altura 172

peso 68

bf nao sei

tempo 8 meses (era gordo)

óbvio, tu quer secar o que aí?

os pneus

os pneus

tu quase nao tem pneu, bulk limpo q vc vai crescer sem gordura, alias queimando gordura

valeu!!

Como tu fez pra secar? demoro muito? To nessa luta :X

Como tu fez pra secar? demoro muito? To nessa luta :X

Nao tem mistério, é aquilo que todos já sabem...

Evite Carboidratos a noite

Tenha uma disciplina alimentar que coincidem com seu objetivo

Tenha uma disciplina nos aeróbicos, eu aconselho 100 minutos de esteira por semana

Cortar doces, frituras, McDonald's e Bob's

É basicamente isso...

Eu perdi 12kg fazendo isso em 4 meses

Como tu fez pra secar? demoro muito? To nessa luta :X

dieta, eh o segredo de tudo, mas nao fiz baseado noq a galera do forum fala

peguei uma dieta no site da usp e fiz, n tinha mta prot e tal eu devo ter perdido massa magra abessa

e corria 2x por dia

uma na hora do treino 13:00, 15 min antes e depois

e de noite, de noite tinha dias q eu ia até 40, 50 minutos

Nao tem mistério, é aquilo que todos já sabem...

Evite Carboidratos a noite

Tenha uma disciplina alimentar que coincidem com seu objetivo

Tenha uma disciplina nos aeróbicos, eu aconselho 100 minutos de esteira por semana

Cortar doces, frituras, McDonald's e Bob's

É basicamente isso...

Eu perdi 12kg fazendo isso em 4 meses

putz, tu seco bem em mano, se for tu mesmo na foto ta do jeito que eu quero fica