Olha ai galera como tá meu treino pra ganho de massa.

Malho a 3 meses e alguns dias. Tenho 1,77m e peso 69-70 kgs. 18% BF

Segunda - Quinta

Peito, Ombro e Triceps

Sup. Reto 10-8-6 Aumentando o Peso

Sup. Declinado 10-8-6 Aumentando o Peso

Crucifixo Aberto 10-8-6

Voador 3x6 Aumentando uma barra lá na máquina

Desenvolvimento costa 3x8

Desenvolvimento frente 3x8

Elev. Lateral 3x10

Ele. Frente 3x10

Triceps Testa 3x8

Triceps pulley 3x10

Triceps inverso 3x10

Descanso Quarta

Terça e Sexta

Costas, Biceps e Perna

Puxador costa 4x10

Puxador Frente 4x10

Remada Sentada 4x8

Desenvolvimento Unilateral 4x8

Rosta Direta 4x10

Rosca sentado com a barra W 4x8

Alternado 4x8

Concentrado 3x6

Agachamento Smith 4x10

Extensora 4x8

Hack 4x8

Leg 4x10

Flexora 4x10

Panturrilha 4x10

Descanso Sábado e Domingo

Bem pra ganho de massa amigo eu acho que o que vai interferir será sua dieta e em relação ao treino achei que não há necessidade de haver 4x pelo fato de ter quase certeza que você com 3x e o treino que esta , poderá manter seu corpo estimulado e também não acho legal ter 4 x exercícios para bíceps, 2 a 3 no máximo já esta de bom tamanho.

Bem pra ganho de massa amigo eu acho que o que vai interferir será sua dieta e em relação ao treino achei que não há necessidade de haver 4x pelo fato de ter quase certeza que você com 3x e o treino que esta , poderá manter seu corpo estimulado e também não acho legal ter 4 x exercícios para bíceps, 2 a 3 no máximo já esta de bom tamanho.

Ou seja fica do jeito que tá o treino só que faço 3x pra cada exercicio né? E biceps faço só 2 a 3?

Eu deixaria dois ou dependendo de como você se recupera pode ate colocar 3 , mais se sentir fadigado demais , deixe dois mesmo.

Editado 7/06/2011 às 16:57 06/7, 2011 por Rodrigo1985

Eu deixaria dois ou dependendo de como você se recupera pode ate colocar 3 , mais se sentir fadigado demais , deixe dois mesmo.

Valeu meu brother ajudou pra caramba!

Bons treinos!

Postado Hoje, 13:32

Olha ai galera como tá meu treino pra ganho de massa.

Malho a 3 meses e alguns dias. Tenho 1,77m e peso 69-70 kgs. 18% BF

Segunda - Quinta Fassa excercicios diferentes na Segunda e outros na Quinta.

Peito, Ombro e Triceps

Sup. Reto 10-8-6 Aumentando o Peso

Sup. Declinado 10-8-6 Aumentando o Peso

Crucifixo Aberto 10-8-6

Voador 3x6 Aumentando uma barra lá na máquina

Apenas 3 Excercicios, eu tiraria o Declinado.

Desenvolvimento costa 3x8

Desenvolvimento frente 3x8

Elev. Lateral 3x10

Ele. Frente 3x10

Faz apenas 2 de ombro, seu treino deve estar dando quase 2horas...

Triceps Testa 3x8

Triceps pulley 3x10

Triceps inverso 3x10

Apenas 2 excercicios.

Descanso Quarta

Fassa Perna na quarta, e melhore os excercicios.

Terça e Sexta

Fassa excercicios diferentes na terca e na sexta, com focos diferentes, tipo Terca Largura da Costa, e Sexta denssidade...

Costas, Biceps e Perna

Puxador costa 4x10

Puxador Frente 4x10

Remada Sentada 4x8

Desenvolvimento Unilateral 4x8

Faz Tres costa, tira puxador frente

Rosta Direta 4x10

Rosca sentado com a barra W 4x8

Alternado 4x8

Concentrado 3x6

tira a Rosca sentado

Agachamento Smith 4x10

Extensora 4x8

Hack 4x8

Leg 4x10

Flexora 4x10

Panturrilha 4x10

Ao inves de perna, fassa dois de trapézio

Descanso Sábado e Domingo

Bons treinos Champz

nao curto muito peito+ombro junto pq o meu ombro sobrecarrega, nao sei o dos outros

alem de q ta muito volumoso o treino

Postado Hoje, 15:51

nao curto muito peito+ombro junto pq o meu ombro sobrecarrega, nao sei o dos outros

alem de q ta muito volumoso o treino

eu nao gosto por que no dia de peito, fico tao focado nele, que depois que acabo, nao da vontade de fazer mais nada

mais em um ABCx2 é a unica opcao...