Boa tarde!

Então, segue abaixo minha dieta cutting.

Meus dados:

altura: 174

peso: 72

tempo de treino: 2 meses (voltei a pouco depois de uns meses parada)

idade: 23

Montei essa dieta hoje, peço que me ajudem, por favor. No lanche da noite, caso possam opinar por algo de fácil transporte para que eu possa levar para a faculdade, agradeço. Ah, e com pouco carbo! Obrigada!

Por que 8 refeicoes?

Porque albumina?

Sugiro que vc leia isso aqui:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/

Se sua tmb estiver correta, sugiro que vc fique até 500kcal de defict, pois pode ir muita massa magra embora

Leia o topico que eu postei e procure seguir as recomendacoes de macronutrientes de la, mas pelo o que eu vi, vc atinge o minimo de gordura e de proteina recomendados, apenas sugiro que escolha melhor as comidas, porque tem muita coisa errada na sua dieta, e nao precisa se alimentar tao frequentemente, pois nao tem impacto nehum no seu metabolismo, nao vai acelerar se vc comer mais frequentemente

Entao, deixa eu explicar, são 7 refeições ao todo, de manhã é meu pré-treino, pós-treino, almoço, lanche da tarde, lanche antes da faculdade ,depois tem o lanche do intervalo e de quando eu chego em casa que é a sopa. Se eu tirar alguma dessas refeições eu fico com fome, e a noite se eu tirar o lanche do intervalo fico amarela de fome, além de ficar um bom tempo sem comer. Vou ler seu artigo e ver o que melhoro.

Acabei de lembrar que tenho problema com lactose, então acho que o iogurte desnatado vai dar problema ali.

Muito obrigada!

Você esqueceu que tem problema de lactose?

Como alguém esquece dos problemas relacionados à alimentação na hora de montar uma dieta? rs.

Não associei o iogurte, foi na empolgação rs

em torno de 30%