Opa eae galera... instrutor passou o seguinte treino:

AB

A:

Supino Horizontal (máquina) 3-10

Supino 30º 3-10

Fly 3-10

Desenvolvimento Fechado (máquina) 3-10

Abdução de ombros 3-10

Rosca Triceps 3-10

Extensão de Triceps (máquina)3-10

Cadeira Extensora 3-10

Leg Press Horizontal 3-10

B:

Puxada Promada

Rosca Biceps Alternada

Remada Neutra (máquina)

Cadeira flexora

cadeira abdutra

Cadeira Adutora

Abd obliquos 3-15

Abd (máquina) 3-15

Abd infra 3-15

3-10 todos

O treino que ele passou ele disse pra ir todo dia ABABA...

Não gostei mto do treino não to achando mto fraco... não tem agacho nem terra por exemplo.

Mas malhei durante 6 meses aproximadamente ganhei 9 ou 10 quilos sou ecto. To parado 6 meses voltei agora to a 3 semanas com esse treino... e por exemplo no leg press horizotal já estourei o peso da máquina que é 250. Alguém tem alguma susgestão..? To pensando em algo tipo ABC ou AB com mais descanso porem bastante intensidade.

dai seria ACB-ACB ou... A-B-A... ou mesmo A-B-C-A(dia sim dia não) to a um tempo sem resultado... Abraços.

Eu sugiro que você siga o treino até se readaptar e não se preocupe com pesos agora , depois de um mês e meio pense em trocar ou ate um mês mesmo.

Fecha 1 mês com esse treino,e depois pesquisa e cria um outro pra você...agora só tem que se preocupar em se acostumar de novo mesmo

nao tenho experiencia nenhuma com AB,

mais acho que ta do jeito que é pra tar

quanto ao leg, parei de fazer ele justamente por causa dos pesos, na minha academia a regra é sempre usar e guardar, dai tenho que colocar 300~320Kg e depois tirar tudo, vai um bom tempo e foco do meu treino, acabei optando por outros excercicios

Bons ganhos fera, se readapte e capricha no proximo treino.

Vlw pelas dicas obrigado... fechei 1 mês agora... vou ver o que faço. To tentado a fazer o stronglift tão comentado aqui

Bacana esse SL?