Segue abaixo minhas informações:

Idade: 21anos

Peso: 61,8

Altura: 1,75cm

Busto: 88,00cm

Ombro: 103,00cm

Cintura: 84,00cm

Quadril: 98,5cm

Ant-braço D: 24,5cm

Ant-braço E: 24,5cm

Bíceps E: 25,5cm

Bíceps D: 25,5cm

Coxa D: 58,5cm

Coxa E: 58,0cm

Gêmeos D: 35,5cm

Gêmeos E: 35,5cm

BF: 20,73% (segundo site https://www.corpoperf...GC/Default.aspx)

Tempo de Treino: 6 meses

Objetivo: Hipertrofia membros inferiores

Duração de treino diario: 1:30hs

Estrutura do treino: ABCD

Agradeço pela ajuda desde já!!

Segue o treino:

Segunda – Quadríceps/Glúteo/Panturrilha

- Agachamento no smith 4×8 (12kgs)

- Leg Press 4×8 (130kg)

- Extensora 4×8 (35-40kgs)

- Extensão do quadril com aparelho especifico (apolete) 4×8 (50kgs)

- Abdução 4×8 (35kgs)

- Panturrilha no leg 4×12 (25kgs)

Terça – Peito/Ombro/Tríceps

- Supino Reto 3×8

- Crucifixo Inclinado 3×8

- Desenvolvimento Ombro 3x8

- Elevação lateral 2x10

- Tríceps Pulley 3x8

- Tríceps no banco 3x8

Quarta – Dia de off training

Quinta- Coxa Posterior/Glúteo/Panturrilha

- Mesa Flexora 3×10 (30kgs)

- Agachamento no smith 4×8 (12kgs)

- Stiff 4×8 (20kg)

- Extensão do quadril com aparelho especifico (apolete) 4×8 (50kgs)

- Glúteos solo com caneleira (formando meia lua)3x10 (3kgs)

- Glúteos solo com caneleira (Curtinha)3x10 (3kgs)

- Panturrilha isometria 4x10

Sexta – Dorsal/Bíceps

- Remada baixa com barra 3×8

- Puxador com triangulo 3×8

- Remada Unilateral 3×8

- Pulley invertido 3×8

- Rosca Direta 3×8

Editado 22/09/2011 às 13:37 09/22, 2011 por Paulinha Vale (veja o histórico de edições)

Paulinha,

Falta mta coisa para poder avaliar seu treino.

Poste peso/altura/idade/medidas/bf/objetivo/tempo de treino em musculação/objetivo/estrutura do treino(ab/abc...) e tudo mais que considerar necessário para uma melhor avaliação dos membros. Para isso, utilize o botão EDITAR e insira as informações no primeiro posto.

Caso não atenda, o tópico será fechado.

Paulinha,

Falta mta coisa para poder avaliar seu treino.

Poste peso/altura/idade/medidas/bf/objetivo/tempo de treino em musculação/objetivo/estrutura do treino(ab/abc...) e tudo mais que considerar necessário para uma melhor avaliação dos membros. Para isso, utilize o botão EDITAR e insira as informações no primeiro posto.

Caso não atenda, o tópico será fechado.

Ok.. alterado com as informações.

Segue abaixo minhas informações:

Idade: 21anos

Peso: 61,8

Altura: 1,75cm

Busto: 88,00cm

Ombro: 103,00cm

Cintura: 84,00cm

Quadril: 98,5cm

Ant-braço D: 24,5cm

Ant-braço E: 24,5cm

Bíceps E: 25,5cm

Bíceps D: 25,5cm

Coxa D: 58,5cm

Coxa E: 58,0cm

Gêmeos D: 35,5cm

Gêmeos E: 35,5cm

BF: 20,73% (segundo site https://www.corpoperf...GC/Default.aspx)

Tempo de Treino: 6 meses

Objetivo: Hipertrofia membros inferiores

Duração de treino diario: 1:30hs

Estrutura do treino: ABCD

Agradeço pela ajuda desde já!!

Segue o treino:

Segunda – Quadríceps/Glúteo/Panturrilha

- Agachamento no smith 4×8 (12kgs)

- Leg Press 4×8 (130kg)

- Extensora 4×8 (35-40kgs)

- Extensão do quadril com aparelho especifico (apolete) 4×8 (50kgs)

- Abdução 4×8 (35kgs)

- Panturrilha no leg 4×12 (25kgs)

Terça – Peito/Ombro/Tríceps

- Supino Reto 3×8

- Crucifixo Inclinado 3×8

- Desenvolvimento Ombro 3x8

- Elevação lateral 2x10

- Tríceps Pulley 3x8

- Tríceps no banco 3x8

Quarta – Dia de off training

Quinta- Coxa Posterior/Glúteo/Panturrilha

- Mesa Flexora 3×10 (30kgs)

- Agachamento no smith 4×8 (12kgs)

- Stiff 4×8 (20kg)

- Extensão do quadril com aparelho especifico (apolete) 4×8 (50kgs)

- Glúteos solo com caneleira (formando meia lua)3x10 (3kgs)

- Glúteos solo com caneleira (Curtinha)3x10 (3kgs)

- Panturrilha isometria 4x10

Sexta – Dorsal/Bíceps

- Remada baixa com barra 3×8

- Puxador com triangulo 3×8

- Remada Unilateral 3×8

- Pulley invertido 3×8

- Rosca Direta 3×8

Bem vamos lá , 1º não acho necessário serem 4 séries para os exercícios e inferiores e 3x para os superiores mesmo que o alvo seja os musculos inferiores e 2º , ao meu ver para glúteos vale muito mais um avanço ou elevação de pernas deitado do que abdução, assim como você colocou na quinta feira . Também não tem necessidade de se colocar o agachamento denovo , pra mim o treino de quinta ficaria melhor assim : Stiff ( pra arrebentar ) , Avanço ou passada , mesa flexora , glúteos no solo com elevação de pernas, glúteos no solo com elevação de pernas lateral , gemeos sentado ( bem pesado ) . Já o treino de segunda eu deixaria assim mesmo .