Diário Da Raquel

[raqueltmr]

Raquel fico de cara c/ sua dieta! vejo algumas pessoas na lanchonete da acdemia msmo comendo, macarrao c/ peito de frango, ou batata doce c/ ovo, putz, fico pensando como deve ser, n sei se consigo!!! rs

O q vc achou do oxyelite?

bjks

Não é fácil fazer dieta, não!! mas sou cabeçuda qdo me imponho um objetivo. De todo modo, no fds acabo tomando un drinks (com adoçante, of course) e comendo alguma besteirinha tb!!! Mas tento ir certinho de seg a sex, pelo menos.

Qto oa oxyelite, hj iniciei a dosagem das 2 cápsulas. Já estou sentindo a barriga mais sequinha, após uma semana +ou- de uso!!!

Ah, mas essas atividades ao ar livre são tudo de bom e é atividade física de qualquer maneira, ué...

Hummm.. peixinho na chapa! delícia..

Mayy, és tu neste post??? Tá tanquinho, hein???

Ai que tudo! Babando aqui!

Seja bem vinda de volta!

beijos

Thanks, Mone!!!

vamo que vamo, né???

bj

[Milla_]

aah agora eu volto! ehehehe

pois e eu tbm sou obstinada! vcs vao ver qnd eu comecar minha dieta!!!! kkkkkkkkkkkkkkk

mais tem que ser ne? se nao resultados necas...

mto bons seus treinos! e eu to doida pra tomar um oxyelite tbm!!!!

beijo

[Mone]

Se seguir tudo direitinho e nao abusar no fim de semana voce consegue

beijos!

[Mayy]

Sou eu sim, Raquelll

Descobri nesse tempo de treino e diário que a dieta é o principal item para alcançarmos nossos resultados. É por isso que é tão difícil... Quer resultados sem esforço?

[raqueltmr]

Sou eu sim, Raquelll

Descobri nesse tempo de treino e diário que a dieta é o principal item para alcançarmos nossos resultados. É por isso que é tão difícil... Quer resultados sem esforço?

Parabéns, viu?? Mas é como vc disse: resultado proporcional ao esforço!!!

Vamos a dieta de ontem. Estou orgulhosa de mim porque mesmo viajando a trabalho, consegui manter a dieta.

café: batata doce com clara

pós treino: whey+dextrose+creatina

lanche: batata doce+clara de ovo

almoço: frango+salada+arroz+feijão verde

lanche: sanduiche de peito de frango com queijo branco

jantar: salada+filé de merluza grelhado+legumes (no hotel)

Hj não treinei, pois ainda estava viajando.

Dieta de hj:

café da manhã (no hotel): 1 coalhada diet+1 fatia peq de mamão+1 colher de sopa de aveia

1 rodela de inhame + 1 ovo de micoondas

lanche (em audiência): 1 barra de proteina

almoço (na estrada, restaurante self): salada+legumes+maminha sem gordura

lanche: barra de proteina

jantar: deve ser uma salada com atum

[Mayy]

poxa, que orgulho mesmo...é dificil se organizar em viagem! Levou tudo com vc?

[raqueltmr]

poxa, que orgulho mesmo...é dificil se organizar em viagem! Levou tudo com vc?

Levei só as barras de proteína!!!

[Milla_]

ta de parabens!!

realmente se organizar e o maior desafio! ainda mais pra vc que vive viajando...

mais ta seguindo a dieta direitinho ein! Como a May falou..

a dieta e tudo!!!!

segue firme ai

beijoo

[raqueltmr]

bom diaaaaaaaaaaaaa

treino punk hj: Posteriores e Glúteos

agachamento no disco de equilíbrio ( já fizeram?) - sem peso, mas é f... em bi-set com stiff - 15kg/lado - 4X10

mesa flexora - 35kg - 4x10 em bi set com adutora

glúteo 4 apoios no smith 9 não sei a carga direito alternando com abs infra na prancha - 4X10

glúteo na polia com o pé de apoio do disco de equilíbrio (4 placas)- 4X10

abdutora 4+10 + 15 curtinhas no final de cada série + drop set com 15+10

elevação pélvica - 20 kg (já tá leve, mas não sei como aumentar, tentei o smith, mas o banco é baixo, não rola...

abs obíquo para acabar com tudo!!!

MORTA

Mudei a dieta na parte da manhã:

ao acordar: leite ades zero+1 medida de albumina+1 torrada integral+1 fatia de queijo branco

pós treino: whey+dextrose+creatina

lanche: mantive a batata doce com a clara...

Bjocas

[Mayy]

Só não entendi a função do bi-set flexora com adutora. Sabe explicar?

Nunca usei esse disco de equilíbrio, na minha academia nem tem, mas já li algo sobre ele...

[kinh@]

Oii. Raquelll

.eu dei uma passada de olho no seu diario e gosteii..ta muito dificil entrar aqui no forum..ultimo semestre de facu + trabalho..e ta puxado pra ir treinar...to meia desesperada me achando magra ja....

tava vendo sua dieta....meoo como vc consegue comer tanta batata doce,..pq eu nao aguento mais..nao sei se é a batata que nao ta muito boa de uns meses p cá...ou se sou eu que nao aguento mais....mas vou trocar por inhame e aipim.pra dar uma variada...

como a may perguntou..eu tb nao entendo esse negocio de bi set..como funciona??

bjao e prazer

[raqueltmr]

Só não entendi a função do bi-set flexora com adutora. Sabe explicar?

Nunca usei esse disco de equilíbrio, na minha academia nem tem, mas já li algo sobre ele...

Então, Mayy,o bis-set faz assim: faz um aparelho e sem intervalo faz o outro, daí descansa e volta pro 1°.

Ah, o disco de equilibrio traz um estímulo diferente porque vc estimula os músculos mais profundos, tentando se equilibrar. Parece fácil, mas não é. Ainda estou dolorida do treino.

Na minha academia tb não tinha, aí comprei um no site corpoperfeito, custas uns 70,00.]

Oii. Raquelll

.eu dei uma passada de olho no seu diario e gosteii..ta muito dificil entrar aqui no forum..ultimo semestre de facu + trabalho..e ta puxado pra ir treinar...to meia desesperada me achando magra ja....

tava vendo sua dieta....meoo como vc consegue comer tanta batata doce,..pq eu nao aguento mais..nao sei se é a batata que nao ta muito boa de uns meses p cá...ou se sou eu que nao aguento mais....mas vou trocar por inhame e aipim.pra dar uma variada...

como a may perguntou..eu tb nao entendo esse negocio de bi set..como funciona??

bjao e prazer

Oi Kinha, prazer!!! que bom que gostou!

Bem, na minha dieta essa batata doce enjoa mesmo.kkk. Troco as vezes por inhame (não sei se dá no mesmo) ou por pão integral (nesse caso sei que tem gluten que não é muito bom)...

O bi-set eu respondi no post anterior.

Resuminho de ontem.

Apesar de fds, a dieta foi 100%. Treinei superiores e abs obliquo bem puxado, não consigo nem levantar os braços direito.kkkkkk

Hj, domingo, dia off de treino, dieta 100% até agora!!

bjão, bom fds

[Mayy]

Não foi isso que perguntei, Raquel... Bi-set eu sei o que é. Não entendo porque bi-set de flexora com adutora, que são musculos totalmente diferentes. Bi-set você trabalha necessariamente o mesmo músculo pra chegar à fadiga muscular, alterando o estímulo...

Nesse seu exercício, você faz flexora (posterior de coxa) e adutora (músculo adutor, parte interna da coxa). Pra mim, não faz nenhum sentido em conjugar esses dois aparelhos, pois não trabalha nem a exaustão muscular do posterior, como seria num bi-set stiff+flexora, e nem músculos opostos, no movimento agonista/antagonista, como seria num super-set extensora+flexora.

Por isso, perguntei qual era a função de trabalhar esses dois exercícios conjugados, porque não consegui entender o estímulo que você quis dar com eles...

Editado Agosto 21, 2011 às 14:26 por Mayy

[raqueltmr]

Não foi isso que perguntei, Raquel... Bi-set eu sei o que é. Não entendo porque bi-set de flexora com adutora, que são musculos totalmente diferentes. Bi-set você trabalha necessariamente o mesmo músculo pra chegar à fadiga muscular, alterando o estímulo...

Nesse seu exercício, você faz flexora (posterior de coxa) e adutora (músculo adutor, parte interna da coxa). Pra mim, não faz nenhum sentido em conjugar esses dois aparelhos, pois não trabalha nem a exaustão muscular do posterior, como seria num bi-set stiff+flexora, e nem músculos opostos, no movimento agonista/antagonista, como seria num super-set extensora+flexora.

Por isso, perguntei qual era a função de trabalhar esses dois exercícios conjugados, porque não consegui entender o estímulo que você quis dar com eles...

Na real, aproveito o tempo. Em vez de descansar (intervalo) faço o outro exercício.

Bjs

Domingão- treino -off, dieta - 100%, como falei modifiquei a dieta para acrescentar o skake de leite de soja zero com albumina ao acordar e tb antes de dormir (que vou substituir pela caseína assim que chegar).

Em um mês perdi 4 cm de cintura e barriga ( o oxyelite ajudou), mas tb perdi 2cm de coxa e quadril... Por isso,tb, o aumento das calorias da forma acima.

Treino punk de hj- quadriceps+gluteo

elevação de perna estendida 90° no banco - 4X10

subida na plataforma com caneleira de 14kg - 4X10

agachamento pé abduzido no disco de equilibrio - 4X10

leg 45°-100kg- 4X10

extensora - 45kg - 2X10 com isometria 3"+2X10 com unilateral na descida

afundo no disco de equilibrio - 4X10

agachamento smith - 40 kg- 4X10

MORRI!!!Pernas bambinhas...

Bom dia a todos!!

[Mayy]

Isso que é bom de segunda-feira... Estamos com todo o gás pra destruir as pernocas!

[raqueltmr]

Isso que é bom de segunda-feira... Estamos com todo o gás pra destruir as pernocas!

Mayy, elas estão destruídas mesmo, ainda estão meio bambas.kkkk

[Milla_]

Isso que é bom de segunda-feira... Estamos com todo o gás pra destruir as pernocas!

Mayy, elas estão destruídas mesmo, ainda estão meio bambas.kkkk

As segundas feiras deveriam ser reservadas pros quadriceps! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

mto bom o treino! parabens!!

beijos

[raqueltmr]

bom dia!!!!!!!!!

Treino de superiores+20 min de aerobico.

Dieta de ontem:

ao acordar: shake de leite de soja ades zero+1 medida de albumina c/ 2 torradas integrais com cream cheese ligth

pós treino: whey+destrose+creatina

lamche: batata doce com clara

almoço: salada+arroz integral+feijão+salmão grelhado

lanche:sanduiche de peito de peru e queijo branco

jantar: salada + omelete feito com 3 claras+1 fatia de peito de peru+cogumelos

antes de dormir: 1 iogurte desnatado+1 medida de albumina+1 castanha do pará.

bjs

[Mayy]

Posta seu treinos de superiores também, Raquel... Por que esse desânimo todo com eles?

Eu também tô fazendo aeróbico no dia de superiores...

[raqueltmr]

Posta seu treinos de superiores também, Raquel... Por que esse desânimo todo com eles?

Eu também tô fazendo aeróbico no dia de superiores...

Mayy, nos superiores, eu tenho mantido o treino de minha ficha inicial (que postei), só vario os exercícios, sabe??

Na real, tenho facilidade de definir superiores, basta fazer 1 ou 2 vezes que fica bom, porque eu só quero definir mesmo.

Dietinha de ontem:

ao acordar - 1 cap oxyelite (o bicho é bom, hein????)

6:00 - leite de soja zero c/uma medida de albumina +2 torradas integrais com cream cheese ligth

treino

pós treino: whey+dextrose+3 g creatina

9:30 - clara de ovo com clara

12:00- feijão (3 col)+arroz integral (3 col)+ 100gr de frango grelhado) +salada de alface e cenoura

15:00- barra de proteina

16:00 - barra de proteina

18:30- salada+ sardinha light

21:30- albumina com leite de soja zero+linhaça+1 castanha do pará.

Treino de hoje:

Panturrilha no leg- 3X10- 9 placas

Panturrilha na máq em pé - 3X10 com 8 placas

panturrilha na máquina unilateral- 3X10 com 4 placas

abs superior na máq- 3X 20-15-10

abs infra com caneleira solo - 3X15

abs obliquo na máquina- 3X20 com 4 placas

abs conjugado no solo - 3X15

abs conjugado obliquo- 3X15

prancha isometria- 1 min

cardio- 25 ' esteira a 6.5km/h

Vamo que vamo me povo!!!

[Pri86]

Raquel me diga uma coisa, vc esta sentindo algum colateral com o oxyelite?

bjos

[raqueltmr]

Raquel me diga uma coisa, vc esta sentindo algum colateral com o oxyelite?

bjos

Pri, bem no ínicio tive um pouco de insônia, mas já passou. Ás vezes sinto que estou mais elétrica e as mãos, na hora que tomo a 2° caps ficam meio trêmulas. Só isso. Não tive dor de cbç, nem enjôo, nem perdi apetite, como algumas pessoas relataram.

bjs

[Mone]

O doce perguntou ao doce: Ha doce mais doce que o doce de batata doce? O doce respondeu ao doce: Nao ha doce mais doce que o doce de batata doce!

Estou sendo bobinha

Forca ai Raquel! Nao enjoou da batata doce ainda nao?

Beijos

[raqueltmr]

O doce perguntou ao doce: Ha doce mais doce que o doce de batata doce? O doce respondeu ao doce: Nao ha doce mais doce que o doce de batata doce!

Estou sendo bobinha

Forca ai Raquel! Nao enjoou da batata doce ainda nao?

Beijos

Oiiiiiiiiiiii Mone

Enjoei um pouco, sim. Tanto que mudei meu café da manhã.kkkkkk

Treininho básico de posteriores e glúteos hj:

Leg horizontal (para aquecimento)- 9 placas - 20-15-10

Gluteos no smith - 30kg 3X10 (não aguentei fazer 4 séries)

afundo no smith - 30 kg (4X10)

agachemanto sumô no smith - 4X10 - com drop set -15 - 10kg

mesa flexora com isometria 3" - 35 kg-4X8

cadeira flexora - 5 placas - 4X10

graviton - 4X10 (6 placas)

Incrível como as cargas mudam dependendo da máquina (marca) usada. Na outra academia que frequento por ex., pego 14 placas no graviton!!!!

Dieta:

6:00 - shake leite de soja zero+1 medida de albumina+2 torradas integrais com cream cheese ligth

treino

pós treino - whey+dex+crea

9:30 - barra de proteina (no inglês)

12:00 - arroz integral+feijão+peixe grelhado+salada

15:00 batata doce+claras

18:00 - salada+omelete de peixe com cogumelos

21:00- albumina com iogurte desnatado+1 castanha do para+linhaça

E aí gente??? Bjs

[Mone]

hmmmm babei nesse teu almoco ai!

E como estao os resultados? O oxyelite ta gostando?

bjos

[Mayy]

É porque o peso das placas varia, né Raquel? Como ficou depois desse treino? Achei bem legal...

[raqueltmr]

É porque o peso das placas varia, né Raquel? Como ficou depois desse treino? Achei bem legal...

Pois é e muito né????

Cara, fiz hj e já tá começando a doer principamente bumbum.

Amanhã conto!!!!

hmmmm babei nesse teu almoco ai!

E como estao os resultados? O oxyelite ta gostando?

bjos

o oxy emagrece horrores!!!! Até minha última medição em 19.08 tava com cintura 4 cm menor!!! O único senão é que perdi coxa tb (2 cm), mas acho que foi gordura mesmo!!!

Desde essa medição aumentei um pouco minha racio diária!!!!

[raqueltmr]

Resumão dos últimos dias:

sexta: off nos treinos. Dieta - 90% (porque teve um carpaccio de salmão com 2 fatias de pão branco)

Hj: treino quadriceps e gluteos

4X10 - agachamento sumô - 40kg

3X10 - agachamento normal- 40kg

leg 45-120kg- 4X8

extensora 2X8 -7 placas - com isometria 3

2X8 -unilareal na descida

abdutora - 3"iso

adutora - 15" iso

gluteo polia - 2X10 - pé normal

2X10- pé voltado pra fora (pega bem a lateral)

gluteo banco - caneleira 10kg em bi set com elevação pelvica- 20kg - 3X10 cada perna

Acabei com meu quadriceps e gluteos - doendo pacas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!]

Bom diaaaaaaaaaaaaaa, fuiii

[Mayy]

Excelente o treino.. você quem monta? Porque não é sempre o mesmo treino, né?

Na abdução e adução você fez só a isometria, sem nenhuma repetição depois?

Beijos e bom sábado...

[Milla_]

Bom dia!!

treino bom ein??

vc faz esse gluteo no banco como 4 apoios????

carpaccio e lixinho leve!! ta de boaaa! eheheeh

beeijoos