Boa tarde a todos

Estou montando minha dieta, gostaria que vcs avaliassem!

Medidas

altura: 1,77

peso: 68 kilos

idade: 16 anos

objetivo: clean bulk - hipertrofia

tipo: ectomorfo

bf: 13%

Minha dieta ficou assim

5:30 da manha - café da manha

Copo 400ml leite

2 colheres de albumina salto’s

2 colheres nescau

13:30 – Almoço

3 escumadeiras (axo q eh esse o nome ) de arroz

2 escumadeiras feijão

Salada tomate

1 bife grande

16:30 – Pré treino

Copo 400ml leite

1 colher de whey optimum

2 colheres nescau

18:00 – Pós treino liquido

2 colheres de whey optimum

2 colheres maltodextrin titanium

250 ml de água

19:30 – Pós treino sólido

2 escumadeiras arroz

3 escumadeiras feijão

Salada alface

Omelete 4 ovos/ 2 bifes/ meia lata sardinha ( utilizo um dos 3)

22:00 – Ceia

Copo 400ml leite

2 colheres de albumina salto’s

2 colheres nescau

Sobre minha musculatura: desenvolvo facilmente o tríceps e as costas, mas tenho grande dificuldade para ganhar bíceps e principalmente peito.

Sobre minha dieta: essa he a primeira dieta q faço serio msm, da ultima vez q tomei suplementos, foi um combo de whey+creat+no2 e sempre ingiria o maximo de carboidrato e proteína q consseguia sem moderação e horário certo.

Sobre meu peso: antes desse primeiro combo citado acima, tinha 65 kilos, não passava disso, depois, passei para 71, ai entrei em faze de cut e conssigui estabilizar 68 kilos de apenas massa magra.

Obs 1 – talvez eu adicione creatina universal a dieta, se eu for adicionar, seria 5 g junto ao pos treino liquido

Obs 2 - queria dizer q estudo fora da minha cidade, acordo as 5 e meia, e chego em casa a 1 e meia da tarde. A

Obs 3 – tbm qeria dizer, q sujestoes para melhorar mew café da manha, e mew lanche da manha, são mto bem vindas husahusauh

Eae, o que acharam da dieta? Será q se adequada a um clean bulk, aonde eu posso ganhar massa magra, sem ter mta gordura localizada na região do abdomem? Ou esta totalmente errada? Me ajudem por favor

Comentem

Editado 11/04/2011 às 17:24 04/11, 2011 por ganso_sep (veja o histórico de edições)

Coloca ali um lanche com pão integral com queijo cotagge e peito de peru com um iorgute aveia

e o seu pos solido não pode passar de 40 minutos

no pré treino eu colocaria uma batata doce com uma lata de atum

Editado 11/04/2011 às 17:34 04/11, 2011 por Kaleo (veja o histórico de edições)

dieta atualizada

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Assim é difícil de avaliar.

muito obrigado gaby, vou refaze-la e postar novamente

Editado 11/04/2011 às 17:35 04/11, 2011 por ganso_sep (veja o histórico de edições)

No aguardo

Bjus

Editado 11/04/2011 às 17:54 04/11, 2011 por Gaby (veja o histórico de edições)