Altura: 1,75m

Peso: 70 kg

BF: 12%

Objetivo da dieta: Clean Bulking

Tipo físico: Mesomorfo

Treino: ABOFFCD

Aceito dicas para manutenção da mesma....

Não se realmente ficou um "clean" bulking, espero que sim, se não, peço ajuda no que for necessário modificar.

Base dos cálculos (sei que passou na quantidade de kcal.. pois ultrapassei um poco em gordura e carbo, mas proteina ficou de acordo com a base do calculo abaixo)

dieta de 3000 kcal

TMB = 2740 + 260 Kcal (clean bulking)

Proteina (2,2g x peso)

154 gramas = 616 kcal

Gordura (1,1g x peso)

77 gramas = 693 kcal

Carboidratos (Todo o resto até completar 3000 kcal)

1691 gramas = 423 gramas

Dieta

7:00 - falta um scoop de whey aqui e pode colocar mais uma fatia de pão.

7:00 - leite desnatado e adicione mais 10g de aveia, totalizando 30g.

13:00 - 150g de peito de frango,

16:00 - Pode retirar o queijo e passar uma colher de requeijão light

19:00 - 30g de malto já está de bom tamanho

20:00 - pode retirar o amendoim

22:00 - Sabe aquele amendoim da refeição anterior? Coloque aqui!

200g Arroz nao tem 158g carb..

200g de arroz cru tem 158g carbo --'

procura do arroz cozido, modifica o valor. e aumentar carbs no desjejum.

abraço

Obg a todos.. sobre o arroz, nem me toquei... a informação que tem atrás do arroz eh referente a ele cru...

Cozido ele perde tanto carbo assim =/ .. acho que vou começar a comer cru... hahuhauhuhuaahuha

Vou ajeitar e em breve posto com as quantidades modificadas

Sobre o whey no desejum, teria outra opção melhor? Quero usar meu whey so no pos treino, assim ele dura 1 mes em media... ja se eu tomar 2x no dia nao vai durar nada ...

PS: Sobre a quantidade de kcal, ta de bom tamanho? mto? pouco? tenho 70 kg, 1,75m de altura, mesomorfo, treino 4 vezes por semana (ABOFFCD), 1 hora de treino...

Obg.

Editado 27/08/2011 às 01:00 08/27, 2011 por tfernandes

galera, dei uma boa mudada na dieta, nao ficou muito excedente, mas como sempre ponho pra mais.. acho que kcal nao vai faltar...

nessa dieta eu coloquei sem pós liquido pois estou sem whey e malto, mas vai aumentar a quantidade de kcal pq daki a uns dias chega meu whey e malto, logo vou fazer um pós liquido antes desse pós solido

abaixo segue a dieta

avaliem por favor

Editado 5/09/2011 às 23:54 09/5, 2011 por tfernandes