Dieta Para Hipertrofia E Ganho De Massa - Iniciante

[jhonnatas]

Boas!

Estava seguindo uma dieta, mas percebi que estava fraca.

Resolvi criar este topico para avaliar minha nova dieta.

Altura: 1,773m

Peso: 56kg

BF: 5~7%

Objetivo da dieta: Ganho de peso, massa, hipertrofia.

DIETA EDITADA:

10:00 - Café da manhã

3 Fatias de pão integral

3 Fatias de queijo branco

250mL Leite desnatado

50g hipercalorico 3000 Perfect - Natures Best

11:00 - Lanche Manhã

1 barra de proteina whey

200mL de suco

13:00 - Almoço

2 Conchas de Arroz

2 Conchas de Feijão

3 Steaks de Frango ou Peixe (Salmão/Saint Peter)

2 Ovos mexidos com azeite

15:00 - Pré-treino

3 Fatias de pão integral

6 Fatias de peito de peru

17:00 - Pós-treino liquido

50g Hipercalorico 3000 Perfect - Natures Best

250mL de leite desnatado

18:00 - Pós-treino sólido

3 Fatias de pão integral

6 Fatias de peito de peru

20:00 - Janta

Bastante Massa

3 Steaks de Frango/Carne Vermelha/Peixe

2 ovos mexidos com azeite

22:00 - Ceia

5 ovos mexidos com azeite

Editado Março 20, 2011 às 17:13 por jhonnatas

[Saints]

leia o topico de como postar uma dieta, deve colocar os valores nutricionais, e calorias.

abraço, nao da pra avaliar direito sem isso.

[sum41_]

olhando por cima a dieta não está das piores só tiraria pao da ceia e requejao podendo botar uns 5 ovos interos ai a 4 que fica de boa com gema e tudo mesmo

[Gaby]

Boas!

Estava seguindo uma dieta, mas percebi que estava fraca.

Resolvi criar este topico para avaliar minha nova dieta.

Altura: 1,773m

Peso: 56kg

BF: 5~7%

Objetivo da dieta: Ganho de peso, massa, hipertrofia.

10:00 - Café da manhã

3 Fatias de pão integral

3 Fatias de queijo branco

250mL Leite desnatado

50g hipercalorico 3000 Perfect - Natures Best

11:00 - Lanche Manhã

1 barra de cereal

200mL de suco(adiciona uma fonta de proteína)

13:00 - Almoço

2 Conchas de Arroz

2 Conchas de Feijão

3 Steaks de Frango ou Peixe (Salmão/Saint Peter)

2 Ovos mexidos com azeite

15:00 - Pré-treino

3 Fatias de pão integral

6 Fatias de peito de peru

17:00 - Pós-treino liquido

50g Hipercalorico 3000 Perfect - Natures Best

250mL de leite desnatado

18:00 - Pós-treino sólido

2 Fatias de pão integral (está fraco!)

4 Fatias de peito de peru

20:00 - Janta

Bastante Massa

3 Steaks de Frango/Carne Vermelha/Peixe

2 ovos mexidos com azeite

22:00 - Ceia

2 Fatias pão integral com requeijao (tira o pão)

20g Albumina

E ai o que acham?

Valeu

Não tá tão ruim a dieta não

Só inverte o pré com o pós treino ou troca o pós com o jantar. O pós-sólido está fraco.

E tira o pão da ceia, coloca albumina+azeite ou 5 ovos como o sum41_ falou.

Altura: 1,773m

Peso: 56kg

BF: 5~7%

Objetivo da dieta: Ganho de peso, massa, hipertrofia.

Ecto?

Bjus

Editado Março 20, 2011 às 14:28 por Gaby

[jhonnatas]

leia o topico de como postar uma dieta, deve colocar os valores nutricionais, e calorias.

abraço, nao da pra avaliar direito sem isso.

Eu li o topico sim, mas infelizmente eu nao consegui calcula o valor nutricional de tudo.

Nao sei quanto fica em gramas. Obrigado

olhando por cima a dieta não está das piores só tiraria pao da ceia e requejao podendo botar uns 5 ovos interos ai a 4 que fica de boa com gema e tudo mesmo

Obrigado amigo! Anotei!

Não tá tão ruim a dieta não

Só inverte o pré com o pós treino ou troca o pós com o jantar. O pós-sólido está fraco.

E tira o pão da ceia, coloca albumina+azeite ou 5 ovos como o sum41_ falou.

Ecto?

Bjus

Pronto ja fiz as modificações! Obrigado

Sou ecto sim, bastante dificuldade pra ganhar peso.

[LeandroTwin]

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709