Idade: 23 anos

Altura:180 cm

Peso:74 kg

Braço Flexionado: 38

Horario de Treino: 18:00~18:50

Tempo de Treino: 1 Ano

Suplementação:

Whey Glanbia (FernandoWS)

Creatina Universal 250g

Maltodextrina

Albumina Salto's

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Todas sugestões serão bem vindas

EDIT:

-Troquei os dois lanches por sanduiches

-Diminiu a qtd de prot do pós-treino e da janta

-Da ceia retirei azeite de oliva e albumina, adicionei + 2 ovos inteiros

-Acrescentei salada no almoço e janta

-Diminui o carb do pré-treino

Editado 27/04/2011 às 18:07 04/27, 2011 por gugamaicon (veja o histórico de edições)

O q eu faria era diminuir as prots da janta, ta mto alto.

Na ceia não tem pq usar ovos, albumina e azeite, apenas use mais ovos.

Pós 30g de whey apenas.

Pré treino tem mto carb, diminua um pouco.

Lanches pq não pão+presunto+queijo+salada?

Sim, creatina no pós.

Use salada pelo menos no almoço e janta q ta ok.

Acho melhor comprar Vit C separado.

Abraços

O q eu faria era diminuir as prots da janta, ta mto alto.

Na ceia não tem pq usar ovos, albumina e azeite, apenas use mais ovos.

Pós 30g de whey apenas.

Pré treino tem mto carb, diminua um pouco.

Lanches pq não pão+presunto+queijo+salada?

Sim, creatina no pós.

Use salada pelo menos no almoço e janta q ta ok.

Acho melhor comprar Vit C separado.

Abraços

Opa Gusmão, blz?

Também estou achando que tem muita prot na janta e pouca nos lanches, acho q vou fazer o seguinte:

Diminuir a quantidade de frango na janta

Diminuir a quantidade de whey no pós-treino

Nos lanches fazer sanduiche de pão integral + sardinha ou atum + ricota ou queijo minas + salada

Acho q utilizando sardinhas vou acrescentar um pouco de gordura boa

Na ceia queria usar um pouco de albumina para não precisar comer muitos ovos inteiros, não gosto muito de ficar separando a clara das gemas.

Vlw pelas dicas Gusmão, abraço!

Não precisa separar as gemas, usa ovos inteiros e tire a albumina+azeite.

Abraço

Hj a noite farei uma avaliação para saber como estão minhas medidas e BF, acho q terei que aumentar um pouco de calorias na dieta para ganhar peso, mas acho que vou experimentar assim e mudar se for necessário.