dae galera, preciso da ajuda de vcs para terminar a minha dieta e talz.

ela ja ta assim:

café:(pré treino)(9:40h)

whey (30g)

aveia

1 copo de leite

1 banana

TREINO(10:20 a 11:20)

pós treino:(11:30)

whey (30g)

dextrose

creatina.

almoço:(30 ou 40 minutos depois)(12:15)

3 ovos

arroz

feijao

carne de gado ou frango

salada

lanche:(15:30)

1 pao com presunto, 2 fatias de queijo branco.

tomate

alface

1 ovo

.......

depois do lanche das 15:30 eu n consigo termonar pq eh a hora q estou no trabalho, ai tenho q fazer com q o lanche seja uma coisa boa e rapida para comer pq vou dar uma fugida do trabalho para lanchar...e a janta eu posso fazer soh depois das 11.

alguem me da uma ajuda ae por favor.

abraço

Qual seu objetivo, peso, altura e bf?

dae galera, preciso da ajuda de vcs para terminar a minha dieta e talz.

ela ja ta assim:

café:(pré treino)(9:40h)

whey (30g)

aveia

1 copo de leite

1 banana

TREINO(10:20 a 11:20)

pós treino:(11:30)

whey (30g)

dextrose

creatina.

almoço:(30 ou 40 minutos depois)(12:15)

3 ovos

arroz

feijao

carne de gado ou frango

salada

lanche:(15:30)

1 pao com presunto, 2 fatias de queijo branco.

tomate

alface

1 ovo

.......

depois do lanche das 15:30 eu n consigo termonar pq eh a hora q estou no trabalho, ai tenho q fazer com q o lanche seja uma coisa boa e rapida para comer pq vou dar uma fugida do trabalho para lanchar...e a janta eu posso fazer soh depois das 11.

alguem me da uma ajuda ae por favor.

abraço

peso:80kg

altura 1m 70cm

obj: hipertrofia

bf:???

bf é o seu percentual de gordura

se seu objetivo eh hipertrofia ja posso adinatar q a dieta ta meio fraka!!!

aumenta um pouko o cafe da manha parceiro!!!!

o lanche pre treino eu mudaria um pouko:

colocaria 2 bananas com aveia e granola!!

sem whey...

e no Pos treino tah legal!!!!

almoço tbeim ta blz...

Vc naum pode levar lanche de casa pro trabalho naum?!?!?!?

Leva uns paes integral com peito de peru ou frango com queijo!!!

Eu faço isso no trabalho!!!!

e da uma pesquisada melhor sobre o seu caso!!!!

abras e bons treinos!!

se seu objetivo eh hipertrofia ja posso adinatar q a dieta ta meio fraka!!!

aumenta um pouko o cafe da manha parceiro!!!!

o lanche pre treino eu mudaria um pouko:

colocaria 2 bananas com aveia e granola!!

sem whey...

e no Pos treino tah legal!!!!

almoço tbeim ta blz...

Vc naum pode levar lanche de casa pro trabalho naum?!?!?!?

Leva uns paes integral com peito de peru ou frango com queijo!!!

Eu faço isso no trabalho!!!!

e da uma pesquisada melhor sobre o seu caso!!!!

abras e bons treinos!!

eu botei whey pq eh a 1ª refeiçao do dia.

eu posso levar lanche pro trabalho mas tem q ser uma coisa boa q eu coma rapido.

eu faço 2 refeiçoes no trabalho, um lanche e o café.

abraço

se poder add no msn ae

skiterdutra8@hotmail.com