Treino - Avaliem

[Lux 0]

Bom lá vai minhas infos :

Idade 16 anos

Peso 73kg

Altura 1.77

BF : Não sei

Tórax normal : 101

Tórax inspirado : 103

Braço Direito : 34,50 - Forçando : 37

Braço esquerdo : 33,50 - Forçando : 35

Antebraço direito :31

Antebraço esquerdo : 29,50

Coxa direita : 56

Coxa esquerda : 56

Perna direita : 38

Perna esquerda : 38

Quadril : 97

SÉRIE

A

Peito : Supino reto na bara 4 x 8 conjugado com cruxifixo halter 4 x 8

Supino 30º na barra 4 x 8 conjugado com supino plano sentado 4 x 20

Voador piramide descrescente drop set 3 x 15, 12, 8

Bíceps : Rosca direta barra W drop set 4 x 15, 12, 10, 8

Rosca Martelo 3 x 8

Rosca alternada com halter 3 x 8

Rosca Inversa 3 x 8

Pernas : Leg 45 - 3 x 8 , 8 vezes aberto inferior , 8 vezes fechado inferior , 8 vezes aberto superior , 8 vezes fechado superior , e depois repete o processo só que em curtinhas .

Agachamento : 3 x 8 conjugado aberto + fechado

Panturrilhas : 3 x 15 conjugado aberto + fechado + normal

B

Costas : Puxada atrás 3 x 10

Puxada pela frente 4 x drop set 15, 12 , 10 , 8

Puxada no triângulo 3 x 6

Remada unilateral 3 x 8

Ombros : Elevação lateral 3 x 50 parando 60 em cima ...

Encolhimento de ombros na barra 3 x 20 mais leve e 2 x 8 pesado

Desenvolvimento com halter 3 x 8

Tríceps : Tríceps corda 3 x , cada uma 8 , 8 , 10 diminuindo peso

Paralelas 3 x 10

Pulley 3 x 12

Pernas : Hack machine 3 x 8

Cadeira extensora 3 x 10 , cada repetição é o numero que eu mantenho elevado , por exemplo , 2 repetições deixo 2 segundos elevado , depois 3 e 3 elevado , assim até o 10

Editado Setembro 10, 2011 às 15:42 por Lux

[Yeah Buddy 3]

Pernas?! não entram nos planos de treino brów?

[Carnaval Junior 0]

Uai talvez ele ta querenu vira um pardal uai hasuuha

[Flavia. 1]

Eu não gosto de homem "coxinha de frango" rs

[Bruno Chester 6]

Eu não gosto de homem "coxinha de frango" rs

Bela motivação não acha?

Adiciona um "C" que tenha treino pernas.

Obs: Treine panturilha tambem.

[Yeah Buddy 3]

Eu não gosto de homem "coxinha de frango" rs

Opinião de mulher tem que ser levada sempre a sério

[Lux 0]

AUHAHAUHAU , pode crê , esqueci das pernas , vou editar aqui , mal ! AHUAHUUA

Mas enquanto isso se der pra avaliar o resto ae ... ;x

É que meu treino de perna eu peguei com um cara , ai vou ter que explicar direitinho ... ;x

@Edit

Pronto , coloquei a série de pernas.

Editado Setembro 10, 2011 às 15:42 por Lux

[Lux 0]

Um up ae já que agora atualizei a série com a perna , aceito sugestões e etc . ;P

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flood

Editado Setembro 11, 2011 às 00:22 por Pengo

[Daniel N 5]

Eu faria Biceps com Costas...

e Faria Panturrilha com Cos x Biceps e Coxas Pei x Tri...

Meu treino nos ultimos meses foi Cos x Trap x Bic x Pant - Treino A e Pei x Omb x Tri x Cox - Treino B.

Assim melhora o descanso do musculo, visto que trabalha tri malhando peito e bic em alguns de costas...