Idade:18

Altura:1,67m

Peso:64kg

Medidas: 33 de braço

Objetivo do treino: eu queria crescer mais um pouco porém ficar definido.

Postar a estrutura: ABC 2x

Número de repetições.de 6 a 8 repetições

Número de séries. 3 séries

A - Biceps e costas

puxada aberta no pulley conjugada com fechada

remada no banco alto fechada

cruxifixo inverso no kinesis (uma corda com tensão e carga pra colocar)

biceps de pé com halteres hbc alternado

biceps com barra no banco scott (drop na ultima serie)

biceps sentado hbc pegada neutra alternado

B - Peito e tríceps

supino reto

supino inclinado no smith conjugado com flexão no bozu(até morrer)

cruxifixo reto com halteres

cruxifixo declinado no kinesis

triceps testa na barra H

triceps no puxador alto barra reta

paralela

C - Ombro, perna e abdomen

desenvolvimento aberto com halteres sentado

remada alta com barra

abdução dos ombros com halteres

leg press

cadeira flexora

cadeira abdutora (circuitinho)

cadeira adutora (circuitinho)

panturrilha no aparelho (circuitinho)

abdomen no bozu com carga

abodem inverso na prancha

eu tava pensando em tomar creatina para dar um gás.. mas nao queria ficar com o aspecto inchado e queria definição.. sugestões plz! =)

Ou n vai malhar trapezio? manda um encolhimento no treino de ombro e mais um exercio para as costas!

e um agachamento no treino de pernas

e varia as rep n cola 3x para tudo!

como assim variar as rep?? em um exercicio eu faço 4 e no outro 3?

Isso, mais tbm as reptições

tipo assim so q meu treino é abcde!