DA PRA GANHAR + - QUANTO DE MASSA POR MES , COM ESSA DIETA E UM TREINO Q PRA MIM E PESADO .

Idade : 15

Altura : 1.70

Peso : 60

IMC : 21.3

BF : 12.81 %

A legenda segue como PROTEINAS / CARBOIDRATOS / GORDURA

6:00

- Pao de forma integral: 4,30 g / 22.0 g / 1,8 g

- Queijo Ricota (60g - 2 fatias): 15,2 g / 9,2 g / 12 g

- Peito de peru ( fatias): 2,4 g / 0,2 g / 0,3 g

- 1 Maça : 0.25g / 19.89g / 0.47g

- 1 Banana : 0.57 g / 12.8g / 0.26g

- 30 g de Albumina : 23,55g / 2,1g / 0g

12:30 ( ALMOÇO NAO SEI A QUANTIDADE)

FOTO NAO SAIU MUITO BOA : https://imageshack.us...foto0001tu.jpg/

Arroz , Feijao , Frango , Macarrao e Ovo

15:00

- Leite desnatado ( 350 ml ) : 11.55g / 16.77g / 3.75g

- Aveia ( 60 g ) : 7.20g / 36.60g / 6.00g

- Linhaça ( 1 colher de sopa ) : 2.60g / 1.80g / 4.50g

18:00 ( Pré - treino )

- Pao de forma integral: 4,30 g / 22.0 g / 1,8 g

- Queijo Ricota (60g - 2 fatias): 15,2 g / 9,2 g / 12 g

- Peito de peru ( 1 fatia): 2,4 g / 0,2 g / 0,3 g

- Peito de frango ( 150 g ) : 31.35g / 0.0g / 13.89g

20:30 ( Pós - treino liquido )

- Whey protein Growth ( 30 g ) : 25.0g / 3.0g / 1.0g

- Dextrose ( 30 g ) : 0.0g / 28.0 g / 0.0 g

21 : 00 ( Pós - treino solido )

- 2 Ovos cozidos : 11.25g / 1.11g / 9.00g

- Macarrao cozido ( 150g ) : 7.17g / 42.46g / 1.00g

- Carne moida refogada ( 4 colheres de sopa cheia ) : 24.09g / 0.86g / 20.83g

22:30 ( Antes de dormir )

- 30 g de albumina : 23,55g / 2,1g / 0g

TOTAL : ( FORA ALMOÇO )

- 2324.23 kcal(s)

- Proteina 170.88g 37.83%

- Carboidrato 194.14g 40.95%

- Gordura 85.03g 21.22%

Fotos :

Editado 3/Outubro/2011 às 03:33Out 3, 2011 por Cana19

Quantas calorias vc precisa para manter?

sua dieta esta entre 0 e 10, vc nao come nenhum vegetal, provavelmente sua dieta é deficiente em micronutrientes, sugiro que voce leia urgentemente: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Kra nao curto essas paradas de micronutrientes , tanto q li essa coisa umas 3 vezes e intendi nada .

Avalie essa dieta , pq pretendo cumprir com uns alimentos a menos ou a mais e nada dessa parada ai.

Obrigado

Se vc nao entende matematica, vc vai para de estuda-la e dizer foda-se para tudo?

Se vc pediu uma avaliacao e eu venho com melhoras, vc recusou, para que pede uma avaliacao?

Entao ta cara , vou ler seu post com muita atençao e vou seguir tudo oq diz nele.

Ai fica uma otima dieta

Obrigado pela ajuda .

Alguem mais pode avaliar ?

Editado 3/Outubro/2011 às 19:27Out 3, 2011 por Cana19

Achei boa a dieta , mais ai no seu cafe ta bem fraco .

Valeu pela dica kra

Vou tentar melhorar ali no cafe entao e depois posto aki

Alguem mais ? Por favor

Fiz algumas mudanças , e agora melhorou um pouco ?

Como bassitos falou, sua dieta não tem micronutrientes, adicione vegetais, verduras, saladas nessa tua dieta ae.

Se voce achou sua maintence e adiciou umas qtde de kcals extras está ok, seus macros estão bons, sendo q vc atingiu o minimo necessario em gorduras e proteinas.. Pode até aumentar o carbo um pouco, mas lembre-se de adicionalos aos macros.

Usa essa dieta com essa qtde de kcals por algumas semanas se ver q ta ganhando peso continua com ela, e vai aumentando aos poucos.

ps: Cara, não se julga o conhecimento de uma pessoa pelo tamanho dela, não é querer ser chato com vc, correto que bassitos não tem tamanho ainda, mas entende muito mais que ti cara, não entendi o pq do teu comentario no post q li acima.

Abraço!

Editado 3/Outubro/2011 às 18:22Out 3, 2011 por TheHalw5