Compensa ?

[Pedrodapg]

Olá gente, uma duvida minha.

Treino com altas repetições ou Hipertrofia ? minha meta é diminuir a gordura corporal ? estou fazendo a dieta cetogenica e ja treino a uns 4 meses com altas repetições mas não vi muitos resultados, meu treino atual montado pela Instrutora não tem Terra nem agachamento (Sou fascinado por treino de pernas) e agora estou mudando pra uma nova academia oq vcs sugerem ??

meu antigo treino era 3x20 com aerobico antes da musculação

oq tenho em mente é pedir para a prof aerobico depois da musculação e agachamento 20 reps

Toda ajuda é bem vinda, criticas construtivas ^^

[DrT]

Cara, da uma olhada nessa post que está no site do hipertrofia.org.

https://www.hipertrof...es-mais-rapido/

Fala sobre a qntidade de repetições e qntidade de exercícios q se deve fazer...

"1 – Treine para Ganhar Massa Muscular

Nada de fazer treininhos com 30 repetições por exercício para “queimar gordura”, o máximo que você vai conseguir fazer é perder uma preciosa massa muscular e ganhar resistência. Faça um treino voltado para hipertrofia, com 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos, com 4 séries de até 8 repetições. Isto com o máximo de carga possível, sem arruinar a boa postura do exercício.

Leia mais: https://www.hipertrofia.org/blog/2009/08/31/queime-gordura-ate-3-vezes-mais-rapido/#ixzz1WQN68XsR"

Editado Agosto 29, 2011 às 13:30 por DrT

[Pedrodapg]

Cara, da uma olhada nessa post que está no site do hipertrofia.org.

https://www.hipertrof...es-mais-rapido/

Fala sobre a qntidade de repetições e qntidade de exercícios q se deve fazer...

"1 – Treine para Ganhar Massa Muscular

Nada de fazer treininhos com 30 repetições por exercício para “queimar gordura”, o máximo que você vai conseguir fazer é perder uma preciosa massa muscular e ganhar resistência. Faça um treino voltado para hipertrofia, com 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos, com 4 séries de até 8 repetições. Isto com o máximo de carga possível, sem arruinar a boa postura do exercício.

Leia mais: https://www.hipertrof.../#ixzz1WQN68XsR"

vlw cara fico agradecido ajudou bastante agora posso ficar sem pesos na conciencia