Primeiramente o meu nome é Willem, vou postar as minhas características e meu treino e espero que vocês me ajudem dando conselhos e opiniões.

Idade: 16 anos

Altura: 1,90m

Peso: 68kg

IMC: 18,84

Percentual de Gordura: Uma vez eu medi o percentual de gordura pela internet, deu 31%, mas eu tenho certeza que está errado, eu não tenho tanta gordura assim, sou muito alto e magro, só tenho um pouco de gordura pra cobrir o meu abdomen (QUE RAIVA!!!).

Eu já malhei durante 4 meses, parei, e voltei depois de 4 meses.

Eu tomo Maltodextrina antes de ir à academia, e tomo o hipercalórico Mass 2700 Age da Nutrilatina quando eu acordo, depois do treino e meia hora antes de dormir. Eu utilizo estes suplementos à algumas semanas e pretendo comprar creatina no começo do mês que vem.

Antes de começar a tomar o hipercalórico e eu já me alimentava bem, ingerindo bastante proteína antes e depois do treino mas nunca tive bons resultados.

Eu treino de segunda a sexta e quando eu não trabalho nos sábados.

Aqui está o meu treino:

A=Peito e Tríceps

B=Costas e Bíceps

C=Pernas, Ombros, Trapézio e Antebraço

Obs.:Treino Abdomen e Obliquos todos os dias e Lombar segunda, quarta e sexta.

BICEPS

Rosca Direta (10 Kilos de cada lado)

Rosca Martelo (10 Kilos de cada lado)

Rosca Concentrada (10 Kilos)

Rosca Scott Articulada (11º Carga)

TRICEPS

Triceps Pulley (7º Carga)

Extensão Corda (5º Carga)

Rosca Francesa (14 Kilos)

Mergulho entre bancos

PERNA

Leg Press 45° (120 Kilos)

Agachamento Hack (25 Kilos de cada lado)

Extensão de Perna (6º Carga)

Rosca Perna (4º Carga)

Gêmeos em Pé (8º Carga)

Gêmeos Sentado (50 Kilos)

OMBROS

Desenvolvimento Lateral (6 Kilos)

Desenvolvimento Articulado (12 Kilos)

TRAPÉZIO, LOMBAR E ANTEBRAÇO

Encolhimento de Ombros por trás (20 Kilos de cada lado)

Hiperextensão (segurando 10 Kilos)

Rosca Pulso (5 Kilos de cada lado)

Rosca Pulso Inversa (3 Kilos de cada lado)

Obs.: Eu utilizo a técnica Drop Set, coloco o máximo de peso (mostrado acima) que eu consigo levantar, faço uma série até a falha, diminuo o peso e faço outra série até a falha, faço isso até conseuir 3 ou 4 séries.

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Eu queria saber o que vocês me recomendam fazer para ter bons resultados, lembrando que o meu objetivo é a hipertrofia e definição.

Eu também gostaria de saber como eu devo tomar creatina e hipercalórico caso eu compre a creatina.

Editado 7/07/2011 às 00:08 07/7, 2011 por Will23

Poxa, pesquisa um pouco né