7h30

3 colheres albumina

leite integral c/ 2 colheres de groselha

2 fatias de pão pullman c/ atum ou p. peru ou queijo

9h40

Café e 1 pacote Clube social ou 1salgado

12h30

2conchas arroz

1 e 1/2 feijão

carne(boi/frango)

verdura e legumes

1 fruta

15h30

Fruta

4 fatias de pão integral c/ atum ou p. peru ou queijo

Ou

12 Bolacha de água e sal

18h30

2conchas arroz

1 e 1/2 feijão

carne(boi/frango) ou omelete c/ 3 ovos

verdura e legumes

Sopa de legumes

1 fruta

(pré treino)

2 banana c/ 2 colheres de mel e aveia

Animal pack

23:30

(treino)

24h10 (pós treino)

whey protein + malto

24h30 (refeição sólida)

*

24h50

3 colheres albumina saltos

leite integral c/2 colheres de groselha

* Alguém podia dar uma idéia do q encaixar nessa refeição para q o estômago não fique pesado na hora de dormir.

Gostaria q avaliassem a alimentação e postassem as melhoras q posso estar fazendo para chegar ao objetivo q eh hipertrofia. Altura 1,83, Peso 85kg, ectomorfo, BF não sei, tempo de treino 4 meses.

Tomo alguns copos de café ao longo do dia.

7h30

3 colheres albumina

leite integral c/ 2 colheres de groselha

2 fatias de pão pullman c/ atum ou p. peru ou queijo

9h40

Café e 1 pacote Clube social ou 1salgado

Salgado daqueles de padaria? Café? Pode trocar por barras de proteína.

12h30

2conchas arroz

1 e 1/2 feijão

carne(boi/frango)

verdura e legumes

1 fruta

15h30

Fruta

4 fatias de pão integral c/ atum ou p. peru ou queijo

Ou

12 Bolacha de água e sal

18h30

2conchas arroz

1 e 1/2 feijão

carne(boi/frango) ou omelete c/ 3 ovos

verdura e legumes

Sopa de legumes

1 fruta

Jantar numa hora dessas? Estranho. rsrs

(pré treino)

2 banana c/ 2 colheres de mel e aveia

Animal pack

23:30

(treino)

24h10 (pós treino)

whey protein + malto

24h30 (refeição sólida)

*Pode tomar albumina junto com algum alimento sólido, tipo pão.

24h50

3 colheres albumina saltos

leite integral c/2 colheres de groselha

Pode cortar essa refeição e ir dormir mais cedo.

* Alguém podia dar uma idéia do q encaixar nessa refeição para q o estômago não fique pesado na hora de dormir.

Gostaria q avaliassem a alimentação e postassem as melhoras q posso estar fazendo para chegar ao objetivo q eh hipertrofia. Altura 1,83, Peso 85kg, ectomorfo, BF não sei, tempo de treino 4 meses.

Tomo alguns copos de café ao longo do dia.

Cara, vc não está magro, está com um peso normal, por isso acho que tem caloria demais, calcula as quantidades e seu BF tbm.

Seu treino está muito tarde, dorme quantas horas por dia, 6? Assim não vai hipertrofiar, seu corpo tbm precisa de descanso.

Não acho bom tomar muito café pq é estimulante e tira o sono.

Seu treino está muito tarde, dorme quantas horas por dia, 6?

[2]'

Alimentação-55% Treino-20 % Descanso-20 % e Genética-5%

Tem certeza que é ecto.?oO'

Na refeição das 9 e 40 NÃO coma salgado ...

O substitua por algo que seja mais natural e que se encaixe bem no seu horario

Eu ia aconselhar na refeição solida do pós treino, batata doce e peito de frango mas é um pouco pesado, como o cara ai ja falou tome a albumina de preferencia com agua , pq o leite integral tem gorduras e carbo , o que num é legal nesse horario, com um sanduba com atum e depois de uns 10 min toma uma colher de azeite extra virgem

De resto ta boa

P.S em relação ao café diminua a quantidade, pois ele é diuretico e catabolico, eu tomo no maximo 2 xicaras de café por dia ;D

Abraço e bons treinos