Diário Da Raquel

[raqueltmr]

Hj o treininho foi matador: Quadriceps+gluteo

Agachamento normal smth em bi set com sissy squat- 3X10 - 40 kg

Agachamento sumô - 3X10- 40 kg

Gluteo 4 apoios - 3 placas

Cadeira extensora iso 3"- 4x10- 60 KG

hACK- 80 KG- 3x10

GLUTEO BANCO- CANELEIRA-14kg- 3X10- com amplitude total

cadeira abdutora- 3X10

cadeira extensora unilateral- 3X10.

Dietinha de ontem:

ao acordar- shake de leite de soja zero+2 colheres sopa de proteina isolada de soja+linhaça

1 torrada com cream cheese light

pós treino- whey+creatina+ dextrose

9:30- batata doce+ 2 claras

12:00- arroz integral+salmão assado+salada

15:00- sanduiche de frango desfiado+ shake de albumina com clight

18:00- salada+salmão (de novo)

2 ameixas

21;00- caseína com colageno.

Bjs

[raqueltmr]

Ontem, treino básico de superiores e 20min de esteira.

Hj treino foda de posterior e gluteo:

1- AGACHAMENTO até o chão no disco de equilíbrio (sem carga)-3X15-12-10

2- Afundo com o pé de trás em cima do banco-3X15-12-10

3-Mesa Flexora- pirâmide crescente-3X15-12-10 em bi set com graviton

4- Cadeira Flexora-3X15-12-10 pirâmide crescente c/ drop set no final

5- Gluteo polia baixa - 3X10 - aumento a carga

6-Stiff em bi set com elevação pelvica!!!!!

Saí com o bumbum ardendooooooooooooo

[Mayy]

Você gosta dessa pirâmide crescente? Já li que a pírâmide decrescente é mais proveitosa...

[raqueltmr]

Você gosta dessa pirâmide crescente? Já li que a pírâmide decrescente é mais proveitosa...

Eu tenho mudado sempre o treino para estimular diferente. As vezes faço crescente e as vezes decrescente.

aquele teu treino é matador, hein?? bom demais

[Mayy]

Foi a primeira vez que fiz, adorei! Vou testar fazer ele pra posterior e pra glúteos...

[Mone]

Oi Raquel!

Boa semana pra ti!

bjs

[Pri86]

OI Raquel, como estão os treinos????

bjks

[raqueltmr]

OI Raquel, como estão os treinos????

bjks

Oi meninas (os)

Estou meio ausente, mas é falta de tempo mesmo.

Vou resumir:

No fds minha academia fechou pra reforma, então dei uma corridinha na praia básica de 30 min, na sexta e no domingo. E malhei braços e abs em casa mesmo, tb por uns 30 minutinhos,com uns pesos e bola que tenho em casa.

A dieta foi meia boca porque acabei bebendo uma garrfa de prosecco na sexta e 02 doses de wisky no domingo.kkkk.

De todo modo fui a nutri no sábado e descobri que tô comendo pouco carbo. Fiz uns exames de fígado que ela pediu e vou retornar dia 24 para pegar a dietinha. Ela é especializada em nutrição esportiva, espero que funcione!

Segunda feira - treine quadriceps - achei o treino mais ou menos porque tava cansada da viagem (cheguei 1:00 da manhã e acordei as 6:00), então tava meio sem força, mas para minha surpresa fiquei dolorida!!! Dieta - ok-100%

Hj (terça)- treino bem pesado de superiores+20' de cárdio - muito bom - dieta até agora - 100%

Oi Raquel!

Boa semana pra ti!

bjs

Idem pra ti, Mone!

Meninas vcs já tomaram o pré treino - OMR? Ganhei uma amostra e o bicho é bom, viu?

[Mayy]

Tomara que sua nutri nova seja boa, porque o mercado tá recheado de péssimos profissionais... Impressionante, mas como em todas as outras áreas!

[raqueltmr]

Tomara que sua nutri nova seja boa, porque o mercado tá recheado de péssimos profissionais... Impressionante, mas como em todas as outras áreas!

É vero, eu não levo sorte!! Se morasse em Sampa ia de Rodolfo Peres!

[raqueltmr]

TREINO PUNK, PUNK de inferiores hj!!!!!!!!!!!!!! Pernas travaram na hora de voltar até o carro.kkkkk

Aumentei minha racio, especialmente nos carbos.

Bons treinos, galera.

[Mayy]

É terrível voltar dirigindo, as pernas ficam tremendo, as vezes a gente acelera e freia sem querer

[raqueltmr]

Ontem dietinha muito ok, minha balançinha nova chegou e estou pesando e tabelando tudo, então estou corrigindo as distorções. A balança é show nutri5 onde já sai calorias, carbo, prot, fat, sodio dos alimentos.

Treino de hj tb muito bom - superiores completo+ 20' esteira a 6.5 (tô evitando muito aerobio para não perder massa).

Amanhã, dia de avaliação, posto depois os resultados.

Fuiiii

[Pri86]

To doida por uma balança dessas Raquel, a minha é aquela normalzinha msmo...

tbm to itad aero intenso, por mto tempo, to na msma, n quero perder MM.

bjks e um ótimo dia p/ vc!!!!!!

[Mayy]

Eu continuo correndo e não tenho visto prejuízo na hipertrofia...

[raqueltmr]

Ai gemte, pintou um problema: como disse antes, minha nutri pediu uns exames de fígado e eis que fui pegá-los. Deu uma alteração altíssima nas dosagens (coisa de 20X mais que o normal). Estou tão preocupada, porque é como se fosse uma taxa de cirrose, hepatite, sei lá!!!

Só tenho tomado Whey, creatina e caseína!! Será que é excesso de proteína??? Pelos meus cálculos tô comendo 3g de proteína por kg corporal.

Nem dormi direito pensando no meu fígado!!! Alguèm aqui já passou algo parecido????

[Mayy]

Foi o que? TGO e TGP?

3g/kg é realmente MUITA coisa, mas não acho que seja a causa, não...

[raqueltmr]

Foi o que? TGO e TGP?

3g/kg é realmente MUITA coisa, mas não acho que seja a causa, não...

Mayy, na 1° consulta com anutri levei o diario alimentar de 1 semana e qdo retornei no ultimo sabado ela levou os calculos, deu 5g de proteina/kg!!!! Ela disse que a alteração foi por isso mesmo (excesso de proteina) porque não tomei/tomo remédio, e bebo pouco!!!

De todo jeito ela reformulou minha dieta, não tirou whey nem creatina. Diminui as quant nas refeições (de proteina) e diminuiu a caseina (ficou só 1 colher de sopa).

Espero que essas taxas baixem.

Esse fds foi meia boca por conta disso, mas acho que não foi tão off assim.

Os treinos foram ótimos: sábado- posteriores e gluteos (40 min muito intensosa, doi até hj), domingo - superiores+abs (muito intenso tb, os braços e peito doem demais) e hj, quadricpes (tb super intenso)...

Ah, e meu % BF está em 15,2% que era minha meta!!! Mas ainda quero baixar um pouco mais!

[Mayy]

Nossa, pra que você quer baixar mais o BF? Pra mulher está excelente... Foca em ganho de massa agora e, se tiver localizadas, faz uns tratamentos estéticos, pra não precisar perder mais peso...

[raqueltmr]

Nossa, pra que você quer baixar mais o BF? Pra mulher está excelente... Foca em ganho de massa agora e, se tiver localizadas, faz uns tratamentos estéticos, pra não precisar perder mais peso...

Mayy

O foco agora é ganhar massa sim, ela (nutri) aumentou os carbos, vamo que vamo!!! Em relação ao BF nunca estamos satisfeitas, né???

bjs

[raqueltmr]

Essa semana ainda está muito corrida, mas vamos a nova dieta e ao treino de hj:

Dieta:

6:00- 1 copo de leite de soja zero+1 colher de gergelim+1 colher de linhaça+25g de quinoa/aveia+1/2 banana

2 torradas

1 colher de sopa de cotage

pós treino- whey+20g dextrose+creatina

20 min após: 1 iogurte desnatado+1/2 banana

9:00 - 50gr de batata doce+1 clara

12:00- arroz (4 colheres0+feijão branco (1 concha)+80gr peixe+salada

1 mexerica

15:00- sanduiche pão integral+30g frango

18:00 salada+frango 80g

21:00 = caseina (1 colher de sopa)+1 castanha do pará+4 amendoas

Treino:

Stiff - 4X10 (30kg) + agachamento pé abduzido (50kg)

Leg 45 (120kg)- 4X8

Mesa flex- 4X8 (40 kg)

cadeira flex (5 placas) 4X8

gluteo stiff (4 placas) 3X10

gluteo polia baixa- (5 placas) - 3X10

Sissy squant- 3X10(segurando anilha de 10kg)

Abs infra

Comentem, please!!!

[Mayy]

Odeio todas as flexoras

Tá gostando da creatina?

[raqueltmr]

Mayy

T

Odeio todas as flexoras

Tá gostando da creatina?

Tô gostando, tô tomando ainsane da neonutri, que já vem com dextrose!

Tô mais forte, mas ainda não aumentei medidas!

Bjs

[Mone]

Parabens pelo resultado Raquel!

beijos

[raqueltmr]

Ai gente, eis que fui pro rock in rio nesse fds! fui sa sexta pro Rio, tudo certinho, já tinha treinado quadriceps e gluteo, dieta certinha. Sábado achei uma academia em Copa, treinei superiores! Aí vou tomar um suco na esquina, o tal me fez muuuito mal, baita infecção que deu as caras de verdade no domingo, dia do show do guns! Pense nuns calafios, uma dor na barriga!!! comer era difícl demais! Fui no pão de açucar e comprei salada, iogurte e peito de peru, e assim passei o domingo e a segunda!!

Hj de volta a rotina, não totalmente recuperada, mas já treinada e bem alimentada.

Não vou relatar meu treino, pois não tava com o pique total não!!!

Bjcas

[Mayy]

Poxa, que droga, hein? Passou mal o show todo? Conseguiu curtir? Guns é bom demais

[raqueltmr]

Poxa, que droga, hein? Passou mal o show todo? Conseguiu curtir? Guns é bom demais

Curti o Evenecense, mas no meio do show do Guns tive que ir embora, com dor, ainda andar uns 400m para pegar o ônibus até o terminal e ainda pegar um taxi pro hotel. Quase desmaio dentro do ônibus. Um sufoco!! Mas ainda assim, valeu a pena!

[Mone]

Nossa q sufoco hein menina?

Ta melhor?

bjos

[raqueltmr]

Nossa q sufoco hein menina?

Ta melhor?

bjos

Estou sim, Mone. Hj já treinei bem. Dieta normal, enfim!!!!!!!!!

E vc? Como estão os treinos e a dieta?

[raqueltmr]

‎9:22, treino muito bom de quadriceps e gluteo hj- feito!

Agachamento em bi set com sissy squat- 5X10-8

Afundo em bi set com extensora - 4X8

Gluteo polia - 4X10

Gluteo smith em bi set com elevação pelvica - 3X10

cadeira adutora - 4X10