Bom galera é o seguinte

Eu faço costas e biceps no mesmo dia.

Eu começo com costas, ate ai tudo bem, qdo termino costas, ja to todo fodido, meus biceps inxados, e nao aguento levantar muito qdo vo pro biceps.

Ta ligado, vc sabe que consegue levantar mais mas ja ta ruim.

Se eu faco biceps primeiro, qdo eu vo faze costas to todo travado, n consigo nem esticar o braco dai fica foda uehueheuehu

Esse meu depoimento foi tosco eu sei euheuehuehhu

abraço

o certo mesmo é fazer costas primeiro, ai os exercicios de costas servem como se fosse para biceps, por isso quando se treina costas e

biceps juntos, normalmente usa-se so 2 exercicios para biceps, pois ja estao cansados do treino de costas.

não curto muito isso não, mas ai ja vai de vocÊ né.

qualquer coisa tenta treinar separado, e ver se os ganhos são mariores.