TREINO ABC

A- Peito/Triceps

Peito

Supino inclinado c/ halteres

Supino reto c/ barra

Supino declinado c/ barra

Crucifixo inclinado

Triceps

Pulley(dorso das mãos para cima)

Triceps testa

Triceps Francês

B- Costa/Biceps

Costa

Remada sentado

Remada curvado

Puxador por tras

Puxador pela frente

Biceps

Rosca direta c/ barra reta

Rosca scott c/ barra

Rosca alternada (inclinado ou sentado)

C- Perna e ombro

Perna

Agachamento

Leg press

Extensor sentado

Gemeos sentado

Gemeos em pé

Ombro

Desenvolvimento c/ halteres

Elevação lateral

Elevação frontal

Desenvolvimento de ombro c/ halteres

O triceps tem 3Cabeças Musculares

o seu treino de triceps

exige só de uma.

dá uma lida nesse artigo.

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/06/09/os-3-erros-mais-comuns-no-treino-de-triceps-e-como-corrigi-los/

Att

BigD

Editado 16/06/2011 às 16:21 06/16, 2011 por BigD

O triceps tem 3Cabeças Musculares

o seu treino de triceps

exige só de uma.

dá uma lida nesse artigo.

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/06/09/os-3-erros-mais-comuns-no-treino-de-triceps-e-como-corrigi-los/

Att

BigD

Editado 17/06/2011 às 12:56 06/17, 2011 por Auxitu

Opa meu amigo.

vc leu o artigo?

Soluções

Quando os braços estão ao seu lado e a pegada no exercío é feita com pronação(palmas das mãos para baixo) ou paralela(palmas viradas uma contra a outra), as cabeças laterais trabalham mais, como por exemplo no pulley tríceps.

Quando os braços estão ao seu lado e a pegada no exercício é feita com supinação(palmas das mãos para cima), a cabeças médias trabalham mais, como por exemplo no pulley tríceps inverso.

Quando os seus cotovelos movem em frente do corpo ou acima da cabeça, as cabeças longas trabalham mais. Rosca francesa é um dos melhores exercícios para atingir a cabeça longa do tríceps.

Leia mais: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/06/09/os-3-erros-mais-comuns-no-treino-de-triceps-e-como-corrigi-los/#ixzz1PSiAbdSk

para Treinar O Corpo de forma correta

treine primeiro o Cérebro c/ Mt Leitura!!!

att

BigD

Eu achei o treino tranquilo , vc ira treina-lo 1x na semana?

Treino de perna fraco comparado com os outros.

Eu achei o treino tranquilo , vc ira treina-lo 1x na semana?

Cara to pensando em fazer ABC+um dia de descanso!