Idade: 16 anos

Peso: 80Kg

Altura: 1,75m

Tempo de treino: 5 meses

Ciclos: ---

Objetivo de treino: Emagrecimento

Nunca tomei nenhum tipo de suplemento

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Começo com 10minutos na Esteira para aquecer e 40minutos quando eu termino a musculação, geralmente 6.6km/h.

AB, divididos:

{A}

Peito(Peck deck 4x10 | Supino Reto 3x10 | Supino Inclinado 3x8 |Crucifixo reto 3x8);

Ombro (Desenvolvimento com Halteres 3x12 | Encolhimento de Ombro 3x10 | Elevação Lateral 4x8);

Tríceps (Tríceps Francês 3x10 | Tríceps na Polia 3x15 | Tríceps unilateral 3x8);

{B}

Costas(Puxada Frontal 3x15 | Puxada Fechada 3x10 | Serrátil 4x10);

Bíceps(Rosca Direta 3x10 | Rosca Concentrada 3x8 | Rosca Scott 3x8);

Perna(Leg press 3x15 | Flexão de Perna 4x8 | Abdutor 3x12 | Adutor 3x12 | Panturrilha banco 4x15).

Abdominais 3x30 (todos os dias).

Cargas moderadas. Ex: Leg Press 120kg, Rosca concentrada 8kg, Tríceps Francês 12kg, Desenv. Halteres 10kg, Supino 10kg em cada lado.

Treino de Segunda a Sexta

Fico de 2 a 2:30Hrs na Academia.

Oque posso mudar?

Sugestões construtivas são bem vindas.

Obrigado.

Cara o treino em si achei bom para um treino A.B, porém com 5 meses ja daria para mandar um abc, ta muito longo assim...2:30!!!

O que acho errado é o abd todos os dias...é um musculo tb...eu faria 3x na semana.

Outra coisa 2:30 de treino é over na certa!!!Não consegue jogar o aeróbico em outro horário? O certo seria 1hora de treino no máximo...

Porém essa é minha opinião...melhor você esperar os ogros opnarem hahaha...

Abraço.

o melhor seria você fazer aerobicos em jejum ao acordar mesmo,

assim seu corpo entraria na fase de lipolise, fazendo com que o seu corpo

se alimente da gordura do seu corpo.

treino abc é melhor na minha opinião

Editado 5/04/2011 às 04:35 04/5, 2011 por Kaleo (veja o histórico de edições)

Hoje fiz exatamente isso,de manha fiz Aeróbico em jejum, e agora estou indo malhar, vou mudar para ABC.

Obrigado pelas sugestões, ficou bem melhor o horário desse modo!