Daniel N 5 Postado Setembro 21, 2011 às 20:37 Compartilhar Postado Setembro 21, 2011 às 20:37 Então pessoal, tenho 24 anos, 1,87 e 79kg. Venho treinando SÉRIO a 3 meses e gostaria de saber se minha dieta está legal... meu objetivo é o Bulking! Espero bons conselhos... Obg. 10h00: 120g Hiper calorico com leite + pão, queijo e presunto + maça. (Horário que acordo) 11h30: 300ml de água. 12h30: 3 colheres das grandes cheias de arroz ou macarrão, 2 colheres das grandes de feijão, carne branca ou vermelha, salada. (Almoço) 13h00: Multivitaminico + 300ml de água. 14h45: NO + 300ml de água. (Pré-Treino) 15h00: 600ml de água. (Durante o Treino) 17h00: 30g Whey + 50g Malto + 5g Creatina + 300ml de água. (Pós-Treino) 18h00: 120g Hiper Calorico. (Horário que vou à faculdade) 20h30: 2 salgados + 200ml de suco. (Intervalo da faculdade) 22h30: Janta - O mesmo do almoço. (Horário que chego) 23:00: 300ml de água. 01:00: Albumina + 300ml de água. (No momento quer vou dormir) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jammin 5 Postado Setembro 21, 2011 às 20:47 Compartilhar Postado Setembro 21, 2011 às 20:47 Posta no padrão man Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mokuro 35 Postado Setembro 21, 2011 às 20:48 Compartilhar Postado Setembro 21, 2011 às 20:48 11h30: 300ml de água. posta quantidade de kcal/macronutrientes total disso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bassitos 101 Postado Setembro 21, 2011 às 20:55 Compartilhar Postado Setembro 21, 2011 às 20:55 sugiro que leia : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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