Me Ajudem Com Meu Novo Treino

[nathanaelacerda]

Treinei muito tempo um treino ABCAB agora vou mudar o treino e preciso da opinão de vcs sobre meu novo treino

o treino é o seguinte:

Treino ABCD (Quarta off)

1 DIA - A

Peito

• Supino reto (com barra) (4x10)
  
• Supino inclinado (com halteres)(4x10)
  
• Cruxifixo inclinado ou reto (com halteres)(4x10)
  
• Voador(3x10)
  

Ombros

• Desenvolvimentos com barra(3x10)
  
• Elevação lateral(3x10)
  
• Elevação frontal(3x10)
  

2 DIA B

Costa

• Puxada para traz com a polia alta(4x10)
  
• Puxada para frente com a polia alta(4x10)
  
• Remada horizontal(4x10)
  
• Remada curvada(3x10)
  

Trapezio

• Encolhimento com halteres(4x10)
  
• Remada alta(4x10)
  

Abdominal

3 DIA C

Trícipes

• Trícipes na testa inverso(3x10)
  
• Trícipes francêns simultânio com rotação(3x10)
  
• Trícipes na corda(3x10)
  

Bícipes

• Rosca direta(3x10)
  
• Rosca scott(3x10)
  
• Rosca concentrada(3x10)
  

Abdominais

• 
  
• 
  
  4 DIA D
  Coxa
  
  • Agachamento com barra (4x10)
    
  • Extensão(3x10)
    
  • flexão(3x10)
    
  • Leg press 45°(3x10)
    
  • Adutor(3x10)
    
  • abdutor(3x10)
    

  panturrilha

  • panturrilha sentaldilha(3x10)
    
  • panturrilha e pé(3x10)
    

[WhitePump]

Joga uma barra fixa no dia de costas (no lugar da puxada nuca).

Troque o scott por uma rosca alternada.

E tente fazer o triceps francês com halteres mesmo.

Como o treinamento seria só 1x por semana/grupos.

Poderia jogar um drop-set no ulimo de biceps/triceps, para prioriza-los caso queira.

E adicione antebraços no seu treino, junto ao de biceps de preferencia.

Minha sugestão é esta, o restante do treino achei bem formulado.

[Kaleo]

Ficou bom só faria as seguintes mudanças ,coitado todo mundo esqueçe do posterior rsrsrsrsrs,então trocaria o elevação forntal já que você vai fazer supino no mesmo dia já tortura ele o bastante e panturrinha aumentaria as series para 4 x12 só

(minha opinião) Flw bons treinos

Edit:e o ante braço como o White falo rsrsr

Editado Agosto 2, 2011 às 13:46 por Kaleo

[Edu Personal]

O Treino de pernas está fraco, ainda mais fazendo uma vez por semana, jogue um avanço ou stiff e abdutor e adutor deixa pra quem precisa de fisioterapia! Panturrilhas pode fazer séries de 15 a 20.

Eu não faria essa remada alta, só encolhimento está ótimo e no treino de ombros não tem necessidade de elevação frontal...

[nathanaelacerda]

Vlw pelas dicas