Xô Barriga!

[marcelina]

Essa é a minha última semana de férias . E as coisas bagunçaram um pouco, tô indo dormir meio tarde e por consequencia acordado tarde também, não tenho feito meu aeróbico em jejum, mas os treinos de musculação continuam firmes. Ontem era o off do treino, então fiz uma aula de power jump na academia (adoro) e hoje fiz 20 minutos de esteira após a musculação (uma leve caminhada pra não perder minha preciosa massa magra).

Hoje, voltando da academia pra casa, encontrei novamente umas amigas (não eram as mesmas da semana passada) bebendo no tal bar, e claro que elas insistiram pra que eu me entregasse à cerveja, resisti de novo. E a minha amiga disse que eu estava super sarada...rsss

Dieta continua tudo certo, esses dias fiquei bem enjoada de comer peito de frango, troquei por carne vermelha, embora eu não seja muito chegada, achei uma delícia.

Meus suplementos acabaram e tive que comprar outros, ô negocinhos caros!!!

Boa noite, gente!!!

[Mayy]

Que delícia ouvir esses elogios das amigas pinguças, hein?! Hahahaha...

Não desanima não, usa isso como gás! A barriguinha teimosa vai sair..

Boa noite! =*

[marcelina]

Que delícia ouvir esses elogios das amigas pinguças, hein?! Hahahaha...

Não desanima não, usa isso como gás! A barriguinha teimosa vai sair..

Boa noite! =*

É bom demais sim, sem falar que 90% das minhas amigas são pinguças. Vai fazer três meses que não bebo nenhuma bebida alcoólica e nem sinto falta. Já falei que se quiserem minha companhia, me chamem pra outros programas, não pra ficar sentada bebendo, tem tanta coisa legal pra fazer. Se eu for pra um bar e não beber álcool, sou capaz de sofrer um verdadeiro bulling.

Continuo super animada sim, firme e forte na dieta e exercícios e com um lixinho de vez em quando, porque ninguém é de ferro, né?

Beijos.

[marcelina]

Minhas férias acabaram, amanhã volto a trabalhar e vou seguir minha dieta melhor, nas férias as coisas acabam ficando meio bagunçadas, acordando tarde, tomando café da manhã na hora do almoço, etc... Vou levar o lanche da manhã e o almoço para o trabalho, porque a comida lá é sem condição, óleo puro e arroz branco demais.

Resolvi criar coragem e colocar duas fotinhas da minha "amada" barriga, as duas tem uma diferença de 13 dias, e eu acho que ela mudou um pouco, deu uma pequena murchada.

Ainda tem muita coisa pra perder. Daqui a uns 15 dias vou tirar outra foto pra ver as mudanças, enquanto isso dieta e treino firmes. Depois disso quero treinar para crescer sequinha.

[Mayy]

Poxa, melhorou bastante, Marcelina! Parabéns...

Eu também sofro bullying quando vou pro bar e não bebo!

Por conta disso, a gente acaba se afastando dos amigos... se eles fossem mais compreensivos, seria diferente.

[Pri86]

É verdd, mto bom msmo!

Continua firme!

bjks

Editado Julho 25, 2011 às 14:14 por Pri86

[marcelina]

Obrigada pela força, meninas.

Tô super feliz com o resultado, isso só me dá mais ânimo pra ir frente, além da inspiração que tenho em vocês aqui do fórum.

Voltei a trabalhar hoje, isso significa horários certinhos e dieta certinha, dieta 100%. Levei a marmita para o trabalho, modéstia a parte eu cozinho super bem.

Coloquei dois celulares perto de mim para despertarem as 5:15h e dar tempo fazer o AEJ, o sono tava tão ferrado que não escutei nada, só acordei as 6:00h depois deles tocarem muitas sonecas, aí já era hora de se arrumar para trabalhar, ou seja, mais um dia fracassado de AEJ.

Em compensação, a musculação foi 100%. Aff, dia de segunda, academia lotada, parece que grande parte só treina nesse dia, e é duro de aguentar aquelas criaturas ocupando os bancos fazendo crucifixo com pesinho de meio quilo.

Vou ficar somente mais essa semana com essa série atual, AB. Quero fazer ABCD e pegar muito pesado. Não tô mais aguentando treinar perna duas vezes por semana e nem junto com outros grupos musculares. Treinei perna na quinta e hoje quando fui fazer o agachamento senti o quadríceps dolorido ainda. Treinarei ABCD e deixo a quarta livre pra minha aula de power jump que não consigo largar.

O treino de perna foi tão sinistro hoje que subi os 16 degraus aqui do meu AP me arrastando, agarrando no corrimão.

Uma grande semana a todos!!!

Editado Julho 26, 2011 às 00:54 por marcelina

[Mayy]

Pensei que fossem 16 andares e fiquei

Hahahaha...

Dia de segunda-feira é terrível na academia mesmo, Marcelina!

[marcelina]

Pensei que fossem 16 andares e fiquei

Hahahaha...

Dia de segunda-feira é terrível na academia mesmo, Marcelina!

hahahha....não, Mayy, são degraus mesmo, moro no 1º andar. A loucura mais próxima disso que já fiz foi descer 10 andares em uma das minhas muitas fases de sedentarismo, no outro dia acordei com as minhas panturrilhas arrombadas.

[marcelina]

Continuo muito disciplinada na minha dieta, mas acho que nesse fim de semana vou fazer um lixinho, tô sentindo um pouco de falta.

Os resultados já estão ficando visíveis, meus braços enxugaram e já estão aparecendo os músculos e a barriga encolheu bastante. Pessoal do meu trabalho notou mesmo a diferença, hoje fui de vestido justo e uma criatura lá que sempre me zoava dizendo que eu tinha barrigona e os braços grossos, pegou na minha barriga e disse: valha, cadê o bucho??? O que tu fez??? A outra perguntou se eu tinha feito o Manthus. Eu disse que foi dieta, musculação e só.

Abandonei de vez o AEJ, acordar as 5:15h da manhã pra mim não dá. Tô fazendo uma caminhada leve de 20 minutos na esteira após o treino, as quartas que não treino faço power jump e aos sábados eu corro.

Segunda mudo meu treino, aí posto aqui, vou fazer ABCD mesmo.

Minha dieta tá mais ou menos assim:

6:30h - Shake com uma medida de Whey, 3 colheres de aveia, 1 copo de leite desnatado, 1 banana, 1 colher de chá de guaraná em pó. 1 Centrum e 1 Cewin.

9:30h - Iogurte natural desnatado, 1 colher de semente de linhaça e 4 castanhas do pará.

12:30h - 2 filés de peixe (ou bife grelhado), 2 colheres de feijão verde (ou uma batata inglesa pequena cozida) e muita salada verde com 1 colher de azeite extra virgem.

15:30h - 1 xícara de café forte sem açúcar, sanduíche de pão integral, 2 fatias de peito de peru, queijo cottage, 1 folha de alface e 2 rodelas de tomate.

17:00h - treino

18:00h - 1 medida de whey e 2 colheres de dextrose.

19:00h - peito de frango grelhado, brócolis, berinjela, ovos cozidos e azeite.

22:00 - gelatina zero carb e óleo de peixe.

Daqui a uns dias posto novas fotos.

[Mayy]

Parece com a minha fieta um pouco... Meu pré treino é igualzinho, mas não uso a dextrose no pós, só whey com leucina mesmo...

Se não consegue fazer o AEJ, melhor fazer o aero pós treino que, pelo menos, você sabe que consegue...

E o cewin, acho desnecessário, pois o centrum já supre todas as suas necessidades diárias de vit. C!

[marcelina]

Parece com a minha fieta um pouco... Meu pré treino é igualzinho, mas não uso a dextrose no pós, só whey com leucina mesmo...

Se não consegue fazer o AEJ, melhor fazer o aero pós treino que, pelo menos, você sabe que consegue...

E o cewin, acho desnecessário, pois o centrum já supre todas as suas necessidades diárias de vit. C!

Eu tinha pesquisado que 500mg de vitamina C era pra bloquear o cortisol no caso de quem faz AEJ, como não estou mais fazendo, vou continuar tomando o cewin até a caixa acabar, falta 4 só, depois vou ficar só no centrum mesmo.

Tem um pedaço de bolo de chocolate, que ganhei ontem, aqui na minha geladeira. Abro a geladeira, olho pra ele, tá tão bonito e cheiroso, amanhã no dia do lixo ele não escapa...hehehe

Daqui a pouco irei correr na praça pra encerrar mais uma semana de sucesso nos treinos. Amanhã é só descanso e lixo, sem muito exagero claro, mas frango e salada nem pensar.

Bom final de semana a todos!

[Mayy]

Isso aí, Marcelina... Que bom que vc está se guardando pra um único dia... Amanhã ele é só seu! Hahahahaha...

[marcelina]

Meu almoço do dia do lixo...hehehe

[marcelina]

Hoje mudei meu treino, mas não me sai muito bem. Ontem passei o dia espirrando, hoje acordei com nariz entupido e me sentindo febril, mesmo assim fui pra academia, um vicio tão grande que não sei ficar longe.

Treinei coxa e já lá pro final me senti bem estranha, meu coração disparou, mas depois ficou tudo bem.

O treino de coxa ficou assim:

Agachamento livre (descendo até os pés): 1x15 pra aquecer + 3x10

Leg Press: 3x10

Cadeira extensora: 4x até a falha

Bi-set

Cama Flexora: 4x até a falha

Stiff: 4x12 (a novidade)

Cadeira adutora: 3x12

e pra finalizar 20 minutos caminhando na esteira.

Os pesos não vou postar hoje porque me senti fraca.

Dieta continua tudo ok. Quando cheguei do treino tomei meu whey com dextrose e 1 hora depois (jantar) fiz um omelete com 2 ovos inteiros (no lugar de fritar com óleo usei água) misturado com peito de frango desfiado temperado com rúcula, mostarda, cottage e pimenta, mais uma salada verde com azeite e vinagre de maçã.

Agora vou preparar a marmita pra almoçar amanhã no trabalho (peixe, feijão verde e salada), comer uma gelatina e dormir.

Boa noite e boa semana a todos.

[Mayy]

Esse bi-set aí é bem legal...

Não precisa ficar com vergonha de colocar os pesos, não

E essa omelete parece ter ficado show!

Bom dia pra vc e melhoras...

[marcelina]

Esse bi-set aí é bem legal...

Não precisa ficar com vergonha de colocar os pesos, não

E essa omelete parece ter ficado show!

Bom dia pra vc e melhoras...

O omelete ficou bem gostoso, sou expert em misturar uma coisa aqui, outra ali e no final, modéstia a parte, acaba ficando uma delícia.

Nossa, Mayy, eu nunca tinha feito stiff. Que exercício sinistro, a posterior da minha coxa está dolorida, mas o que ele destruiu mesmo foi com as minhas costas, estão moidinhas.

Não postei os pesos porque ontem não estava no meu normal, daí não valeu..hehehe.. mas no próximo treino de coxas prometo que coloco tudinho.

Mais tarde postarei o treino de hoje. Esse sim, foi ótimo.

E obrigada pelas melhoras, já estou boa, foi apenas uma pequena crise alérgica.

Bjs!

[Pri86]

Pior q sinto as costas nesse exercicio tbm, morro de medo de lesão, sempre peço pro professor ficar do meu lado! tem q tomar cuidado!

bjks e bons treinos

[marcelina]

Pior q sinto as costas nesse exercicio tbm, morro de medo de lesão, sempre peço pro professor ficar do meu lado! tem q tomar cuidado!

bjks e bons treinos

Pri, senti também os antebraços, na hora pareciam que estavam queimando, mas eu gostei muito desse exercício. Toda a parte de trás do meu corpo ainda está toda dolorida.

Beijos!!!

[Pri86]

Pri, senti também os antebraços, na hora pareciam que estavam queimando, mas eu gostei muito desse exercício. Toda a parte de trás do meu corpo ainda está toda dolorida.

Beijos!!!

Menina, nem te conto o q aconteceu comigo! rs ai meu Deus só eu msmo! na penultima vez q fiz esse execicio eu aumentei o peso coloquei 20kg de cada lado + o peso da barra, na ultima repetiçao começei a sentir meu antebraço direito inchar, corri desesperada p/ falar c/ o profº! kkkk eu sou toda neorotica com essas porras! kkkkkkkk fiquei igual a uma doida na academia com os braços p/ alto p/ circulação voltar!

[Mayy]

Eu sinto muito o antebraço também... Por isso que não consigo aumentar a carga!

[marcelina]

Pri, ri muito aqui...kkkk. Como eu nunca tinha feito, comecei com pouco peso, daí achei facil e fui aumentando, na ultima serie coloquei 12kg de cada lado, fora aquela barra que pesa horrores, resultado que meu antebraço quase explode.

Fiquei de postar o treino ontem, mas quando acabei de jantar me deu um sono terrivel que não tive mais coragem de nada.

O treino de terça foi de peito e ombro.

Supino reto na barra 4x8 - 8kg de cada lado

Supino inclinado na máquina - 4x8 - 12kg de cada lado

Crucifixo - 4x8 - halteres de 6kg

Desenvolvimento com halteres - 3x8 - halteres de 4kg

Elevação lateral com halteres 3x8 - halteres de 4kg - Adoro esse exercício, dá pra ver o ombro todo divididozinho.

Remada alta com barra - esse eu exagerei, coloquei 10kg de cada lado, era pra ter feito 3x8, só consegui 3x6.

e pra finalizar 20 minutos de esteira.

Meu peitoral ficou tão inchado chega o top ficou super apertado...rsss

Hoje foi o off da musculação, daí fiz uma aula de power jump e depois uma que é 30 minutos de abdominal e 30 de alongamento. Morro de preguiça de fazer abdominal durante os treinos, então o bom dessa aula é que me dá animo.

Quando comecei esse diário eu tinha 56kg, agora estou com 53,80kg e não perdi nadinha de massa. Tão orgulhosa de mim que tô seguindo a dieta direitinho.

[mulp19]

e as medidass? como tao? vamo que vaaamo!

[marcelina]

e as medidass? como tao? vamo que vaaamo!

As medidas vou tirar sábado.

Vamo que vamo sim mulp19. Tô super animada, viciada em treinar e cheia de energia.

[mulp19]

uhauhauah que bom =D to assim tambem...voltei a animar a malhar a umas 2-3 semanas, agora to pilhadao e só paro gigaaante =P

[Mayy]

Adoro as aulas de abdominal, pena que não tem mais na minha academia

Parabéns pelas perdas! O maior desafio em cutting é manter a massa magra, que bom que vc está conseguindo!

[marcelina]

Adoro as aulas de abdominal, pena que não tem mais na minha academia

Parabéns pelas perdas! O maior desafio em cutting é manter a massa magra, que bom que vc está conseguindo!

Hoje me pesei e meu peso aumentou, tenho problemas de retenção de liquido quando estou perto daqueles dias. Ia tirar as medidas sábado, mas vou deixar pra quando passar essa fase "infiliz".

Menina, acredita que os posteriores das minhas coxas ainda estão doloridos do stiff que fiz na segunda??

[marcelina]

Treino hoje foi de panturrilha e costas, tô gostando muito desse ABCD,assim não perco muito tempo na academia. 1 hora antes de ir pra academia eu como um sanduíche de pão integral, com peito de peru, cottage, alface, tomate, o treino dura pouco mais de 1 hora, mas pouco antes de acabar, quando estou na esteira, começo a sentir muita fome. É a única hora que tenho sentido fome, aí me mando pra casa pra tomar whey com medo de catabolisar...kkk

Treino de hoje:

Panturrilha em pé - 4x12 - 6 placas

Panturrilha sentada - 4x10 - 40 kg

Remada curvada na barra - 4x8 - 12,5kg de cada lado

Remada unilateral com haltere - 4x8 - haltere de 10kg

Pulley - puxada na nuca - 3x8 - 7 barras e 1x6 - 8 barras.

Depois os clássicos 20 minutos de esteira.

Achei fraco o treino de costas, não senti nada. Aliás eu não quero mais aumentar minhas costas não, já acho elas um pouco acavaladas...rssss. Olha elas aí.

E aqui o tórax.

Já postei fotos do abdômen, costas e tórax, falta só das coxas. Outro dia posto, aliás melhor postar de corpo inteiro...hehehe

[Hazama san]

Nem liga pra essa de catabolizar, que vai entrar em neura

e pode treinar sem medo, se continuar com a alimentação certinha e exercicios

regulares os resultados vão aparecer antes que vc espera... mais no fim vc sempre vai querer mais

nos sempre queremos ^_~

[mulp19]

Remada curvada 12.5kg de cada lado?? O.O

ta pegando beem hein!

e na unilateral com halter pega menos? eu pego mais no unilateral halter do que na curvada com barra uhauahuah beem mais até