Novo Treino Aboffcd Avaliem

[chaposca]

Ae galera avaliem meu treino

abraços

TREINO A SEGUNDA FEIRA - PEITO/TRICEPS/ANTEBRAÇO

SUPINO RETO - 3x8

SUPINO DECLINADO - 3X8

SUPINO 45º - 3x8

VOADOR – 3x8

TRICEPS BARRA W - 3x8

PULEY INVERTIDO - 3x8

TRICEPS PARALELA - 3x8

ROSCA INVERSA SCOTT UNILATERAL 3X8

FLEXÃO DE PUNHO COM BARRA CURTA 3X8

TREINO B TERÇA FEIRA - QUADRICEPS/POSTERIORES E PANTURRILHA

PANTURRILHA DE PÉ 3x8

PANTURRILHA PEG PRESS 3x8

LEG PRESS 3x8

LEVANTAMENTO TERRA 3x8

MAQUINA EXTENSORA 3x8

MAQUINA FLEXORA DEITADO 3x8

QUARTA FEIRA OFF

TREINO C QUINTA FEIRA - COSTAS/TRAPEZIO E PANTURRILHA

PUXADA NUCA 3x8

PUXADA FRENTE 3x8

PUXADA FRENTE TRIANGULO 3x8

REMADA SENTADO 3x8

PULLOVER 3x8

ENCOLHIMENTO DE OMBRO 3x8

PANTURRILHA DE PÉ 3x8

PANTURRILHA PEG PRESS 3x8

TREINO D SEXTA FEIRA - OMBRO/BICEPS/PANTURRILHA

ELEVAÇÃO FRONTAL 3x8

REMADA ALTA 3x8

DESENVOLVIMENTO NUCA 3x8

ROSCA DIRETA 3x8

ROSCA SCOTT 3x8

ROSCA ALTERNADA 3x8

PANTURRILHA DE PÉ 3x8

PANTURRILHA PEG PRESS 3x8

[Kaleo]

Mudaria bastante coisa

1-no lugar de declinado um cross over

2-triceps invertido um corda

3-puxada frente colocaria uma remada curvada,pullover colocaria pull down

(minha opinião)flw