Idade: 17

Altura: 1,83

Peso:77kg

BF: 11%

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2x

A- Peito - Triceps

B- Costas/Biceps

C- Ombro/trap/perna

A-

Peito :

-4×10 Supino reto

-4x10 Supino inclinado (com halteres ou barra)

-4x10 Crossover

-4x10 crucifixo

Triceps :

-triceps corda 4x8

-Triceps Testa 4x8

-Frances 4x8

_______________________________

B-

Biceps :

-Rosca direita 4x8

-Rosca Alternada Sentado 4x8

-Rosca Scott 3x8

Costas :

-Puxada pela frente 4x8 10

-Remada 4x8 10

-Serrote 4x8

-Cavalinho 4x8

C -

-Leg Panturrilha 4x15

-Panturilha banco 4x15

-Agachamento 4x8 10

-Leg 45º 4x 8 a 10

-Extensora 4x 8 a 10

-Abdutor (abrir) 4x8 a 10

-Elevação Lateral 4x8

-Arnold 4x8

-Maquina 4x8

-elevação pela frente 4x8

-Encolhimento 4x8 - Alguma sugestão de outro exercico pra trapezio?

Só tenho 6 mêses de academia, estou pensando em começar a fazer ABCDE, pode dar algum problema?

abcde pra 6 meses de acad nao...

eu colocaria todos exercicios 3 series.

Achei o treino de perna meio irregular em posterior e quadriceps, jogaria um flexor e tiraria o abdutor.

Costas primeiro que biceps e tiraria uma remada e colocaria uma puxada.

Faltou exercicios pra abdomem ai. 1 pra infra e 1 pra reto pelo menos