Boa noite a todos,

Irei começar com alguns suplementos que comprei e andei lendo sobre eles e a seguir irei descrever as quantidades e os horários que irei toma-los. Gostaria de saber se estou fazendo corretamente.

Meus dados:

Tempo de treino: Treino a um bom tempo, mas sempre com intervalos, pode-se considerar que estou treinando continuamente e bem a cerca de uns 8 meses.

Peso: 77 kg

BF: 18%

Medidas: Biceps 38 cm

Ao acordar: 1 g de vitamina C, 5 g de glutamina

Almoço: 1 Polivitaminico

Pré treino (30 min antes de estomago vazio): 1 Scoop de No Xplode 2.0 BSN

Pós Treino: 1 scoop de Nitrotech + 8 g de leucina isolada + 5 g de creatina + 5 de glutamina

Antes de dormir: 5 g de glutamina

Estou com um pote de tribullus de 1000 mg da Now Foods, mas como pretendo usar algum PH depois que acabar com esse "Pack" irei guarda-lo para a hora certa.

O que acharam?

Depois postarei a dieta e o treino para ver se está ok.

Obrigado!

Abraço!

Ok!

N sei se no xplode já tem creatina, se tiver eu diminuiria a quantidade de crea isolada.

No mais é isso aí.

Obrigado pela resposta!

Pelo que eu andei lendo o NO Xplode tem creatina sim, só que não sei qual a quantidade exata dessa creatina. Só que se você for pensar no combo básico da BSN = NO xplode + CELLMASS, este segundo também tem creatina, portanto, penso que a dose de creatina no No Xplode pode não ser muito grande.

Outra coisa que pensei é que preciso de creatina para a saturação e também para os dias que não irei treinar pois seria bobagem tomar um pré-treino com esse intuito.

O que acham?

Abraço!

Boa noite a todos,

Irei começar com alguns suplementos que comprei e andei lendo sobre eles e a seguir irei descrever as quantidades e os horários que irei toma-los. Gostaria de saber se estou fazendo corretamente.

Meus dados:

Tempo de treino: Treino a um bom tempo, mas sempre com intervalos, pode-se considerar que estou treinando continuamente e bem a cerca de uns 8 meses.

Peso: 77 kg

BF: 18%

Medidas: Biceps 38 cm

Ao acordar: 1 g de vitamina C, 5 g de glutamina + proteína (whey) + carbohidrato (aveia) + polivitaminico

Almoço: 1 Polivitaminico massas ou arroz ou batata + carne de aves(peru ou frango) + vegetais

Pré treino (30 min antes de estomago vazio): 1 Scoop de No Xplode 2.0 BSN

Pós Treino: 1 scoop de Nitrotech + 8 g de leucina isolada + 5 g de creatina + 5 de glutamina + malto ou banana

Antes de dormir: 5 g de glutamina Tribulus (estômago vazio de preferência)

Estou com um pote de tribullus de 1000 mg da Now Foods, mas como pretendo usar algum PH depois que acabar com esse "Pack" irei guarda-lo para a hora certa.

O que acharam?

Depois postarei a dieta e o treino para ver se está ok.

Obrigado!

Abraço!

Eu alterava assim.

Espero ter ajudado

Obrigado pela resposta!

É que não coloquei a dieta, mas unica coisa que estou fazendo diferente do que você disse foi não tomar whey de manhã pois coloquei uma boa quantidade de proteínas proveniente dos ovos e whey não tá fácil de comprar rsrsrs.

Sobre o pós treino me esqueci mesmo, tomo dextrose junto com o whey.

O tribullus como disse deixarei para um TPC de algun PH,

Será que posso usar esse tópicos para discutir meu treino e minha dieta? Assim fica mais fácil para não criar muitos tópicos em salas separadas.

E sobre a creatina? Alguém?

Obrigado.

Esse fórum é extremamente engraçado! Se alguém faz um tópico totalmente fora dos padrões ou escreve algo absurdo, o tópico lota de comentários.

Quando você quer uma opinião em um determinado assunto ou debater um assunto sério as pessoas somem...

Calma lets_grow, ontem não tive oportunidade de vir aqui.

Que tem a creatina? podes tomar sim, junto com batido pós-treino, será a altura ideal para isso.

Nos dias de descanso, toma com a 1ª refeição do dia.

E ae cara! Obrigado pela resposta!

É que o amigo do post anterior disse que achava muita creatina tomar NO Xplode + Creatina. Mas concordo com você, acho que posso colocar mais creatina pois a quantidade existente no pré-treino não é muito grande.

Para os moderadores: Posso citar minha dieta e treino aqui mesmo para evitar criar muitos tópicos em outras salas?

Obrigado!

aonde comprou o xplode 2.0? por quanto?

ta bom sim cara cara...

o manolo ai de cima q postou dizendo pra voce comer arroz + carne no almoço viajou né!!!

é claro q o teu almoço nao vai ser só o polivitaminico!!!

acho q ele nao leu o topico direito e veio querer dar dicas de dieta!!

manda a creatina sim manolo... normalmente os NO nao tem uma quantidade suficiente... e ainda voce precisa dela no fds que nao vai treinar!!

Abraço!!

Boa noite Blackeminem! Obrigado pela resposta!

É o cara viajou um pouco hahaha. Mas tudo bem.

Vou mandar a creatina então.

Abraço!

Mande mesmo. E depois nos diga oq vc achou do Xplode 2.0. Obs: Vc chegou a utilizar o NO-Xplode comum? Seria legal dar uma comparada entre eles.

Abraço

Infelizmente não... Nunca tomei um pré-treino de verdade.

Tomei o NO Xplode da Probiotica quando não entendia nada de suplementos... Cai na piada! É mesma coisa que nada.

Uma coisa que reparei é que sou muito sensível a estimulantes. Cafeína demais me deixa muito acelerado, com tremedeiras e sem dormir por horas.

Uma vez experimentei um pré-treino de um amigo, tomei 1 dose, tinha muita cafeína, tomei lá pelas 6 da tarde, peguei no sono apenas as 3 da manhã!

Por isso decidi pegar um pré-treino mais completo como o Xplode ou o Shotgun e não algum com muito estimulante como Jack3d ou 1 M.R.

Assim que iniciar o uso irei relatar!

Abraço!

Lets_grow, 5gr de creatina por dia é suficiente, 10gr no max! não tomes mais que 10gr por dia ou então podes ter problemas nos rins.

E sem dúvida, aumenta o consumo de água. A creatina aumenta o tamanho das celulas, por isso quanto mais agua beberes, mais volume vais ter e força também.

Uma alternativa ao No xplode e o Jack3d e parece que ainda é melhor! eu não sou fã desses suplementos pré-treino, no max o que tomo para isso é só a L-Arginina, é um aminoácido presente nesses sups pre-treino, é bem mais barata e faz o mesmo efeito.

E ae Galera!!

Como só faltava chegar o NO Xplode comecei com os outros suplementos... To fazendo a saturação da creatina e os demais suplementos que já citei, a ansiedade para começar era grande para esperar o pré-treino, visto que já estava para chegar essa semana. Foi ai que quando voltei da academia: Um pacote, ele chegou!!

Amanhã colocarei a minha impressão inicial do produto. Vou começar com um Scoop visto que sou muito sensível a estimulantes.

Vou colocar a dieta que estou fazendo:

7:00 - Após acordar:

2 fatias pão integral

1 Dose Whey

1 colher Azeite

40 g de aveia

2 banana prata

PTN:39 CARB:79 FAT:17 KCAL:625,4

10:00 - Lanche 1:

2 pão integral

30 g atum

1 colher maionese

alface

1/2 colher Azeite

PTN:17,2 CARB:24,9 FAT:13,4 KCAL:291,2

12:30 - Almoço:

100 g batata doce

200 g de contra filé

1 colher Azeite

100 g brócolis

100 g de feijão

100 g de arroz integral

PTN:81,9 CARB:62,2 FAT:21,1 KCAL:778,4

15:00 - Lanche 2:

2 fatias pão integral

30 g atum

1 colher maionese

alface

1/2 colher Azeite

PTN:17,2 CARB:24,9 FAT:13,4 KCAL:291,2

19:00 - Pós treino:

1 Dose Whey

50 g dextrose

PTN:25 CARB:53 FAT:2 KCAL:332

150 g Peito de frango grelhado

100 g batata doce

200 mL Sollys Maçã

1 caps SENTRY

PTN:49,8 CARB:28,4 FAT:3,85 KCAL:361,5

TOTAL DIARIO:

PTN:238,2 g CARB:272,4 g FAT:70,75 g KCAL:2711,7

PTN/KG = 3,09 g/KG

Gasto Basal = 2650 kcal

Visto que meu gasto de energia para viver está proximo de 2600 kcal, estou fazendo uma dieta com uma sobra calorica não muito grande, entretanto, com basta qualidade protéica.

Vocês acham que está boa ou deveria mudar em algo?

Obrigado!

Oi lets_grow, a tua dieta esta boa tirando o azeite ao p.a. que eu substituia por frutos secos, amendoins, amendoas ou nozes p.ex.. Vejo que usas azeite em todas as refeições, não concordo com isso, é mt gordura por dia.

E maionese no lanche... maionese?!?! esquece ela, tem muito gordura polinsaturada e ainda por cima com azeite tmb! mt mau mesmo

Eu só acho que faltou uma albumina antes de dormir, e tambem se pudesse uma batata doce no pré treino.

(...) e tambem se pudesse uma batata doce no pré treino.

Eu usaria aveia, pois é bem mais prático e têm o mesmo efeito.

Eu só acho que faltou uma albumina antes de dormir

[2]

7:00 - Após acordar:

2 fatias pão integral Puro? Queijo, peito de peru, alface, tomate? kd?

1 Dose Whey

1 colher Azeite

40 g de aveia poe linhaça tb

2 banana prata

PTN:39 CARB:79 FAT:17 KCAL:625,4

10:00 - Lanche 1:

2 pão integral

30 g atum adiciona alface/rúcula/cenoura

1 colher maionese Desculpa... eu sou novo no forum. Podia me dizer o motivo de maionese?

alface

1/2 colher Azeite

PTN:17,2 CARB:24,9 FAT:13,4 KCAL:291,2

12:30 - Almoço:

100 g batata doce

200 g de contra filé

1 colher Azeite

100 g brócolis pode incluir mto mais legumes e verduras doq 100g de brocolis

100 g de feijão

100 g de arroz integral

PTN:81,9 CARB:62,2 FAT:21,1 KCAL:778,4

15:00 - Lanche 2:

2 fatias pão integral

30 g atum alface/rúcula/cenoura

1 colher maionese

alface

1/2 colher Azeite

PTN:17,2 CARB:24,9 FAT:13,4 KCAL:291,2

19:00 - Pós treino:

1 Dose Whey SE for tomar, a creatina entra aqui

50 g dextrose

PTN:25 CARB:53 FAT:2 KCAL:332

150 g Peito de frango grelhado +legumes+verduras

100 g batata doce

200 mL Sollys Maçã

1 caps SENTRY

PTN:49,8 CARB:28,4 FAT:3,85 KCAL:361,5

TOTAL DIARIO:

PTN:238,2 g CARB:272,4 g FAT:70,75 g KCAL:2711,7

PTN/KG = 3,09 g/KG

Gasto Basal = 2650 kcal

Dicas muito boas pedro

E ae galera!

Gostaria de agradecer a ajuda de todos! Com as informações dadas irei detalhar as mudanças:

- Café da Manhã - 07:00

1000 mg de vit C

2 ovos + 1 clara

5 g de glutamina

1 Copo de Iogurte Desnatado

80 g de aveia + linhaça + Quinua

2 banana prata

PTN: 30,9 + CARBO: 109,7 + FAT: 9,8 --> KCAL = 649

- Lanche 1 - 10:00

2 pão integral

30 g atum + Rúcula

30 g de ricota

1 colher Azeite

PTN: 20 + CARBO: 25,5 + FAT: 17 --> KCAL= 336,4

- Almoço - 12:30

100 g batata

200 g de contra filé

2 colher Azeite

100 g brócolis + Salada de alface

100 g de feijão 100 g de arroz integral

1 comprimido Sentry

PTN: 81,9 + CARBO: 62,2 + FAT: 31,1 --> KCAL: 866,8

- Lanche 2 - 16:00

2 pão integral

30 g atum + Rúcula

30 g de ricota

1 colher Azeite

PTN: 20 + CARBO: 25,5 + FAT: 17 --> KCAL= 336,4

- Pré-Treino - 17:40

1 Dose de NO Xplode

- Pós-treino ~ 19:20:

1 Dose Whey

8 g de leucina

5 g de creatina

50 g dextrose

PTN: 33 + CARBO: 53 + FAT: 2 --> KCAL: 364

- Jantar - 20:30

200 g Peito de frango grelhado

2 colher Azeite Alface + Salsão + Tomate + Cebola

PTN: 64 + CARBO: 0 + FAT: 25 --> 494,8

Total dos macronutrientes:

PTN: 250 g

CARBO: 275,9 g

FAT: 101,5 g

KCAL: 3050

% proteina/kg corpóreo = 3,25g/kg

Considerações:

- Sobre a albumina antes de dormir vocês acham mesmo muito necessário, mesmo com a ingestão proteica de mais de 3 g por kg corpóreo?

- A aveia ou batata no pré-treino não irei utilizar por enquanto pois como estou usando o NO Xplode, prefiro toma-lo com o estomago vazio para melhorar sua absorção.

Fiz mudanças corretas?

Obrigado pela força.

Editado 30/08/2011 às 17:51 08/30, 2011 por Lets_Grow (veja o histórico de edições)

entao diminui a qtd de ricota em ambos os lanches pra tomar albumina na ceia. eh mto importante sim.

eu deixo de tomar whey mas n deixo de tomar time release antes de dormir.

abrcs

o momento que vc mais precisa de proteina seria na primeira refeição e pouco antes de dormir, por isso eu dou bastante preferência pra comer bem logo que acordo e pouco antes de dormir.

E ae Galera!!

Entendi! Colocarei menos proteína durante o dia e tomarei albumina para dormir! Mesmo o gosto sendo tenebroso!! hahah Vou enganar com canela em pó!

Por falar em tenebroso, experimentei o No Xplode hoje!

O treino foi de perna, excelente! Me senti muito mais quente! Suando demais! Mas consegui fazer todos os exercícios com um pouco mais de peso que fazia e com uma concentração excelente!

Vamos ver amanhã no treino de peito, ombro e tríceps!

Uma dica que doou a quem está pensando em tomar: Fuja do Blue Rapsberry! É péssimo o sabor!! Hahaha Mas vou ter que aguentar!

Sou muito sensível a estimulantes! Vejo que dormirei tarde hoje! hahaha

Obrigado pela ajuda!

Irei postar meu treino para vocês darem uma olhada!

Abraço!!

E ae Galera,

Sei que está não é a sala de treinos, mas para não criar outro tópico, colocarei meu treino aqui:

TREINO A

Supino Reto 4x8

Supino Declinado 3x8

Fly inclinado 3x8

Cross Over 4x10

Elevação lateral 3x10 + Crucifixo Inv. 3x10

Desenvolvimento 3x10

Frances Polia 4 Pi

Triceps Polia 4x12-10-8-6

TREINO B

Agachamento 4x8

Stiff 4x8

Extensora 3x8

Leg Press 3x10

Flexora 3x8

Panturrilha pé 3x12

Panturrilha Sóleo 3x15

ABS Militar 4x20

Infra 3x15

TREINO C

Pulley Frente ab. 4x8

Pulley Frente fech. 4x8

Remada Sentada 3x8

Cavalinho 3x8

Rosca Direta 3x10

Rosca Inclinada 3x8

Rosca inversa 3x10

O que acham?

Abraço!!

E ae Galera!!

Entendi! Colocarei menos proteína durante o dia e tomarei albumina para dormir! Mesmo o gosto sendo tenebroso!! hahah Vou enganar com canela em pó!

Por falar em tenebroso, experimentei o No Xplode hoje!

O treino foi de perna, excelente! Me senti muito mais quente! Suando demais! Mas consegui fazer todos os exercícios com um pouco mais de peso que fazia e com uma concentração excelente!

Vamos ver amanhã no treino de peito, ombro e tríceps!

Uma dica que doou a quem está pensando em tomar: Fuja do Blue Rapsberry! É péssimo o sabor!! Hahaha Mas vou ter que aguentar!

Sou muito sensível a estimulantes! Vejo que dormirei tarde hoje! hahaha

Obrigado pela ajuda!

Irei postar meu treino para vocês darem uma olhada!

Abraço!!

Essa suadeira é causada pelos estimulantes presentes no NO xplode, experimenta metade da dose e vê como te sentes e não esqueças de beber bastante agua durante o treino.

E ae Sman!

Já me acostumei com a suadeira!! Até gosto hahaha

To mantendo 1 scoop, já parei de sentir o formigamento hahah Logo aumento pra 1,5!

Alguem poderia dar uma opinião sobre o treino né?

Abraço!!