Diário Da Raquel

Postado 13/09/2011 às 13:28 09/13, 2011

Autor

Hj o treininho foi matador: Quadriceps+gluteo

Agachamento normal smth em bi set com sissy squat- 3X10 - 40 kg

Agachamento sumô - 3X10- 40 kg

Gluteo 4 apoios - 3 placas

Cadeira extensora iso 3"- 4x10- 60 KG

hACK- 80 KG- 3x10

GLUTEO BANCO- CANELEIRA-14kg- 3X10- com amplitude total

cadeira abdutora- 3X10

cadeira extensora unilateral- 3X10.

Dietinha de ontem:

ao acordar- shake de leite de soja zero+2 colheres sopa de proteina isolada de soja+linhaça

1 torrada com cream cheese light

pós treino- whey+creatina+ dextrose

9:30- batata doce+ 2 claras

12:00- arroz integral+salmão assado+salada

15:00- sanduiche de frango desfiado+ shake de albumina com clight

18:00- salada+salmão (de novo)

2 ameixas

21;00- caseína com colageno.

Bjs

Postado 15/09/2011 às 13:53 09/15, 2011

Autor

Ontem, treino básico de superiores e 20min de esteira.

Hj treino foda de posterior e gluteo:

1- AGACHAMENTO até o chão no disco de equilíbrio (sem carga)-3X15-12-10

2- Afundo com o pé de trás em cima do banco-3X15-12-10

3-Mesa Flexora- pirâmide crescente-3X15-12-10 em bi set com graviton

4- Cadeira Flexora-3X15-12-10 pirâmide crescente c/ drop set no final

5- Gluteo polia baixa - 3X10 - aumento a carga

6-Stiff em bi set com elevação pelvica!!!!!

Saí com o bumbum ardendooooooooooooo

Postado 15/09/2011 às 14:03 09/15, 2011

Você gosta dessa pirâmide crescente? Já li que a pírâmide decrescente é mais proveitosa...

Diário da Mayy!

"O que encaramos parece insuperável. Mas eu aprendi algo em todos esses anos de treinamento e competição. Aprendi algo de todas essas séries e movimentos quando eu achava que não poderia erguer outro grama de peso. O que aprendi é que nós sempre somos mais fortes do que sabíamos."

Postado 15/09/2011 às 14:30 09/15, 2011

Autor

Você gosta dessa pirâmide crescente? Já li que a pírâmide decrescente é mais proveitosa...

Eu tenho mudado sempre o treino para estimular diferente. As vezes faço crescente e as vezes decrescente.

aquele teu treino é matador, hein?? bom demais

Postado 15/09/2011 às 14:39 09/15, 2011

Foi a primeira vez que fiz, adorei! Vou testar fazer ele pra posterior e pra glúteos...

Diário da Mayy!

"O que encaramos parece insuperável. Mas eu aprendi algo em todos esses anos de treinamento e competição. Aprendi algo de todas essas séries e movimentos quando eu achava que não poderia erguer outro grama de peso. O que aprendi é que nós sempre somos mais fortes do que sabíamos."

Postado 20/09/2011 às 14:06 09/20, 2011

Oi Raquel!

Boa semana pra ti!

bjs

.:Diario da Mone:.

Treinando para as competicoes NPC 2014

3 de Maio 2014 Ronnie Coleman GASP Classic - Mesquite - TX
"Do or do not, there is no try" - Yoda

Postado 20/09/2011 às 18:39 09/20, 2011

OI Raquel, como estão os treinos????

bjks

Postado 20/09/2011 às 19:01 09/20, 2011

Autor

OI Raquel, como estão os treinos????

bjks

Oi meninas (os)

Estou meio ausente, mas é falta de tempo mesmo.

Vou resumir:

No fds minha academia fechou pra reforma, então dei uma corridinha na praia básica de 30 min, na sexta e no domingo. E malhei braços e abs em casa mesmo, tb por uns 30 minutinhos,com uns pesos e bola que tenho em casa.

A dieta foi meia boca porque acabei bebendo uma garrfa de prosecco na sexta e 02 doses de wisky no domingo.kkkk.

De todo modo fui a nutri no sábado e descobri que tô comendo pouco carbo. Fiz uns exames de fígado que ela pediu e vou retornar dia 24 para pegar a dietinha. Ela é especializada em nutrição esportiva, espero que funcione!

Segunda feira - treine quadriceps - achei o treino mais ou menos porque tava cansada da viagem (cheguei 1:00 da manhã e acordei as 6:00), então tava meio sem força, mas para minha surpresa fiquei dolorida!!! Dieta - ok-100%

Hj (terça)- treino bem pesado de superiores+20' de cárdio - muito bom - dieta até agora - 100%

Oi Raquel!

Boa semana pra ti!

bjs

Idem pra ti, Mone!

Meninas vcs já tomaram o pré treino - OMR? Ganhei uma amostra e o bicho é bom, viu?

Postado 20/09/2011 às 19:02 09/20, 2011

Tomara que sua nutri nova seja boa, porque o mercado tá recheado de péssimos profissionais... Impressionante, mas como em todas as outras áreas!

Diário da Mayy!

"O que encaramos parece insuperável. Mas eu aprendi algo em todos esses anos de treinamento e competição. Aprendi algo de todas essas séries e movimentos quando eu achava que não poderia erguer outro grama de peso. O que aprendi é que nós sempre somos mais fortes do que sabíamos."

Postado 20/09/2011 às 19:03 09/20, 2011

Autor

Tomara que sua nutri nova seja boa, porque o mercado tá recheado de péssimos profissionais... Impressionante, mas como em todas as outras áreas!

É vero, eu não levo sorte!! Se morasse em Sampa ia de Rodolfo Peres!

Postado 21/09/2011 às 11:20 09/21, 2011

Autor

TREINO PUNK, PUNK de inferiores hj!!!!!!!!!!!!!! Pernas travaram na hora de voltar até o carro.kkkkk

Aumentei minha racio, especialmente nos carbos.

Bons treinos, galera.

Postado 21/09/2011 às 12:15 09/21, 2011

É terrível voltar dirigindo, as pernas ficam tremendo, as vezes a gente acelera e freia sem querer :lol:

Diário da Mayy!

"O que encaramos parece insuperável. Mas eu aprendi algo em todos esses anos de treinamento e competição. Aprendi algo de todas essas séries e movimentos quando eu achava que não poderia erguer outro grama de peso. O que aprendi é que nós sempre somos mais fortes do que sabíamos."

Postado 22/09/2011 às 13:56 09/22, 2011

Autor

Ontem dietinha muito ok, minha balançinha nova chegou e estou pesando e tabelando tudo, então estou corrigindo as distorções. A balança é show nutri5 onde já sai calorias, carbo, prot, fat, sodio dos alimentos.

Treino de hj tb muito bom - superiores completo+ 20' esteira a 6.5 (tô evitando muito aerobio para não perder massa).

Amanhã, dia de avaliação, posto depois os resultados.

Fuiiii

Postado 22/09/2011 às 14:00 09/22, 2011

To doida por uma balança dessas Raquel, a minha é aquela normalzinha msmo...

tbm to itad aero intenso, por mto tempo, to na msma, n quero perder MM.

bjks e um ótimo dia p/ vc!!!!!!

Postado 22/09/2011 às 14:09 09/22, 2011

Eu continuo correndo e não tenho visto prejuízo na hipertrofia...

Diário da Mayy!

"O que encaramos parece insuperável. Mas eu aprendi algo em todos esses anos de treinamento e competição. Aprendi algo de todas essas séries e movimentos quando eu achava que não poderia erguer outro grama de peso. O que aprendi é que nós sempre somos mais fortes do que sabíamos."

Postado 23/09/2011 às 14:26 09/23, 2011

Autor

Ai gemte, pintou um problema: como disse antes, minha nutri pediu uns exames de fígado e eis que fui pegá-los. Deu uma alteração altíssima nas dosagens (coisa de 20X mais que o normal). Estou tão preocupada, porque é como se fosse uma taxa de cirrose, hepatite, sei lá!!!

Só tenho tomado Whey, creatina e caseína!! Será que é excesso de proteína??? Pelos meus cálculos tô comendo 3g de proteína por kg corporal.

Nem dormi direito pensando no meu fígado!!! Alguèm aqui já passou algo parecido????

Postado 23/09/2011 às 14:36 09/23, 2011

Foi o que? TGO e TGP?

3g/kg é realmente MUITA coisa, mas não acho que seja a causa, não...

Diário da Mayy!

"O que encaramos parece insuperável. Mas eu aprendi algo em todos esses anos de treinamento e competição. Aprendi algo de todas essas séries e movimentos quando eu achava que não poderia erguer outro grama de peso. O que aprendi é que nós sempre somos mais fortes do que sabíamos."

Postado 26/09/2011 às 12:44 09/26, 2011

Autor

Foi o que? TGO e TGP?

3g/kg é realmente MUITA coisa, mas não acho que seja a causa, não...

Mayy, na 1° consulta com anutri levei o diario alimentar de 1 semana e qdo retornei no ultimo sabado ela levou os calculos, deu 5g de proteina/kg!!!! Ela disse que a alteração foi por isso mesmo (excesso de proteina) porque não tomei/tomo remédio, e bebo pouco!!!

De todo jeito ela reformulou minha dieta, não tirou whey nem creatina. Diminui as quant nas refeições (de proteina) e diminuiu a caseina (ficou só 1 colher de sopa).

Espero que essas taxas baixem.

Esse fds foi meia boca por conta disso, mas acho que não foi tão off assim.

Os treinos foram ótimos: sábado- posteriores e gluteos (40 min muito intensosa, doi até hj), domingo - superiores+abs (muito intenso tb, os braços e peito doem demais) e hj, quadricpes (tb super intenso)...

Ah, e meu % BF está em 15,2% que era minha meta!!! Mas ainda quero baixar um pouco mais!

Postado 26/09/2011 às 13:30 09/26, 2011

Nossa, pra que você quer baixar mais o BF? Pra mulher está excelente... Foca em ganho de massa agora e, se tiver localizadas, faz uns tratamentos estéticos, pra não precisar perder mais peso...

Diário da Mayy!

"O que encaramos parece insuperável. Mas eu aprendi algo em todos esses anos de treinamento e competição. Aprendi algo de todas essas séries e movimentos quando eu achava que não poderia erguer outro grama de peso. O que aprendi é que nós sempre somos mais fortes do que sabíamos."

Postado 28/09/2011 às 14:25 09/28, 2011

Autor

Nossa, pra que você quer baixar mais o BF? Pra mulher está excelente... Foca em ganho de massa agora e, se tiver localizadas, faz uns tratamentos estéticos, pra não precisar perder mais peso...

Mayy

O foco agora é ganhar massa sim, ela (nutri) aumentou os carbos, vamo que vamo!!! Em relação ao BF nunca estamos satisfeitas, né???

bjs

Postado 28/09/2011 às 15:01 09/28, 2011

Autor

Essa semana ainda está muito corrida, mas vamos a nova dieta e ao treino de hj:

Dieta:

6:00- 1 copo de leite de soja zero+1 colher de gergelim+1 colher de linhaça+25g de quinoa/aveia+1/2 banana

2 torradas

1 colher de sopa de cotage

pós treino- whey+20g dextrose+creatina

20 min após: 1 iogurte desnatado+1/2 banana

9:00 - 50gr de batata doce+1 clara

12:00- arroz (4 colheres0+feijão branco (1 concha)+80gr peixe+salada

1 mexerica

15:00- sanduiche pão integral+30g frango

18:00 salada+frango 80g

21:00 = caseina (1 colher de sopa)+1 castanha do pará+4 amendoas

Treino:

Stiff - 4X10 (30kg) + agachamento pé abduzido (50kg)

Leg 45 (120kg)- 4X8

Mesa flex- 4X8 (40 kg)

cadeira flex (5 placas) 4X8

gluteo stiff (4 placas) 3X10

gluteo polia baixa- (5 placas) - 3X10

Sissy squant- 3X10(segurando anilha de 10kg)

Abs infra

Comentem, please!!!

Postado 28/09/2011 às 15:06 09/28, 2011

Odeio todas as flexoras :lol:

Tá gostando da creatina?

Diário da Mayy!

"O que encaramos parece insuperável. Mas eu aprendi algo em todos esses anos de treinamento e competição. Aprendi algo de todas essas séries e movimentos quando eu achava que não poderia erguer outro grama de peso. O que aprendi é que nós sempre somos mais fortes do que sabíamos."

Postado 28/09/2011 às 18:00 09/28, 2011

Autor

Mayy

T

Odeio todas as flexoras

Tá gostando da creatina?

Tô gostando, tô tomando ainsane da neonutri, que já vem com dextrose!

Tô mais forte, mas ainda não aumentei medidas!

Bjs

Postado 4/10/2011 às 15:48 10/4, 2011

Parabens pelo resultado Raquel!

beijos

.:Diario da Mone:.

Treinando para as competicoes NPC 2014

3 de Maio 2014 Ronnie Coleman GASP Classic - Mesquite - TX
"Do or do not, there is no try" - Yoda

Postado 4/10/2011 às 20:02 10/4, 2011

Autor

Ai gente, eis que fui pro rock in rio nesse fds! fui sa sexta pro Rio, tudo certinho, já tinha treinado quadriceps e gluteo, dieta certinha. Sábado achei uma academia em Copa, treinei superiores! Aí vou tomar um suco na esquina, o tal me fez muuuito mal, baita infecção que deu as caras de verdade no domingo, dia do show do guns! Pense nuns calafios, uma dor na barriga!!! comer era difícl demais! Fui no pão de açucar e comprei salada, iogurte e peito de peru, e assim passei o domingo e a segunda!!

Hj de volta a rotina, não totalmente recuperada, mas já treinada e bem alimentada.

Não vou relatar meu treino, pois não tava com o pique total não!!!

Bjcas

Postado 4/10/2011 às 20:08 10/4, 2011

Poxa, que droga, hein? Passou mal o show todo? Conseguiu curtir? Guns é bom demais

Diário da Mayy!

"O que encaramos parece insuperável. Mas eu aprendi algo em todos esses anos de treinamento e competição. Aprendi algo de todas essas séries e movimentos quando eu achava que não poderia erguer outro grama de peso. O que aprendi é que nós sempre somos mais fortes do que sabíamos."

Postado 4/10/2011 às 20:32 10/4, 2011

Autor

Poxa, que droga, hein? Passou mal o show todo? Conseguiu curtir? Guns é bom demais

Curti o Evenecense, mas no meio do show do Guns tive que ir embora, com dor, ainda andar uns 400m para pegar o ônibus até o terminal e ainda pegar um taxi pro hotel. Quase desmaio dentro do ônibus. Um sufoco!! Mas ainda assim, valeu a pena!

Postado 5/10/2011 às 13:44 10/5, 2011

Nossa q sufoco hein menina?

Ta melhor?

bjos

.:Diario da Mone:.

Treinando para as competicoes NPC 2014

3 de Maio 2014 Ronnie Coleman GASP Classic - Mesquite - TX
"Do or do not, there is no try" - Yoda

Postado 5/10/2011 às 20:42 10/5, 2011

Autor

Nossa q sufoco hein menina?

Ta melhor?

bjos

Estou sim, Mone. Hj já treinei bem. Dieta normal, enfim!!!!!!!!!

E vc? Como estão os treinos e a dieta?

Postado 6/10/2011 às 12:52 10/6, 2011

Autor

‎9:22, treino muito bom de quadriceps e gluteo hj- feito!

Agachamento em bi set com sissy squat- 5X10-8

Afundo em bi set com extensora - 4X8

Gluteo polia - 4X10

Gluteo smith em bi set com elevação pelvica - 3X10

cadeira adutora - 4X10

Entrar

Diário Da Raquel

Posts Recomendados

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Imagens Postadas

Crie uma conta ou entre para comentar

Quem Está Navegando 0

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Imagens Postadas

Conta

Navegação

Pesquisar

Configurar notificações do navegador

Chrome (Android)

Chrome (Desktop)

Safari (iOS 16.4+)

Safari (macOS)

Edge (Android)

Edge (Desktop)

Firefox (Android)

Firefox (Desktop)