Avaliem Treino Abc

[L u c a s 2]

Idade:14 anos

Altura:162

Peso:59

BF: 8

Tempo de treino:8 meses.7 serio(2 primeiros adpataçao)

Objetivo do treino Hipertrofia

TReino ABCAB

Número de repetições.10

Número de séries.3

A - Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto 3x 10

Supino Inclinado 3x 10

Crucifixo REto 3x 10

Triecps cross 3x10

Tríceps Frances 3x10

Elev. Lateral 3x10

Elev. Frontal 3x10

Crucifixo Invertido 3x10

Abd:

Prancha 4x20

Chao 4x15

B - Costas/Biceps/Trapézio/Antebraço

Polia 3x10 Na frente

Remada Baixa 3x10

Remada Unilateral 3x10

Lombar 3x12

Rosca direta 3x Barra Reta

Rosca Alternada 3x10

Rosca Concentrada 3x10

Encolhimento 4x10

Rosca Punho 4x10

C - Pernas/Panturrilhas

Cadeira Extensora 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Avanço 3x10

Leg Press 45º 3x10

Panturrilha em pe 3x10

Panturrilha Banco 3x10

Abd O.

Bola 4x15

No lombar 4x15

[Naando 0]

Acho que, pra hipertrofia, estão faltando agachamento no dia de pernas, levantamento terra no dia de costas e paralelas no dia de triceps.

[PMarcos 38]

Coloca desenvolvimento em ombro, tira a elevação frontal, coloca trapézio junto.

Agacho em perna, não coloca lombar logo antes de perna, vai colocar um agacho.

Coloca extensora e flexora no final.

Costas coloca barra fixa e remada curvado.

[L u c a s 2]

No dia de pernas,como eu começo?

Cadeira Extensora 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Agacha. HAck 3x10

Leg Press 45º 3x10

Panturrilha em pe 3x10

Panturrilha Banco 3x10

Qual a ordem?

[GuiM 80]

Trocaria esse hack por livre, dps flexora, leg 45, extensora, e as 2 panturrilhas.