Abc 0 Postado Outubro 23, 2008 às 21:37 Compartilhar Postado Outubro 23, 2008 às 21:37 7h30 3 colheres albumina leite integral c/ 2 colheres de groselha 2 fatias de pão pullman c/ atum ou p. peru ou queijo 9h40 Café e 1 pacote Clube social ou 1salgado 12h30 2conchas arroz 1 e 1/2 feijão carne(boi/frango) verdura e legumes 1 fruta 15h30 Fruta 4 fatias de pão integral c/ atum ou p. peru ou queijo Ou 12 Bolacha de água e sal 18h30 2conchas arroz 1 e 1/2 feijão carne(boi/frango) ou omelete c/ 3 ovos verdura e legumes Sopa de legumes 1 fruta (pré treino) 2 banana c/ 2 colheres de mel e aveia Animal pack 23:30 (treino) 24h10 (pós treino) whey protein + malto 24h30 (refeição sólida) * 24h50 3 colheres albumina saltos leite integral c/2 colheres de groselha * Alguém podia dar uma idéia do q encaixar nessa refeição para q o estômago não fique pesado na hora de dormir. Gostaria q avaliassem a alimentação e postassem as melhoras q posso estar fazendo para chegar ao objetivo q eh hipertrofia. Altura 1,83, Peso 85kg, ectomorfo, BF não sei, tempo de treino 4 meses. Tomo alguns copos de café ao longo do dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Outubro 24, 2008 às 01:12 Compartilhar Postado Outubro 24, 2008 às 01:12 7h30 3 colheres albumina leite integral c/ 2 colheres de groselha 2 fatias de pão pullman c/ atum ou p. peru ou queijo 9h40 Café e 1 pacote Clube social ou 1salgado Salgado daqueles de padaria? Café? Pode trocar por barras de proteína. 12h30 2conchas arroz 1 e 1/2 feijão carne(boi/frango) verdura e legumes 1 fruta 15h30 Fruta 4 fatias de pão integral c/ atum ou p. peru ou queijo Ou 12 Bolacha de água e sal 18h30 2conchas arroz 1 e 1/2 feijão carne(boi/frango) ou omelete c/ 3 ovos verdura e legumes Sopa de legumes 1 fruta Jantar numa hora dessas? Estranho. rsrs (pré treino) 2 banana c/ 2 colheres de mel e aveia Animal pack 23:30 (treino) 24h10 (pós treino) whey protein + malto 24h30 (refeição sólida) *Pode tomar albumina junto com algum alimento sólido, tipo pão. 24h50 3 colheres albumina saltos leite integral c/2 colheres de groselha Pode cortar essa refeição e ir dormir mais cedo. * Alguém podia dar uma idéia do q encaixar nessa refeição para q o estômago não fique pesado na hora de dormir. Gostaria q avaliassem a alimentação e postassem as melhoras q posso estar fazendo para chegar ao objetivo q eh hipertrofia. Altura 1,83, Peso 85kg, ectomorfo, BF não sei, tempo de treino 4 meses. Tomo alguns copos de café ao longo do dia. Cara, vc não está magro, está com um peso normal, por isso acho que tem caloria demais, calcula as quantidades e seu BF tbm. Seu treino está muito tarde, dorme quantas horas por dia, 6? Assim não vai hipertrofiar, seu corpo tbm precisa de descanso. Não acho bom tomar muito café pq é estimulante e tira o sono. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igão22 2 Postado Outubro 24, 2008 às 02:28 Compartilhar Postado Outubro 24, 2008 às 02:28 Seu treino está muito tarde, dorme quantas horas por dia, 6? [2]' Alimentação-55% Treino-20 % Descanso-20 % e Genética-5% Tem certeza que é ecto.?oO' Na refeição das 9 e 40 NÃO coma salgado ... O substitua por algo que seja mais natural e que se encaixe bem no seu horario Eu ia aconselhar na refeição solida do pós treino, batata doce e peito de frango mas é um pouco pesado, como o cara ai ja falou tome a albumina de preferencia com agua , pq o leite integral tem gorduras e carbo , o que num é legal nesse horario, com um sanduba com atum e depois de uns 10 min toma uma colher de azeite extra virgem De resto ta boa P.S em relação ao café diminua a quantidade, pois ele é diuretico e catabolico, eu tomo no maximo 2 xicaras de café por dia ;D Abraço e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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