Opa, antes de tudo, essa é a primeira dieta que posto, espero que ajude muitas pessoas a tirarem dúvidas como as que tive e é sempre bom ter alguma como exemplo.

Altura: 1,74cm

Peso: 73,3Kg

BF:13,91 aferido em: 28/02/2011

Dieta: Bulking

Suplementos:

WheyProtein: Optimum [100% WHEY GOLD STANDARD]

Dextrose: Probiótica Dextrose Millenium

Albumina: HealthLabs

[Não sei se conta mas]

1c - Vitamina C

1c - ComplexoB

Certo, vamos lá.

Tenho algumas dúvidas.

1 - A dieta está ao menos no rumo?

2 - Com algumas lidas cheguei a ideia de tomar Vitamina C e Complexo B [será que tem problema de usar?] Hoje tomo 1 comprimido efervescente de Vitamina C [1g] e um de Complexo B.

EDIT - A pergunta seria: Será que tem problema de usar em comprimido, pq salvo engano existem esses suplementos de Vitamina C e Complexo B em 'potes'.

Minha dieta sempre será alterada, não acredito em mágica de dieta fixa para o resto do ano. Demorei uns 2 meses para criar essa dieta, pois estava testando os alimentos, vendo se conseguia mandar tudo o que escrevia e como eu reagia a certos alimentos [Não consigo matar 4 ovos a noite por exemplo.]

Comia muito pouco até um tempo atrás, então foi gradual para chegar como está.

Enfim, opinem, toda ajuda e crítica serão bem vindas e analisadas.

Editado 15/04/2011 às 19:26 04/15, 2011 por Hellfire (veja o histórico de edições)

Alguém?

Dieta ta boa sim, mas achei mto calorico, use menos carb.

Esse desjejum liquido é junto do sólido?

Albumina não tem só 8g de prot em 20g, ta errado.

Abraços

Dieta ta boa sim, mas achei mto calorico, use menos carb.

Esse desjejum liquido é junto do sólido?

Albumina não tem só 8g de prot em 20g, ta errado.

Abraços

Aopa, valeu por responder Gusmão.

Como reduzir o carb sem aumentar em prot então? Gordura?

A proteina é recomendável chegar até 3g/kg mas estourando não é?

Carb são quantos g/KG?

Pelas minhas anotações das leituras daqui são assim:

Proteina 3 g/kg

Carboidrato 4g/kg

Gordura 0,8 [visando clean bulk]

Dai joguei pra Carb tentando evitar a Gordura.

Infelizmente eu estou mandando junto o desjejum sólido e líquido

Treino das 11 às 12 de Segunda a Sexta.

Os dias que não treino segue com a dieta? essa é uma grande dúvida minha também. No caso seria Sábado e Domingo.

Vou tentar reestruturar a dieta aqui e postar a noite, se tiver alguma dica até de alimento a ser usado no meu quebra-cabeça é só falar. hahaha

Sobre a albumina, eu li bastante antes de comprar a WheyProtein e nada antes da Albumina, dei bobeira, ela é ruim mesmo, esperando terminar pra pegar uma Salto's... Olha ai: https://www.corpoperfeito.com.br/produto/Albumina_Health_Labs

Na que tenho aqui ela ainda me deu um valor abaixo de 9g. deu 8,9 Prot e 8,7 Carb mó raiva.

Abraço e novamente obrigado.

Aopa, valeu por responder Gusmão.

Como reduzir o carb sem aumentar em prot então? Gordura?

A proteina é recomendável chegar até 3g/kg mas estourando não é?

Carb são quantos g/KG?

Pelas minhas anotações das leituras daqui são assim:

Proteina 3 g/kg

Carboidrato 4g/kg

Gordura 0,8 [visando clean bulk]

Dai joguei pra Carb tentando evitar a Gordura.

Infelizmente eu estou mandando junto o desjejum sólido e líquido

Treino das 11 às 12 de Segunda a Sexta.

Os dias que não treino segue com a dieta? essa é uma grande dúvida minha também. No caso seria Sábado e Domingo.

Vou tentar reestruturar a dieta aqui e postar a noite, se tiver alguma dica até de alimento a ser usado no meu quebra-cabeça é só falar. hahaha

Sobre a albumina, eu li bastante antes de comprar a WheyProtein e nada antes da Albumina, dei bobeira, ela é ruim mesmo, esperando terminar pra pegar uma Salto's... Olha ai: https://www.corpoperfeito.com.br/produto/Albumina_Health_Labs

Na que tenho aqui ela ainda me deu um valor abaixo de 9g. deu 8,9 Prot e 8,7 Carb mó raiva.

Abraço e novamente obrigado.

Acho q vc usou mto carb antes do treino, só o desjejum tem 100g, acho mto.

3g é mto, oxida bastante, mas não chega a ser excesso não.

Não tem isso, mas acho q 4-5g, se for ecto pode até mais, mas como não postou acho q tá mto.

Não, na dieta os carbs estão em 6g/kg, se for 4g/kg ta tranquilo.

Então, tem mto carb juntando os dois.

No dia sem treino corta o shake pós e diminui um pouco os carbs.

Essa albumina é mto ruim, é 60% carb.

Abraços