Eduardo Junior

[E.Junior]

De volta com o Diário de Treino

Bom , irei voltar com o meu diário de treino aqui, após quase 4 meses parado.

Dados

Nome: Eduardo Junior

Idade: 21

Peso: 100Kg

Altura: 2,00 mts

Inicio do Bulk: 16/05 - 100Kg

Treino

A - Peito/Abd

B - Costas/Panturrilhas

C - Braços/Abd

D - Perna/Panturrilhas

E - Ombros/Trapezios/Abd

F - Peito/Panturrilhas

- E assim repetindo continuamente , por sequencia não por dias tipo "toda segunda é peito, etc , etc" nas semanas que eu treinar no sabado.

- Tambem vou mandar aerobicos em jejum , creio quem um dia sim outro não.

- Antebraços, vou encaixar ele em algum dia de treino, ou até duas vezes na semana, dependendo do treino eu coloco ele.

Dieta

Falta Atualizar

- Só coloquei os alimentos usados na dieta , não coloco as quantidades porque não tenho balança em casa e tambem vou colocar a quantidade e ir testando de acordo com os resultados.

- A questão das fibras , tambem irei variar, dependendo dos dias , o pós treino se for a noite vou mandar aveia.

Qualquer alteração na dieta, divisão de treino , eu edito esse post.

Editado Maio 16, 2011 às 15:03 por E.Junior

[Gaby]

Olá

2 metros OO'

Qual a dieta, idade e a divisão de treino?

[E.Junior]

Olá

2 metros OO'

Qual a dieta, idade e a divisão de treino?

Oi , 2 metros, é meio "grandinho" nao é? (haha)

A dieta e a divisao de treino já editei o primeiro post , depois vou atualizando ele .

Obrigado por tá acompanhando

[Giganti]

To falando que a população brasileira esta cada vez mais alta...

acompanhando aqui meu brother.

[Gaby]

Outro "grandinho" aí. Rs

No aguardo.

Bjus

[E.Junior]

To falando que a população brasileira esta cada vez mais alta...

acompanhando aqui meu brother.

É mesmo, tambem venho notando isso, tenho um irmao que têm 19 anos e tá com 1.96 de altura tambem.

Agora nao me encomodo mais com a minha altura, mas quando era mais novo era uma coisa que me encomodava , principalmente que era o famoso "alto e muito magro" (hahaha) , ai ferrava tudo, mas hoje já tá dando pra mudar esse antigo conceito.

Obrigado por acompanhar brother.

[Giganti]

Sim Sim, pelo fato de ser bem magricelo antigamente não gostava não cara.

mais hoje em dia so vejo vantagem!

abraço

[E.Junior]

Vou me pesar daqui a pouco pra ver o saldo do fds que passei em casa (haha) , não sei se vai dar pra treinar hoje a noite, depende de algumas coisas, mas caso eu nao vá treinar vou correr na area da praia, mas só posso dizer isso mais tarde.

[E.Junior]

No primeiro dia do diario eu vou faltar ao treino :s

(HAHA) , e tambem nem vai dar pra correr na praia , tá chovendo , ai vou ter que ficar no predio mesmo, infelizmente.

[rodrigofontanelli]

ahh começou mal amiguinho asuhas

vai ter q compensar no domingo!!

bons ganhos!

abraço

[E.Junior]

ahh começou mal amiguinho asuhas

vai ter q compensar no domingo!!

bons ganhos!

abraço

HAHAHAHA

Têm razao brother xD

Pena que a academia tô nos primeiros dias lá, e é cheia de frescura :s , mas creio que daqui a um mês eu volte pra casa, por enquanto tô aqui só "aquecendo".

abç.

[Giganti]

Brother deixa eu te fazer uma pergunta:

como você mediu seu "braço"? em 180 graus?ou em 90?

[cbononi]

Vou acompanhar! vamos unir os gigantes aqui! O ruim é que pra ficarmos fortes, tem q ser uns 45 de braço...

tambem estou fazendo um diario da uma passada lá depois!

https://www.hipertrof...rio-do-cbononi/

Abraço e bons ganhos!

[E.Junior]

Treino de hoje: Peito/Costas

Supino reto (piramide) : 30kg , 40kg , 44kg

Supino inclinado: 36kg, 40kg , 44kg

Supino reto com halteres: 16kg (cada)

Puxada na frente: 3x100kg (drop set, três vezes e cada uma tirando 10kg)

Puxada na polia baixa (aberta): 3x80kg (drop set tambem do mesmo jeito da anterior)

Puxada na polia baixa (inversa): 3x80kg (drop set tambem)

E depois feixei com 25 min caminhando na praia.

OBS: Não coloco os pesos da barras, .as é 12kg.

Ah o treino foi "bonzinho" , pra quem tá parado à quase três meses , e tambem nao poderia pegar os mesmo pesos (haha) , eu estava conversando com meu pai (que é meu parceiro de treino haha) que só vou treinar 3x na semana, até porque a academia é ruim, pouco equipamento, hoje o cross tava quebrado, e o restante é só maquina, totalmente diferente do que eu treino, mas vai servi pra "aquecer" enquanto nao volto pra casa.

Tomei só um franol hoje a tarde, suor aumentou um pouco, amanha vou tomar 2 pra trabalhar, e provavelmente irei correr amanha, nada certo.

[E.Junior]

Brother deixa eu te fazer uma pergunta:

como você mediu seu "braço"? em 180 graus?ou em 90?

90 manolo

Perdi bastante as medidas nesse "cutting" que fui fazer, a dieta nao tava tao ok, mas deu pra baixar umas medidas indesejaveis (barriga haha) legal, mas é aquela questao, toda açao têm uma reaçao, hahaha , a medida que senti mais falta foi a da perna que era 73 e caiu pra 67 :s , e o braço só cheguei em 41 , e a barriga caiu de uns 96 pra 88 , entao ainda saiu no lucro, e quero ver o que posso baixar mais, pra depois ciclar.

Obrigado por acompanhar brother.

Vou acompanhar! vamos unir os gigantes aqui! O ruim é que pra ficarmos fortes, tem q ser uns 45 de braço...

tambem estou fazendo um diario da uma passada lá depois!

https://www.hipertrof...rio-do-cbononi/

Abraço e bons ganhos!

HAHAHA

É sim manolo, mas devagar agente chega lá

Vou dar uma olhada por lá brother.

Obrigado por tá acompanhando.

Editado Maio 10, 2011 às 09:50 por E.Junior

[E.Junior]

Hoje é OFF

[E.Junior]

09/05 - Segunda Feira - Peito/Abd/Panturrilhas

Treino

Supino reto - 15--15Kg / 3x12/10/8

Supino Inclinado - 10--10Kg / 3x10

Cross over - 14--14Kg / 3x15

Voador - 30kg / 3x15

Cruxifixo - 8--8Kg / 3x8

Gêmios em pé - 3x50

Resumo do Treino:O treino foi bom , até porque é mesmo que começar hoje na academia haha , pegando leve , comecei com abd , fazendo 4 exercicios seguidos sem pausa , depois comecei peito e entre os intervalos dos supinos fiz panturrilhas , me senti e tô sentindo um pouco fraco e cansado , mas creio que seja por causa da alimentação.

Dieta

A dieta seguiu como previsto, nem senti muita fome , só fiz o desjejum às 14 horas mesmo , mas vou mudar o desjejum pra meio dia , e a ultima refeição vou atrazar pra umas sete da noite , até porque ainda tô acordado pra comer a ultima , mesmo sem tanta fome, eu iria comer a omelete com carne ou frango , mas tô me sentindo bastante cansado (tipo fraco mesmo haha) , e vou mandar carbo nessa ultima refeição tambem , vou comer pão francês com queijo hahaha , nos demais as refeiçoes fluiram normalmente, desjejum foi batata doce (umas 250~300gr no chute) , dois ovos (com as gemas tambem) , verduras e uns pedaços de frango , a segunda foi mais ou menos às 19 hrs, foi cuscuz com ovos tambem , e vou sair daqui pra fazer a ultima , tô morrendo de sono haha

Observação

- Fui comprar carne no mercado (musculo) pra mandar moer, mas quando olhei a fila do caixa desistir hahaha , muita gente :S

- Amanha creio que irei olhar algum multivitaminico , se eu achar um bom amanha creio que comprarei.

- Me pesei hoje a tarde, e até fiquei supreso com o peso , deu 98,7Kg , mas creio que tá mais alto,hoje passei o dia com dor de barriga :s, creio que foi algo que comi ontem (dia das mães, almoçar fora hahaha), amanha vou me pesar denovo, se der mais ou menos o mesmo peso é porque é esse mesmo.

- Não deu tempo pra fazer aerobicos hoje de manha (por causa da dor de barriga) , e amanha tambem não vai dar, vou levar meu pai na rodoviaria logo cedo.

- Bebi entre 2~2,5 lt de agua durante todo o dia

- Hoje me deu uma caimbra na perna, que pqp , passou o restante do dia doendo

Por Hoje é só

Editado Maio 10, 2011 às 09:53 por E.Junior

[E.Junior]

10/05 - Terça Feira - Costas/Abd/Panturrilhas

Treino

Puxada pela Frente - 50Kg / 3x15

Puxada alta com triangulo - 50Kg / 3x8

Puxada na polia baixa com triangulo - 30Kg / 3x15

Remada Curvada - 40kg / 3x10

Gêmios em pé - 3x50

Resumo do Treino:O treino foi bom ,dei mais descanço entre uma serie e outra, tava me sentindo cansado , fiz umas barras feixadas pra aquecer, mesmo assim foram poucas ,mal consigo fazer barras (creio que seja por causa do meu peso mesmo) , mesmo assim ainda fiz 2x4 , mas o resto foi de boa, mas a alimentação me ferrou , super cansado.

Dieta

A primeira refeição fiz as 12:30hrs mais ou menos, porque tive que preparar tudo e cheguei meio atrasado, batata + frango + ovos + mostarda , até ai tava tudo beleza, fui treinar depois de comer, cheguei lá como falei ainda tava me sentindo cansado mas fiz todo o treino, quando sair peguei uma bala de coco , ai fui comprar o fish oil e os ovos , enquanto eu tava andando foi bom , quando parei pra pegar o onibus, depois de um tempo conversando com meu irmão me deu tipo "uma fraqueza" maior , ai fui embora pra casa no onibus, quando cheguei em casa, como a outra refeição não tava pronto, comi pão , com leite, uma pipoca (hahaha), tomei um suco de acerola , e ainda comi um chocolate quando fui na padaria, ai melhorou "a fraqueza" que eu tava , joguei todo tipo de carbo pra dentro , hahaha , ai na hora da ultima refeição , eu só consegui comer 2 paes com carne moida, e fui durmir era umas 19:20 e acordei quase agora , apaguei hahaha.

Observação

- Comprei um multivitaminico e um fish oil xD

- Hoje vou comer mais frequentemente e deixo pra fazer o jejum amanha, mas sem exageiro hoje, basciamente a dieta , sendo fracionada durante o dia e aumentar um pouco a quantidade.

- Esqueci de me pesar denovo :/ , me pesei na balança da academia e deu 99kg, só que aquela balança não conta porque ela é toda doida, nunca bate com a da farmacia onde sempre me peso, e as vezes ela mesmo sempre varia, tipo, um dia me peso na farmacia e dá 100 , me peso lá dá 101 , no outro dia me peso na farmacia e dá 100 , lá da 99 , é uma doideira da pô , HUASHUASHUASUHAHUS

- Hoje foi sem aerobico , e tambem mesmo que eu quizesse , tava chovendo haha

- Bebi entre 2~2,5 lt de agua durante todo o dia

- Bagulho ruim pouco carbo na dieta, mas depois acostuma, creio é que eu baixei muito o carbo rapidamente, ai acho que foi por isso :s

Agora só falta o treino que vou fazer mais tarde

[E.Junior]

11/05 - Quarta Feira - Biceps/triceps/braquial

Treino

Rosca Direta - 10--10Kg / 3x12

Triceps no pulley - 25Kg / 3x15

Braquial no pulley - 25Kg / 3x15

Banco Scott com a barra "W" - 10--10kg / 3x12

Mergulho - 3x15 (só com o peso do corpo mesmo 99kg)

Patada com halteres - 4kg / 3x15

Resumo do Treino:O treino foi curto mas foi bom , pouco peso mesmo só pra "acostumar" , resolvi dá uma mudada no treino, nem fiz abd nem panturrilhas , vou atualizar o primeiro post , que já começo proxima semana , o treino foi mais tranquilo porque me alimentei bem durante o dia (rolou umas besteiras, mas no geral foi bem) , ai ficou mais sussa , creio que devo começar com os aerobicos no fds.

Dieta

Como me senti meio que fraco na terça, resolvi me alimentar normalmente , pelo menos deu um "up" na disposição, mas teve um manolo do forum disse que é normal sentir isso nas primeiras semanas, ai irei continuar até se adptar , mas no geral a dieta não foi seguida a risca, mas mesmo assim foi bom, a primeira semana tanto da dieta com de treino tá saindo boa, vou atualizar o primeiro post e não colocar os alimentos, porque as vezes varia.

Observação

- Treinei a noite, fiz pouco exercicios até pra não ficar muito cansado pra o proximo dia e atrapalhar os treinos, até porque é como se tivesse em fase de "adptação", mas no geral tá saindo bom

- Tô fazendo barras todos os dias como aquecimento, mas no geral tô fazendo poucas repetiçoes em duas ou três series, até porque antes nem fazia.

- Resolvi dá uma mudada no treino , e intercalar os treinos de abd e de panturrilhas, todos os dias o treino fica longo e cansativo , vou fazer abd dia sim dia não , e panturrilha tambem

- Bebi entre 2~2,5 lt de agua durante todo o dia

E hoje é perna *--*

Editado Maio 12, 2011 às 12:14 por E.Junior

[E.Junior]

12/05 - Quinta Feira - Pernas

Treino

Agachamento livre - 15--15Kg / 3x15

Leg Press - 150Kg / 3x20

Leg 90° - 70Kg / 3x15

Chute - 25Kg / 3x20

Resumo do Treino:O treino foi curto e bom , a intensidade não tá sendo alta por ser a primeira semana , mas começou a rolar um assunto de anabol , ai eu comecei conversando tambem , hahaha , e depois entrou pras os assuntos dos caras que competiam nas antigas na academia e os que competem hoje, quem tá , ou era melhor , haha , ai os intervalos entre as series foi um pouco maior, mas no geral valeu

Dieta

Eu iria fazer o jejum , mas como acordei , e a minha mãe já tava preparando uma omelete pra mim pensando que eu ia comer, ela tava fazendo com tanta boa vontade que tive que comer , ai fiz refeiçoes normais , mas rolou bem , só o pós treino que não foi do jeito que tinha planejado , banana+granola (e outros seriais)+leite , mas aos poucos tô acertando a dieta (horarios e alimentos)

- Treino de ombros e trapezios hoje

[E.Junior]

13/05 - Sexta Feira - Ombros/Trapezios

Treino

Press na frente- 10--10Kg / 3x20

Press na frente com halteres - 8Kg / 3x20

Elevação lateral - 6Kg / 3x20

Voador "inverso" - 25Kg / 3x20

Outro exercicio pra parte posterior do ombro (esqueci o nome haha) - 14Kg

Encolhimento - 45--45Kg / 3x20

Encolhimento por trás - 35Kg / 3x20

Puxada pra trapezio - 10--10Kg / 3x20

Puxada pra trapezio com halteres - 9--9Kg / 3x20

Resumo do Treino:O treino foi intenso pra caramba, o melhor da semana haha , não sei se foi por causa do Redbull (que tava vencido) que eu tomei , mas foi bom mesmo , fiz tudo bi-set , saindo de um e indo logo pra outro sem descanço ,no final do treino tava só o pó, agora só tô voltando pro ritmo

Dieta

A alimentação foi normal, nem fiz o jejum , e mandei outro açai a tarde hahaha , aquilo é muiitooo bom hahaha ,mas sabado começo o jejum , e vou dar o "up" de carbos no meio da semana mesmo,vou ver como vai ficar

- Sabado e domingo é off, só se rolar aerobicos

Editado Maio 14, 2011 às 14:24 por E.Junior

[E.Junior]

Resumo da Semana

Nem diminuir meu peso , e nem aumentei , ficou na mesma, dei uns vacilo feio na dieta, primeiro foi na terça que meu deu tipo um "fraquesa" por causa dos carbos, ai na terça na parte da noite acabei consumindo coisas que não era pra consumir, na quarta comi normalmente ( de três em três horas) , na quinta iria fazer o jejum, mas quando acordei minha mãe tava preparando a omelete , ela tava fazendo com tanta boa vontade que comi mesmo que sem querer, porque quando eu disse a ela que não ia tomar café ela ficou toda por fora, ai comi normalmente o resto do dia tambem , e ontem na sexta tambem me alimentei normal , porque pensei que ia viajar e passar mais uma semana sem treinar, só que não fui , hoje no sabado tô fazendo o jejum, e vou quebrar daqui a pouco, tô com um pouco de fome por causa de 50 min de aerobico (caminhada e corrida), sem ser isso tá de boa.

Os treinos foram mais de adptação , mas o de ontem a noite (ombros e trapezios) foi sinistro, hahaha , tomei um redbull e foi show, os demais treinos foram bons, mas pouca carga e mais repetiçoes, creio que essa semana será melhor

- Sabado e Domingo é off, só se rolar aerobicos

[E.Junior]

Bom , estava conversando com meu irmão esse fds , e então vou mudar de "objetivo" , até porque faz tempo que estou em "cut" e cada vez tá mais dificil de baixar de peso, vou começar um clean bulk, e provavelmente vou jogar umas test. daqui a uns quinze dias pra dar uma aumentada na massa magra , e depois que ficar um pouco maior, mais pra frente bolar um cut, mas com um ciclo tambem , pra perder mais graxa do que massa magra , foi fazer o bulk de 3 em 3 horas , não vou fazer a lg não , vou ajeitar a dieta , e depois edito o primeiro post com a nova, o treino vou manter basciamente o mesmo , só que aumentando as cargas, e dependendo dos dias irei add alguns exercicios pra outros musculos, dependendo da disposição.

Vou ver se vou manter os aerobicos tambem , vou tentar fazer eles de alta intensidade e baixo volume, vou fazer esse teste tambem ,e qualquer novidade postarei por aqui

Por enquanto é só

[E.Junior]

16/05 - Segunda Feira - Peito/abd

Treino

Supino Reto - 35--35Kg / 4x

Supino Declinado - 40--40Kg / 3x

Supino Inclinado - 30--30Kg / 3x

Pullover - 30Kg / 3x

Crossover - 20--20Kg / 3x

Triceps pulley - 30Kg / 3x25

Resumo do Treino:Treino muito bom mesmo , fazia tempo que não treinava os peitorais daquele jeito , aumentei a carga em todos os exercicios , e em alguns voltei a pegar o que pegava antes , e outros até aumentei, não coloquei o numero de repetiçoes, por variou bastante , comecei com o supino reto, fazendo 10 repetiçoes , ai depois aumentei mais 10 kg , e fiz 8 , depois aumentei mais 10 e fiz mais 8 , ai o ultimo que foi 70Kg só de peso(não coloco peso das barras) , só deu pra fazer 6 repetiçoes, fiz assim até o restante do treino, iria fazer triceps no final do treino de peito, mas só deu pra fazer um exercicio, tava exausto do treino (fazia tempo que não treinava assim), no final tambem nem deu pra fazer os abd , tava cansadao , mas o treino foi show

Dieta

Comecei comendo melhor, batata doce , ovos, carne , etc , e me alimentei de 3x3 horas, no lanche das 10 mandei 400ml de açai, banana , mel e cereais hahaha , mas aumentei as kcal diaria , e o treino foi bom porque a alimentação do dia ajudou muito, estou acertando os detalhes pra finalizar uma dieta , e depois atualizar o primeiro post

- Hoje é dia de costas xD , e panturrilhas tambem

Editado Maio 17, 2011 às 15:32 por E.Junior

[E.Junior]

17/05 - Terça Feira - Costas

Treino

Puxada na frente - 90Kg / 4x

Remada na polia baixa - 55Kg / 3x

Puxada pra asa (Não sei o nome) - 35Kg / 3x

Remada uniletaral - 30--30Kg / 3x

Resumo do Treino:Os treinos dessa semana estão saindo muito bem , praticamente voltei com os pesos que eu pegava quando tava treinando, tô focando maior peso nos exercicios basicos pra cada musculo , tentando fazer com o maximo de peso , ah , e todos os dias tô aquecendo fazendo barras com a pegada feixada, pra acostumar a fazer, já que não fazia nenhuma, agora tô fazendo 7~8 divididas em 2 ou 3 series, é pouco ainda, mas já ajuda. Não deu pra fazer o levantamento terra ontem , tava cansado demais , e a academia tava feixando.

Dieta

Tô mantendo basicamente batata doce, carne e ovos , isso quase o dia todo, só tô livrando o lanche haha , mas mesmo assim tá indo tudo certo, nada de lixo total

- Hoje é braços, mas meu braquial tá doendo pra caramba, ai vou treinar daqui a pouco porque é feriado aqui , se doer muito pra chegar ao ponto de atrapalhar o treino, eu vou e treino pernas

[Giganti]

opa não sei porque você estava em cutting mais pra quem tem 2m e pesa 100kg cutting acho eu que não é uma boa

a não ser que seu bf esteja alto pra caramba.

no mais é isso continua ae que estou acompanhando.

Editado Maio 18, 2011 às 19:54 por Giganti

[E.Junior]

18/05 - Quarta Feira - Costas

Treino

Rosca Direta - 18--18Kg / 3x20

Triceps no pulley - 35Kg / 3x45

Braquial no pulley - 35Kg / 3x45

Rosca Alternada - 16Kg ( 8kg de cada halteres) / 3x10

Mergulho - 102Kg (meu proprio peso) / 3x10

Patada no cross - 7Kg / 3x15

Banco Scott com barra "W" - 10--10Kg / 3x10

Patada com halteres - 4Kg (Cada) / 3x10

Resumo do Treino:A cada treino tô me superando , o de hoje mesmo foi muuiiitoo bom , comecei com os 3 exercicios só com drop set , até meu irmão disse que depois das 3 series agente podia ir pra casa que já tinha treinado os braços haha , pensei que nem ia rolar direito o treino por causa do braquial que tava (e ainda tá) doendo pra caramba desde ontem , mas quando esquentou lá passou , depois dos 3 primeiros exercicios, fiz os outros normalmente sem os drops , e mesmo assim o treino demorou mais ou menos entre 1~40 / 2~00hr , treinei na parte da manha porque aqui hoje é feriado, ai a academia iria abrir só no periodo do dia, mas no final do treino os braços estavam extremamente ferrados , e até agora ainda tô sentindo o "peso" nos braços hahaha.

Dieta

No desjejum foi a velha e boa batata doce com carne muida e queijo hahaha , depois disso fui treinar e só cheguei em casa mais ou menos 12:30 , fui tomar banho e o pós treino foi macarrão , batata doce (denovo haha) e carne mais uma vez , agora a noite é que vou fazer cuscuz pra dá uma variada , e o lanche foi coalhada e uns biscoitos porque tava assistindo filme , o que eu estranhei foi que me pesei na parte da manha antes de ir pra academia e deu 102,2 Kg , aumentei 2 kg desde domingo já , mas creio que seja por causa da creatina que voltei a tomar e porque reforcei o treino e a alimentação, mas a barriga não aumentou , tá do mesmo jeito que quando tava com 99, e as medidas estão voltando as mesmas pra quando eu tava no outro off que bateu os 106kg , nas demais coisas tá bom o off ,controlado

- Amanha a noite é as pernocas xD

opa não sei porque você estava em cutting mais pra quem tem 2m e pesa 100kg cutting acho eu que não é uma boa

a não ser que seu bf esteja alto pra caramba.

no mais é isso continua ae que estou acompanhando.

O bf eu considero pra mim alto manolo , na ultima vez que eu medi em uma balança que mostra lá, deu 19%, eu particulamente considero meio que alto , mas como passei um bom tempo , e já baixou um bom numero , quando comecei com o cut tava com 26% , pra mim valeu a pena o cut , mas agora tá ficando cada vez mais dificil, e essa fase de cut é estressante :/ , ai resolvi voltar pra off , ganhar mais uma massa e depois abaixar mais o bf denovo , pra ficar na media de 12~15% , se eu não ter que parar de treinar novamente (que eu acho que vou) porque vou voltar a trabalhar na outra cidade, ai vou jogar um ciclo simples de test , pra dar um up , e depois entrar em cut denovo

E obrigado por acompanhar brother

[E.Junior]

20/05 - Sexta Feira - Ombros / Trapezios

Treino

Press na frente - 15--15Kg / 4x20

Elevação lateral - 8Kg (cada halteres) / 3x40

Voador Inverso - 30Kg / 3x20

Puxada na frente pra trapezio - 10--10Kg / 3x15

Encolhimento - 25--25Kg / 3x20

Resumo do Treino:O Treino estão saindo muitos bons, ah como é bom voltar para a hipertrofia haha , essa semana iniciei os primeiros exercicios com drop set, ai o restante faço normalmente, geralmente tiro peso em 3 , 4 vezes pra parar, cansa pra caramba haha , mas no geral tá muito bom , me pesei ontem a noite e deu 103 Kg , e dei uma "boa" aumentada no volume, pena que vou ter que parar essa semana .

Dieta

Ontem foi mais relaxado , comi besteira durante o dia, não tudo , mas comi.

- Não treinei na quinta , e tudo indica que eu vou parar de treinar denovo , ai acho passar mais uns 15 dias afastado , mas depois volto novamente, creio que hoje devo me pesar e dá uma olhada no bf, mais tarde post por aqui.

[E.Junior]

É, vou ter que dá uma pausa nos treinos , não sei se é só por 15 dias ou 30 , vou voltar pra Recife , e lá não têm condiçoes de treinar , vou dá uma parada no diário , mas ficarei acompanhando o forum pelo celular . Quando voltar a treinar , atualizo as informaçoes do primeiro post , por enquanto é só