Editei o topico com minha ideia de treino abcd

avaliem e deem sugestões

Treino A (peito/ombros) segunda

Supino Reto 10/8/6

Supino Inclinado com Halter 8/8/8

Cross Over 8/8/8

Voador 8/8/8

Desenvolvimento com halter 8/8/8

Elevação Lateral conjugada com frontal 8/8/8

Treino B (costas/trapézio) terça

Levantamento terra 10/8/6

Puxada aberta no pulley 8/8/8

Puxada fechada no pulley 8/8/8

Não sei o nome desse ( vc apoia o peito num banco alto e levanta a barra até quase encostar no fundo do banco) 8/8/8

Remada em pé 8/8/8

Preciso de mais um para trapézio aqui

Treino C (pernas) quinta

Agachamento 10/10/10

Leg press 45 10/10/10

Cadeira extensora 10/10/10

Cadeira flexora 10/10/10

Panturilha naquele aparelho (panturilheira eu acho) 15/15/15

talvez mais um de panturilha aqui

Treino D (biceps/triceps) sexta

Rosca biceps em pe barra w 8/8/8/dropset na ultima

Rosca biceps alternada com rotação ( halter) 8/8/8/dropset na ultima)

Biceps no scott com halter 8/8/8

Triceps testa 8/8/8

Triceps francês com halter 8/8/8/dropset na ultima

Triceps no pulley 8/8/8/dropset na ulti

Algumas outra duvidas:

A melhor ordem seria essa começando com peito depois costas dai em diante...

Posso malhar abdomen dia sim dia não?

Nem sempre poderia malhar na sexta poderia malhar direto segunda,terça, quarta, quinta?

Editado 8/04/2011 às 01:41 04/8, 2011 por Djokovic (veja o histórico de edições)

Cara se você tá a 1 ano com esse treino ... muda sim, experimenta o abcde (a = peito b = costas c = biceps/triceps d = perna e = ombro)

Mude de treino a cada 3 meses, pra o corpo não acostumar ...

Mês que vem vou entrar nesse treinamento ABCDE ... menos desgaste e mais ganhos !

E outro detalhe, ser AVANÇADO não é simplesmente pegar 100kg/lado no Supino e sim seu conhecimento sobre musculação... =)

abraço ..

Editado 7/04/2011 às 05:02 04/7, 2011 por dieguito (veja o histórico de edições)

Eu mudaria. Colocando a divisão e os exercícios certos, não tem porque continuar no ABCAB deixando ombros e pernas de lado.

Editado 7/04/2011 às 05:26 04/7, 2011 por Bruce Irons (veja o histórico de edições)

Eu mudaria. Colocando a divisão e os exercícios certos, não tem porque continuar no ABCAB deixando ombros e pernas de lado.

Valeu

então vou mudar pra um treino abcd com um dia de descanço

vo bolar um aqui e posto pra vc darem uma avaliada

editei lá em cima com minha ideia de treino.

Editado 8/04/2011 às 01:42 04/8, 2011 por Djokovic (veja o histórico de edições)