilha: 36cm

la pra noite posto o resto pq ja ja tem treino e depois facul.

Editado 18/11/2011 às 17:37 11/18, 2011 por CalebeCypriano (veja o histórico de edições)

Legal, mais ainda acho que é bom aproveitar esse começo e progredir o mais rápido possível a carga, pois, demorar 3 meses para agachar com 100kg e demorar 1 mês, para os mesmos 100kg, é mais vantajoso demorar 1. A lentidão da progressão enquanto ela se permite ser alta, não vai causar um aumento do peso máximo que você irá atingir com esse treino.

Sobre as anilhas serem de apenas 1kg, sobe a carga, e faça o tanto de reps que der. Por exemplo, se você aumentou 2kg no supino, e fez 3 reps, no próximo treino você não aumenta e faz mais reps.

Abraços.

Esqueci de uma coisa. Falta um pouco de proteína na sua dieta, joga uns 6 ovos cozidos por dia aí.

sim cara, mais voce vai ver que não é melhor eu fazer isso nao so ler o treino de hoje. E sobre proteina eu usava albumina pra complementar isso mais parei vo ver se volto a usar.

abraço!

Sexta - Feira Treino B

Agachamento 24kg

Desenvolvimento - 18kg

levantamento terra - 24kg

O treino hoje foi bom e foi pesado mais conseguir executar todos.

No agachamento fiz 1x 5/5 1x 9/9 1x 10/10 e 5x12/12kg

No desenvolvimento to sentindo muito pesado quase nao conseguir a ultima serie.

Levantamento terra perfeito.

Depois das séries de agacho eu senti minha lombar muito cansada e é cansada de andar e sentir ela.. mais nao doendo mais de cansado mesmo não sei se vocês conseguiram entender a ''sensação'' mais enfim..

Obs: Não to me sentindo mto bem com as calças, na area da coxa e bumbum ta mto apertado.. elas são novas

Editado 18/11/2011 às 19:49 11/18, 2011 por CalebeCypriano (veja o histórico de edições)

Eu sai sentindo muito a minha lombar hoje. Fiz levantamento terra até não querer mais, consegui colocar 1BW para 5 reps. Como eu digo, sai caminhando que nem uma bailarina!

(só quem saiu de um treino com a lombar queimando vai entender isso)

Editado 18/11/2011 às 19:54 11/18, 2011 por Aless (veja o histórico de edições)

Eu sai sentindo muito a minha lombar hoje. Fiz levantamento terra até não querer mais, consegui colocar 1BW para 5 reps. Como eu digo, sai caminhando que nem uma bailarina!

(só quem saiu de um treino com a lombar queimando vai entender isso)

hhahaa eu ri dessa!!

ja me senti assim varias vezes! principalmente no terra e na pendlay!

No desenvolvimento to sentindo muito pesado quase nao conseguir a ultima serie.

cara, eu tinha muita dificuldade mesmo e melhorou um pouco tentando ajeitar a tecnica

tem esse video do rippetoe q parece meio complicado a principio, mas com o tempo vc entende

(vc ja deve ter visto)

mas qd eu parei pra tentar executar certinho deu uma melhorada. uma coisa q me ajudou foi meio q jogar o cotovelo pra frente. eu deixava ele meio junto do corpo. fica bem claro a partir de 0:21 seg do video

da uma olhada q senti mais facilidade (menos dificuldade) assim!

abc

Opa tá evoluindo legal eim cara...

Medidas tbm.

Pretende seguir esse treino até quando?

Fala pessoal, cheguei da faculdade agora.

Tava ficando com uma garota la na facul e tava em pé de boa com ela so que comecei a sentir a lombar, não sei se é pq ta cansada até pq se eu pegar junta as pernas e tenta tocar a mão no pé eu vo sentir bem a lombar.

Então eu to gostando da evolução do tronco pra baixo, so espero progedir em cima tbm ne..

Aless, tu num brinca em serviço em? kkkkkk

Chakará eu vo da uma olhada sim parece até que tu adivinho, realmente eu estava com sensação que estou executando errado uma droga : /

ranzo159: cara eu pretendo ficar os 3 meses que o livro propõe ae depois eu vejo o que faço

Hoje 2 marombas gêmeos ficaram me olhando fazendo terra com 24kg.. agora não sei pq fizeram isso mas se eu me lembro bem quando eu comecei o meu treino SL eu vi eles com 10kg de cada lado meio que sofrendo se nao me engano em kkkkkkkkkkk se eu nao estiver enganado eu vo ter o prazer de quando for 30kg fazer mó barulho pra chama atenção deles kkkkkkkk.

eu li o livro de SL , mas por exemplo , eu faço supino reto 4x8 com 20kg em cada lado , quando eu começar o SL nao vou ir para a barra vazia pq eu faço com 20 descendo ate o mamilo sem roubar (tem cara q diz qe nao e pramim descer muito) , e tambem no livro diz qe e para abaixar os peso pela dor , eu nao sintor no outro dia no peito a muito tempo

eu li o livro de SL , mas por exemplo , eu faço supino reto 4x8 com 20kg em cada lado , quando eu começar o SL nao vou ir para a barra vazia pq eu faço com 20 descendo ate o mamilo sem roubar (tem cara q diz qe nao e pramim descer muito) , e tambem no livro diz qe e para abaixar os peso pela dor , eu nao sintor no outro dia no peito a muito tempo

nao precisa zerar, bota menos, sei la 10 kg, 15kg. ele fala pra abaixar bem a carga pra poder progredir por mais tempo e nao estagnar rapido.

exato

eu to pensando em abaixar para 15 , outra coisa , o cara diz qe a barra pesa uns 18 kg +ou- e tem 2.2m a barra la da academia aparentemente tem 2m , mas acho qe nao tem 18kg nao sei la aparenta pesar uns 12kg

nao tem 18kg nunca, deve ser 20 ou até 12 mais ou menos!

Editado 19/11/2011 às 20:16 11/19, 2011 por CalebeCypriano (veja o histórico de edições)

eu nao costumo contar o da barra nao, fica meio que um bonus!

pode usar uma caneleira de 1 kg no meio da barra.

Vlw pela idéia.

voce usa a barra de supino pra tudo?tava pensando usar uma barra menor pra desenvolvimento , sei la acho muito grande =/

voce usa a barra de supino pra tudo?tava pensando usar uma barra menor pra desenvolvimento , sei la acho muito grande =/

Pra desenvolvimento eu estou usando uma um pouco menor tb, realmente ainda não sei se faz alguma diferença siginificativa.

Ja ouvi falar que faz por causa do comprimento, pois mais comprida é maior a dificuldade de levantar o peso, porém não entendo o porque disso pq usando uma um pouco mais curta você logicamente vai conseguir adicionar mais peso, o que da a impressão de ´´dar na mesma``

eu acho qe quanto maior a barra voce tem qe "controlar" por ela ser maior , ae qe eu fico com problema de deixar ela certinha , sempre fica meio torto

as vezes eu uso a olimpica pra tudo, as vezes uso uma mais curta pra desenvolvimento. So que o terra/agacho/supino são obrigatórios pra mim a olimpica.

Obs: To com uma curiosidade enorme de me pesar so que to sem tempo vei aff kkkk

Editado 20/11/2011 às 15:44 11/20, 2011 por CalebeCypriano (veja o histórico de edições)

Fala pessoal, cheguei da faculdade agora.

Tava ficando com uma garota la na facul e tava em pé de boa com ela so que comecei a sentir a lombar, não sei se é pq ta cansada até pq se eu pegar junta as pernas e tenta tocar a mão no pé eu vo sentir bem a lombar.

Então eu to gostando da evolução do tronco pra baixo, so espero progedir em cima tbm ne..

Aless, tu num brinca em serviço em? kkkkkk

Chakará eu vo da uma olhada sim parece até que tu adivinho, realmente eu estava com sensação que estou executando errado uma droga : /

ranzo159: cara eu pretendo ficar os 3 meses que o livro propõe ae depois eu vejo o que faço

Hoje 2 marombas gêmeos ficaram me olhando fazendo terra com 24kg.. agora não sei pq fizeram isso mas se eu me lembro bem quando eu comecei o meu treino SL eu vi eles com 10kg de cada lado meio que sofrendo se nao me engano em kkkkkkkkkkk se eu nao estiver enganado eu vo ter o prazer de quando for 30kg fazer mó barulho pra chama atenção deles kkkkkkkk.

Essa de ficarem olhando - na minha academia tem bastante gente que faz agachamento e levantamento terra. Sexta eu revesei a barra para levantamento com um cara de uns 2m que é forte e antigamente eu achava as cargas dele gigantescas. Sexta ele estava fazendo com 35Kg de cada lado, exatamente a carga que eu aqueci. Quando ele passou e viu que eu estava com mais de 40Kg na barra ele disse 'está na hora de eu começar a colocar mais peso nesse barra'. Pelo menos no horário que eu treino, acho que já sou o cara que coloca mais peso para levantamento. Até o final do ano vou estar bem

opa!

vou começar a acompanhar aqui também

to fazendo StrongLift também cara

boas progressões de cargas pra gente kk

abraço

Bem-Vindo

Segunda-Feira: Treino A

Agachamento - 5x5 26kg

Supino - 5x5 20kg

Remada curvado - 5x5 22kg

Treino tranquilo hoje. queria tira uma duvida...

acabei de chegar do treino e reparei que esse musculo do lado direito está maior que o esquerdo.. alguem sabe o por que?

e um ombro está maior que o outro tbm.

hoje foi meu treino de costas e biceps , ae como quarta eu nao poder ir pus perna e amanha ponho ombro no de peito

eu fui fazer agachamento livre com pouco peso pra ver minha execuçao e ficou igual a desse video aki

https://www.youtube.com/user/exercise#p/search/52/EKIB3H1DEhg

tinha um cara no meu lado no smith fazendo e a coluna dele ficava retinha , eu estava certo ou ele?

antes no ultimo de costas eu troquei o meu remada curva com halter que sempre fazia e botei pendlay row so pra acostumar com a execuçao

senti nada de costas e senti mais minha lombar

fiz um pouco diferente desse video

https://www.youtube.com/watch?v=44LJqZX5aIY

eu estava um pouco mais para cima , no video a mulher ta bem retinha =/

Essa de sentir a lombar é normal se você ganhou algum peso rápido, geralmente é lombar fraca - sim, lombar fraca mesma, você pode aguentar fazer o agacho com mais peso que antes, sem risco de lesão, mas o volume de trabalho que ela aguenta ainda é pouco - seria bom você aumentar o trabalho nela fazendo umas hiperextensões ou qualquer coisa assim.

Quanto ao pescoço e o ombro tem que postar fotos para ver como tá, mas acho que é neura só.

Eu nem tenho essas coisas de neura. aquele musculo do pescoço está um pouco.. eu disse um pouco maior que o outro. Mesma cosia do trapezio!

Metal ta tudo ok a execução.. so o pendlay que nao pode ser diferente, tem que ser igual: corpo horizontal angulo de 90° Graus puxando para o peito e pernas separadas.

Editado 22/11/2011 às 02:01 11/22, 2011 por CalebeCypriano (veja o histórico de edições)

mas na remada voce sente so as costas ou sente a lombar tambem?

olha cara, eu axo que nao sente lombar não. Por enquanto nao posso te responder pq ainda tenho dificuldade em ficar na horizontal e tudo então ta dificil mais pelo oq me lembro nao senti lombar so as costas

Eu sentia a lombar quando fazia a remada normal. Quando comecei a apoiar a barra no chão, a pressão na lombar se foi.

https://www.youtube.com/watch?v=Ahf1GcpIgTk

podem me dizer o que esta errado na minah execução do terra??

só n reparem na franguesa... auhsuahsuhauhs

E minhas costas não ficam retas por causa da hipercifose e lordose..

Ficar de lado pra ver é tenso eim...

Pra mim a execução está boa, a lombar está envergada... Mas dá pra perceber q o superior das suas costas são bem curvados eim cara..

Vc só deveria usar menos as pernas no movimento.

E eu acho q vc levanta mais peso q isso