Olá, ja tinha postado aqui sobre um treino, vocês me deram as dicas e montei esse:

Vejam como ficou

Treino há quase 3 anos, ecto, 1,70, 65kg...

Dia 1 - Peito e Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

Rosca Testa

Pulley Triceps

Dia 2 - Descanso

Dia 3 - Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Dia 4 - Panturrilha e Antebraço

2 Exercicios para Panturrilha e

2 Para Antebraço, bem isolados.

Dia 5 - Costas e Biceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Direta

Rosca Alternada

O que me dizem?

panturrilha 1x por semana??

achei o treino de costas meio fraco tambem.

eu faria um abcd convencional, com biceps separado de costas e triceps de peito, mais ai via de vc.

Um dia só para panturrilha e antebraço?

Estranhoooo....

Sim Pengo, já montei uma dieta, postei até no canal de Nutrição

Pois é, sabe como são os instrutores relaxados... Eu NUNCA soube que deveria fazer uma dieta bem regulada que nem deve-se fazer...

Eu fazia tudo errado mesmo...

Poderia estar o dobro... Mas é que comecei com 15 anos... Não tinha noção nenhuma de como treinar e tal e o instrutor mal fazia um treinozinho e pronto...

Agora já montei a dieta, comprei albumina, whey, dex e comecei faz umas 2 semanas a fazer certinho

vamos ver os ganhos...

Tava afim de comprar creatina também, mas isso é pro canal de suplementação hehe

Mas, no mais... O que tem de errado no treino?

Obrigado pelas dicas

realmente, pnaturrilha 1 vez na semana é estranho..

o treino ta bom sim.. mas é como todos falaram, o problema ta na alimentação..

bons treinos

Bom, esse treino eu peguei do proprio blog Hipertrofia

Treino para Ectos... Modifiquei um pouco só...

Era assim:

Dia 1 - Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Dia 2 - Descanso

Dia 3 - Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Dia 4 - Descanso

Dia 5 - Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps

---

Notem que para antebraço tinha um exercício só e para panturrilha, nenhum.

Então tirei o exercicio de antebraço da segunda e coloquei na quarta uma série de antebraço e panturrilha.

E mudei a ordem tmb, Costas e biceps, Peito e Triceps. Acho que só nessas mudanças, já melhorou o treino.

Em relação a panturrilha, vocês querem dizer que devo treinar 2x por semana panturrilha?

Vou continuar fazendo esse treino por mais um tempo, depois pretendo mudar para ABCD, só preciso saber se não me causará um overtraining pelo fato de eu ser ecto.

Em relaçao a alimentação e tal, eu era muito mais magro antes de começar a academia... Acho que tinha menos que 52kg, e não é muito facil para um ecto ganhar massa, ainda mais comendo errado e durmindo pouco (e bebendo muito) que nem eu fazia. Parei de beber assim faz 1 ano já, mas eu me alimentava errado e durmia mal tmb, comecei fazer totalmente certo há umas 3 semanas só, então nao me culpem

O que acham?

Poderiam Responder?

Estou pensando em mudar meu treino para ABCD

Eu deveria mudar ou continuo neste ai /\?

Obrigado.