Idade: 17

Peso: 59kg

Altura: 164m

Objetivo: Hipertrofia

Suplementação: Creatina/Whey/Malto/Dextrose.

Treino: ABCA

A. Bíceps/Peito/Antebraço/Abdominal

Supino Reto(barra) 3x8

Supino Inclinado(barra) 3x10

PullOver 3x10

Voador 3x10

Fim do treino: Flexões 15/12/10.

Rosca Concentrada 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Direta 3x10

Antebraço

Abdominal

Duração: 1:20hr.

B. Costas/Tríceps

Voador na Máq. invertido 3x10

Puxada Horizontal 3x10

Puxada Alta atrás 3x10

Puxada Alta Triânculo 3x10

Repulsão entre dois bancos 3x10

Tríceps Pulley Roldana Alta 3x10

Tríceps ;De pé por trás de nuca 3x10

Tríceps Testa(barra) 3x10

Duração: 00:50min.

C. Pernas/Ombro/Trapézio/Abdominal

Extensora 4x10

Flexora 3x10

Cadeira Fechamento das pernas/coxas 3x10

Leg Press 3x10

Elevação frontal halteres 3x10

Supino sentado na máquina 3x10

Supino Nuca 3x8

Elevação lateral 3x10

Remada em Pé 3x10

Encolhimento Lee Haney 3x10

Encolhimento barra/halteres 3x10

Abdominal

Duração: 1:10hr.

* Minha dúvida é em relação ao treino, preciso acrescentar/tirar o que ?

Aceito críticas esugestões.

* Eu que montei o treino, porém não estou gostando do treino de Perna.

* Obrigado.

uP ?

Idade: 17

Peso: 59kg

Altura: 164m

Objetivo: Hipertrofia

Suplementação: Creatina/Whey/Malto/Dextrose.

Treino: ABCA

A. Bíceps/Peito/Antebraço/Abdominal

Supino Reto(barra) 3x8

Supino Inclinado(barra) 3x10

PullOver 3x10

Voador 3x10

Fim do treino: Flexões 15/12/10.

Rosca Concentrada 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Direta 3x10

Antebraço

Abdominal

Duração: 1:20hr.

B. Costas/Tríceps

Voador na Máq. invertido 3x10

Puxada Horizontal 3x10

Puxada Alta atrás 3x10

Puxada Alta Triânculo 3x10

Repulsão entre dois bancos 3x10

Tríceps Pulley Roldana Alta 3x10

Tríceps ;De pé por trás de nuca 3x10

Tríceps Testa(barra) 3x10

Duração: 00:50min.

C. Pernas/Ombro/Trapézio/Abdominal

Extensora 4x10

Flexora 3x10

Cadeira Fechamento das pernas/coxas 3x10

Leg Press 3x10

Elevação frontal halteres 3x10

Supino sentado na máquina 3x10

Supino Nuca 3x8

Elevação lateral 3x10

Remada em Pé 3x10

Encolhimento Lee Haney 3x10

Encolhimento barra/halteres 3x10

Abdominal

Duração: 1:10hr.

* Minha dúvida é em relação ao treino, preciso acrescentar/tirar o que ?

Aceito críticas esugestões.

* Eu que montei o treino, porém não estou gostando do treino de Perna.

* Obrigado.

No seu Treino de perna eu acrescentaria Agachamento e algum exercício para panturrilha em seu treino.

Outra coisa tiraria no mínimo uns 2 exercícios de Ombro, tem muitos exercícios no máximo de 3 para ombro e 1 para trapezio está otimo.

Na minha opinião sempre faço 3 a 4 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos...

Att,

Axo

No seu Treino de perna eu acrescentaria Agachamento e algum exercício para panturrilha em seu treino.

Outra coisa tiraria no mínimo uns 2 exercícios de Ombro, tem muitos exercícios no máximo de 3 para ombro e 1 para trapezio está otimo.

Na minha opinião sempre faço 3 a 4 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos...

Att,

Axo

Blz, vou acrescentar Agachamento, e panturilha eu faço na máq.sentado esqueci de colocar.

Vou diminuir os exercícios para ombro, e o resto como está ?

Obrigado, abraços !

não gostei, eu faço sinergista e não antagonista. divide seus músculos em 4 dias para dar um descanso de 72h e 96h entre treinos de mesmo grupo.