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Avaliem Treino Abc2X

Por kennyhigh
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 16

Altura: 1,85

Peso: 70

Objetivo do treino: Hipertrofia.

ABC2x - Peito/Biceps; Costa/Triceps; Perna/Ombro/Trapezio

Número de repetições. 10

Número de séries. 3

A - Peito/Biceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Voador

Rosca Scott

Rosca Simultanea

Rosca Inversa

B - Costa/Triceps

Puxada Atras

Puxada Supinada

Remada Sentada

Remada Unilateral

Pulley Corda

Triceps Testa

Testa Inversa

C - Perna/Ombro/Trapezio

Agachamento

Extensora

Leg 45

Flexora

Abdução

Levantamento Frontal

Levantamento Lateral

Press com Halteres

Remada alta com Halteres

-

deem sugestões ai

Postado

Eu trocaria Biceps por Triceps e Triceps por Biceps,já que costa usa biceps e peito usa o triceps,vai acabar usando de mais pra nada...eu não curto muito treinar ombro com perna,porque acaba usando o triceps e ombro a semana inteira e não dando a intensidade que a perna merece,mas se você se bem..vai fundo

Deixa a ordem de biceps assim

Rosca Direta

Simultanea

Scoot

E se quiser deixa a inversa pra pegar antebraço

Costas coloque barra fixa,levantamento terra e curvada e deixe a remada baixa e a remada unilateral..os pulley tira porque barra fixa já vai fazer o trabalho,e melhor ainda por ser livre e mude a ordem de triceps para

Supino Fechado ou Paralela

Triceps Testa

Triceps Corda

E no treino de perna coloca o leg como segundo

abraços

Agora .. tem muitas outras coisas que um bodybuilder que vai ser PRO faz. Eles vivem bodybuild .. eles fazem isto 24/7.

Eles não tem nada mais em sua mente. Eles podem lhe dizer que trabalham em outras coisas e vivem normalmente ... ESTE NÃO É O CASO. Não é uma mentira, porque alguns realmente trabalham. Mas a unica coisa da mente é foco no que é o bodybuild. Todo mundo tambem esta Sofrendo, a namorada, a esposa, a vida socia é MUITO TÍPICO para um bodybuilder para se manter em frente ao espelho enquanto sua mulher esta cagando!! Se flexionando por um longo tempo .. antesde ela ir cagar e depois que ela acabar .. U ma boa uma hora em frente ao espelho .. feitas o tempo inteiro. Como eu falei antes se voce quer chegar no topo .. voceirá agir como isto. É o centro da vida,

GH15.

Postado

Bom cara o treino está bom sim!

mais está muito volumoso para voce que tem 180 e 70kg voce é magrelo sem maldade

eu tinha a msm medida que voce a 1 ano atraz

hj estou com 80 kg...e pelo que vi voce é ectomorfo o melhor treino que teria para voce seria um ab off cd

pq ai daria tempo do musculo descansar bastante até a proxima vez que for executa-lo novamente!

e esquesa disso que quanto mais exercicio fizer o musculo crescerar mais! isso nao existe...o musculo cresce quando se da a ele um tempo de descanso!

espero ter ajudado abração e boa sorte

Postado

Sinceramente Abc 2x pra qm tem 70kg e 1,80 eh perder tempo na academia.....muda isso ai prum ABC 1x ou abcd ou ate msm ab 1,5x

No belt, no suit , no bullshit

Postado

Bom cara o treino está bom sim!

mais está muito volumoso para voce que tem 180 e 70kg voce é magrelo sem maldade

eu tinha a msm medida que voce a 1 ano atraz

hj estou com 80 kg...e pelo que vi voce é ectomorfo o melhor treino que teria para voce seria um ab off cd

pq ai daria tempo do musculo descansar bastante até a proxima vez que for executa-lo novamente!

e esquesa disso que quanto mais exercicio fizer o musculo crescerar mais! isso nao existe...o musculo cresce quando se da a ele um tempo de descanso!

espero ter ajudado abração e boa sorte

Concordo, eu tenho 1,71 e tenho 73 kG, me considero um endo e mesmo assim faço um ABoffCDoffoff, pq o musculo tem que ter muito descanso para crescer e nesse seu treino vc ta usando os bíceps e tríceps todo dia, eles vao acabar nem evoluindo.

Abrass

Postado

mano reformula seu treino

põe peito com triceps

costas com biceps etc...

Dessa forma vc não vai evoluir nem com milagre ...

" Treinamento nos oferece uma saída para as energias contidas criadas pelo estresse e assim forma o espírito exatamente como o exercício condiciona o corpo."

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