Bom dia a todos.

Pessoal, estou decidindo que tipo de treino irei fazer nos proximos meses, e depois de dar uma boa estudada no material existente na internet, fiquei com algumas duvidas referente ao treino para queimar gordura e principalmente perder gordura localizada na sintura.

Vi algo que me interesou muito e que não vi em muito lugares - "exercicios que continuam queimando calorias até 48 horas depois do exercicio"

Resumindo o que entendi sobre o assunto...

RMR nada mais é do que a taxa metabólica que seu corpo opera enquanto descansa. Em outras palavras: quantas calorias ele queima após o treino e nos dias em que você não malha.

O corpo que você quer é feito FORA da academia. Você somente o estimula quando o exercita.

Assim sendo, o objetivo é manter seu RMR sempre elevado, fazendo exercícios que promovam uma alta queima calórica após o seu treino.

Li sobre esse tipo de treinamento em dois sites, caso alguem tenha interese seguem links.

Mike Chang Trainning System

https://sixpackshortcuts.com/

News Fitness - A verdade Sobre A Barriga de Tanquinho

https://www.barrigata...gaTanquinho.pdf

Ainda nessa linha de pensamento, procurei saber quais são esses exercicios que fazem você continuar queimando calorias até 48 horas depois do treinamento, e encontrei os seguintes...

- Dead Lift (‘’peso morto’’)

- Levantamentos de corpo com pesos

- Extensão simultânea de braços

- Remadas com cabo

- Puxadas superiores

Ainda nessa linha, o treino ficaria... (ainda de acordo com os autores)

Alongamento:

- Levantamento de pernas simultâneo com a bola de estabilidade (10 rep. cada perna)

- Levantamento individual de perna com a bola de estabilidade (10 rep. cada perna)

- Extensão invertida de quadril com a bola de estabilidade - ou qualquer outro apoio (10 rep.)

- Mountain Climbers (2 x 16 rep.)

Treino Principal:

1. Peso morto romano (2 x 12 – 14 rep.)

2. Agachamento com barra a frente (2 x 12 – 14 rep.)

3. Puxada superior (2 x 12 – 14 rep.)

4. Passos com Peso (2 x 10 rep. para cada perna)

5. Supino reto com barra (2 x 12 – 14 rep.)

6. Levantamento Inclinado (2 x 12 – 14 rep.)

7. Swing Simultâneo (25 rep.)

Treino Abdominal:

1. Levantamento de perna 4 tempos (2 x 10 rep.)

2. Abdominal Reverso (2 x 10 rep.)

3. Abdominal Cíclico (20 rep. - cada vez que o joelho encostar no cotovelo, vale por uma repetição)

4. Abdominal Alternado ( 15 rep.)

5. Abdominal Apoiado (15 rep.)

6. Minutos de esteira moderada (para diminuição do ritmo

cardíaco).

- 3 a 5 minutos de alongamento.

Ufa, Pronto, terminei.

De acordo com o autor, esse treino deveria ser feito 3 vezes na semana.

O que é o meu primeiro problema, só posso malhar segunda, terça, quinta e sexta.

Bom, ta ai!

Gostaria da ajuda de vocês, vale a pena fazer esse treinamento, como vocês acham que devo faze-lo? As vezes? Uma vez por semana? Sempre?

Outra coisa seria o problema dos dias, 3 dias na semana significa para mim ou fazer segunda, terça e quinta, ou terça, quinta e sexta, sempre vou ter 1 dia junto com outro.

Espero que possam me ajudar!

Sei que alguns vão falar sobre a dieta, isso já resolvi, começei hoje a seguir uma dieta para chegar ao meu objetivo, mas gostaria muito de treinar para obter uma otima definição muscular, também estou tomando termogenicos, o que acredito que ajude no processo.

Obrigado e no aguardo de comentarios

Editado 6/10/2011 às 14:47 10/6, 2011 por DiegoMaia (veja o histórico de edições)

Caraca, ninguém comentou, olhei este site, e me interessei afinal não era nada pago então n podia ser farsa, não posso te dizer se é bom ou não pois não tenho conhecimento de quase nada rs, mais vou ler mais achei maneiro, mas eu não vou colocar em prática sou magro demais já.